|
Внезапно за 3 дня пришло 1.5кг - похоже пошел набор, остаюсь на 2900 посмотрим как дальше пойдет.
Тренировка
Присед на груди 50 5*5 (сверхлегкий для восстановления)
Тяга становая 70*5 105*5
Жим стоя 47.5 5*5
Тяга к поясу 70 5*5
Жим лежа узким 72.5 4*5
Подъем на бицепс 40 8 4 (времени не было делать - практически без отдыха и убежал на работу :-))
|
190.7 lb
Lost so far: 54.0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 22 January 2014:
|
2920 kcal
|
Fat: 79.58g | Prot: 186.97g | Carb: 373.52g.
Breakfast: Груши, Nordic Овсяные Хлопья. Lunch: Белый Город Молоко 2.5%, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Мультизерновой Хлеб. Dinner: Storck Merci, Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Сахарный Песок, Скоморохи Торт Баловница. Snacks/Other: Азиатские Груши, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. more...
|
|
3015 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Desk Work - 10 hours, Resting - 5 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
gaining 8.2 lb a week
|