|
3 bulan turun 10kg dari 68 ke 58 dg metode defisit kalori, ngurangi makan karbo, makan di malam hari, makan gorengan, roti2an, kue, coklat dll dsb. porsi makan lebih seimbang, tidak terlalu banyak nasi putih.
olahraga : kardio (lari di tritmill) dan angkat beban (barbel, dumbell)
skrg sudah di 64-65. target 68kg tapi banyak massa otot, bukan lemak. perut sudah ramping meski belum sixpack.
olahraga sekarang :
1. senin bicep
2. selasa abs
3. rabu back
4. kamis tricep
5. jumat abs
6. sabtu chest
7. minggu rest
semua dilakukan di rumah full krn sedang pandemic dg bekal dumbell murahan total 30kg seharga 1.2 juta.
semoga berhasil...aamiiin...
|
143.1 lb
Lost so far: 7.9 lb.
Still to go: 6.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 09 January 2021:
|
2528 kcal
|
Fat: 115.45g | Prot: 110.36g | Carb: 267.68g.
Breakfast: Telur Ceplok, Tumis Kangkung, Nasi Putih (Butir-Pendek, Dimasak), Good Day Cappuccino, Nestle Nestum (Susu+Pisang). Lunch: Telur Dadar, Tumis Kangkung, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Dinner: Tumis Kangkung, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Snacks/Other: Myprotein Whey Protein, Garuda Kacang Kulit, Es Kelapa Muda. more...
|
|
1922 kcal
|
Activities & Exercise:
Gym - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 55.6 lb a week
|