storyowner's Journal, 21 February 2021

Storyowner, можешь включить в свою программу тренировок и делать в конце, после основной тренировки, постепенно увеличивая количество кругов 1, 3, 5, 7, 9 и т.д. 😊 В одном круге получается 15 подтягиваний и 25 отжиманий, 5 кругов это уже неплохой тренировочный объем 😊 

DP, у меня текущий объем по подтягиваниям/отжиманиям - 25 подтягиваний и 50 отжиманий ежедневно 5 дней в неделю в конце тренировки (5 подтягиваний, 10 отжиманий - 5 кругов). Это я так поддерживаю навык без прогрессии. Ну пока другая у меня программа с другими акцентами. Твой комплекс посерьёзнее будет. Через 3 недели у меня программа закончится, возможно, тогда его попробую.  

Красотка🥰👍Саш, а я люблю смотреть как кросфитчицы его делают💪 выносливые пздц они)) Я же на слона пыхтящего похожа со стороны 😏В общем, не фанат я бУрпи😅 

Я сначала загуглила, что такое Бёрпи 😅 Саша 💪💪💪🔥 надо мне тоже попробовать хоть ради интереса 🤔 

Purposeful_srW, Таня, получается, я бурпи периодически жделаю более 30 лет. И всё это время с грацией бегемота🤣 

K1evenik, Катя, буть аккуратна, береги суставы, не гонись за скоростью, там есть нюансы по технике выполнения.  

берпи обалденное упр, но многие его не любят и зря, наравне с прыжками со скакалкой по сжиганию ккал,  

улыбаюсь от фоточки, такая милая😊😍 

Эйла, спасибо🤗 

Юрий, я скакалку больше люблю - там колени сгибать не надо сильно.  

Саш, вот это стаж !🤓💪 

Purposeful_srW, Таня, ага, 30 лет, как я не в сорте😜🤣в завязке, можно сказать. Только физкультура✌️ 

Мне чего-нить лёжа))) 

Такая тут обаятельная😻😍😍 

... да я легкие выплюну, за такое время берпи делать... :) ужОс! :)  

YuryP65, так я же с перерывами😁 

Storyowner ... Саша, после 15-20 повторений я могу успешно выполнять только одно движение :) "лёжь-лёжь" :)  

YuryP65, я относительно медленно делаю: как бы силовой вариант - с отжиманием и фиксацией всех промежуточных поз. Поэтому, видимо, и пульс не особо разгоняется. На скорости не хочу (и никому не советую) - берегу суставы😉 

Dincova, а Вы с тренером плаванием занимаетесь? Плавание - хорошо развивает грудные мышцы и мышцы спины, если, конечно, правильно плавать (вольный, на спине, баттерфляй) и мыщцы бедер (брасс). И в тренировке присутствуют разные упражнения и в разном темпе (с разным пульсом), то это не менее эффективно для ССС, чем скакалка или бупрпи. Зато без вреда для суставов 😉 

Прыжки со скакалкой и бурпи - это мое кардио. Я не бегаю, не плаваю, не гоняю на велике и очень мало хожу. Я бы не стала сравнивать их по эффективности. В моем исполнении обе тренировки примерно одинаковые по энергозататам и на примерно одинаковом пульсе. Скакалку я люблю больше, но это чисто мои вкусовые предпочтения.