|
А разве ДЕФИЦИТ - самый тяжелый период? На этот, казалось бы, легкий вопрос, ответ неоднозначен. А многие на ФС, кстати, и не в курсе, что на ресурсе НЕ все 'худеют'. Замечали?)) То есть даже в голове мысли не возникает, что есть люди, которые не ‘худеют’, и выдаются коронные фразы: «Мы же все здесь для похудания!» (улыбаюсь всегда). Делюсь своими выводами (прошу не обобщать, так как для выводов необходимы знания, а не просто личные ощущения и дурацкие примеры из окружения). Так вот. Настоящий вес 66-67 кг. Решила, что доновогодние набранные 69 кг и выше мне уже ни к чему (ну, и болезнь несколько ускорила процесс - быстро ушли почти 2 кг от 69). Дефицитные 61-62 кг с апреля 2020 г. медленно, но верно превратились в 69 кг. Но прошу обратить внимание на настоящее фото - от жира не опухла, наполнение тканей присутствует, талия выросла чуть меньше бедер - это ОЧЕНЬ хороший показатель. И это был НАБОР! Подобный период НАБОРа (без превращения в 'шарик-обжорку' и 'ой, я набрала! Как заставить себя не жрать?!') - крайне тяжелый период. Набрать 10-ку, поглощая пищу, какую душа пожелала, это глупенькое решение. К набору нужно подходить осознанно, с четкими установками по тренировкам, без мусорной еды, соблюдая соотношения бжу, без гор холестериновых 'бомб' и скрытых сахаров. И вот тогда крайне вероятно, что вы не будете выглядеть просто пожирневшими и распухшими от 'непосильного объедалова'. Что касается меня, то я изменила решение выхода в небольшой ДЕФИЦИТ после НАБОРА. Остаюсь на подстроенном под тренинг питании, использую бОльшую часть стандартных приемов пищи, экспериментов над организмом проводить не собираюсь. Я о том, что не всегда оправдана необходимость, как робот, выполнять стандартные схемы в периодизации. Научиться оценивать свои результаты, состояние организма (по анализам, а не по ощущениям), внешние параметры, уровни подготовки и пр. А не просто +- веса тела. Вопросы? Постараюсь ответить, если сумеете кратко и четко обозначить суть вопроса.
Diet Calendar Entry for 13 January 2021:
|
2242 kcal
|
Fat: 108.86g | Prot: 183.43g | Carb: 158.84g.
Breakfast: Maxler Ultra Whey, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Яичный Белок, Maxler Ultra Whey. Snacks/Other: Миндаль Миндаль, Гречневая Крупа, Фундук Фундук, Отруби, Домик в деревне Молоко 2,5%, Село Зеленое Масло Сливочное 82,5%, Творог (Обезжиренный), Изюм, Томатная Паста, Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%, Огурец (с Кожурой). more...
|
|
41 to 60 of 103
 Comments
я вот тоже вижу марафоны и аж бесят их названия про помогу похудеть! почему нет названия помогу подтянуть все тело или вообще помогу набрать вес и держить его в стабильности? и бесят погда родственнички если видят что ты начал заниматься говорят:" похвдеть решила, ты и так тощая!" я не тощая, это вы жирные! я пошла в фитнес за здоровьем, а не похудеть!
14 Jan 21 by member: Ludmilamit
|
Профицит сложнее для меня. Это точно. Но здесь ещё психологический момент.
14 Jan 21 by member: @Холли
|
Красота!❤ мне что-то даже качественная поддержка тяжело даётся - опять скатилась в дефицит, чего уж там про профицит думать. Охотно верю, что он труднее. Вообще, НЕ делать чего-то (НЕ жрать, НЕ тренить) всегда легче, чем делать. Чтобы делать, да ещё и с умом, надо кучу мышц и мозгов напрягать ежедневно))
14 Jan 21 by member: elina-12.00.09
|
Наташа, форма🔥
У меня получился какой-то жиронабор))
14 Jan 21 by member: Irba9
|
Тоже хочу поправится, хотя б на 5 кг, не хочу быть сильно перекачкой
14 Jan 21 by member: kristina_novo9292
|
по мне так массанабор тяжелее 🙈😁
14 Jan 21 by member: jienkuntent1
|
Качественный набор массы - это очень сложный процесс. Это для похудения достаточно по большому счёту просто дефицита.
