8:00 体重61.9kg 体脂肪率21.0% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重62.8kg 体脂肪率22.4% 筋肉量46.2kg
昼飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、8、6、7、6〕 〔『12.5kg』10、10、8、8、6〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』8、9、7、7、7、7、7、7、7、5〕
【『斜め懸垂』 〔12、10、10、10、10、8、7、6、7、7〕】
晩飯前に
【『スクワット』 〔『40kg』10、8、8〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
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138.5 lb
Lost so far: 15.9 lb.
Still to go: 12.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 24 January 2021:
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1951 kcal
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Fat: 82.83g | Prot: 162.93g | Carb: 140.04g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用, プチトマト. Dinner: ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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losing 6.2 lb a week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Thanks for sharing the tips and journey, be healthy 😉💪🏼
24 Jan 21 by member: Farzana-
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@AI@さん>
No problem
▽<|b✨
I hope that the knowledge and experience I have gained will be of some help.
▽°|ノシ
24 Jan 21 by member: ヤママユガ
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