14 Jan 21 by member: Хепфи
|
Zvel кардио точно не виновато, его мало было, очень интенсивная нагрузка была в осеннем комплексе, левое колено подвело на выпадах, а правое и так давно скрипело надорванным мениском, но не давало о себе знать. Слабоват, видимо, связочный аппарат, рано дала такую нагрузку при моём то весе! На велотренажере коленки себя прекрасно чувствуют, а вот коньки в и этом сезоне мимо меня)))
14 Jan 21 by member: Alina-aprel
|
Ева, ты уже исхудала. Рацион меняй однозначно, снимай психологические барьеры🤗
14 Jan 21 by member: Zvel
|
perfect, Натали, спасибо ☺️ Надеюсь, у тебя все норм?
14 Jan 21 by member: Zvel
|
Стори, ну, тогда просто продолжать. Кубики помню - в твоем случае они НЕ могли не появиться😂😁
14 Jan 21 by member: Zvel
|
pina kolada, рецепт основной всегда один - рацион настраивать. А праздник и возлияния - всегда редко. И все равно все подряд не метать, как после голодовки😁 акм набрать и не растерять - это всегда и сохранение обьемов тренинга, и питание. Ведь можно и 1 кг веса потерять, а на самом деле прибавить жировую. И это как раз - не исключения, а обычные дела😁 иначе все бы себя приводили в порядок за полгода и были стройными и гибкими, как струна. Набрать даже 500 г акм - это достижение, к этому усилия прилагаются🤗
14 Jan 21 by member: Zvel
|
Ludmilamit, молодец 👍🏻 слово ‘похудение’ - это воспринимается как панацея от всех бед😂 чем похудеть? И почему из гусеницы после голодовок должна появиться бабочка?) а ведь бабочка в 90 % случаев и не получается (это я не вам, так - мысли вслух после ленты ФС, постоянно 😂)
14 Jan 21 by member: Zvel
|
Таня, да, куда от этих моментов психологических нам деться? 🤗😁 установки внутреннние иногда берут верх над разумом у многих. Набор веса тела сам по себе воспринимается очень сложно - сильные страхи цифр веса у большинства, мне кажется.
14 Jan 21 by member: Zvel
|
Какие волосы красивые, Наташа! А взгляд такой лукавый и мудрый одновременно. Счастливая ты! Это видно.
14 Jan 21 by member: Ilkaeva68
|
Элина, мыслишь верно, молодец 👍🏻 Надо научиться строить дефицит, чтобы разобраться с остальными периодами. Главное, не бросай начатое🤗
14 Jan 21 by member: Zvel
|
Маша, верно подметила про взгляд, спасибо😁🤗 а румянец - после тренировки, люблю прилив крови) сейчас еще с ‘ужасом’ смотрю на тех, кто с мейк-апом приходит и с распущенными волосами в зал😁
14 Jan 21 by member: Zvel
|
Irba, Ирин, это какой у тебя жиронабор?) ты бегаешь и тренишь ежедневно😁
14 Jan 21 by member: Zvel
|
kristina_novo, то, чего вы опасаетесь, настолько трудно сделать при натуральном тренинге, что в подавляющем большинстве случаев можно считать невозможным. Бояться точно не нужно)
14 Jan 21 by member: Zvel
|
jienkuntent, вот все⬇️, кто прошел набор, сошлись в том, что трудно, да... набрать жир - много ума и усилий не надо😁 а без гормонов трудиться - это требует определнной стойкости духа и постоянного контроля, да🤗
14 Jan 21 by member: Zvel
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Zvel's weight history
|