analima00's Journal, 14 December 2020

Homeostase! Nosso corpo busca equilíbrio, logo ele se acostuma com esse déficit calórico e passa a economizar energia para sobreviver. Ou seja, teu metabolismo desacelera pra valer 

O que me indicaria ? Não me sinto bem comendo mais do que isso , fico estufada , enjoada etc. Mesma sensação antes de começar a reeducação e comia por olho , depois passava mal. Psicologicamente falando , não me sinto bem comendo sem ter fome , pq é o que eu fiz a vida inteira e me levou a obesidade. 

Acredito que o mais importante é você ter um acompanhamento por um profissional. Eu por exemplo, estou com o protocolo de 800k. O nutrólogo, passou um suplemento pra o cabelo, justamente pelo déficit... 

Sim, o metabolismo dá uma diminuída, porque só seu cérebro usa em torno de 500 calorias durante o dia pra funcionar normalmente. Eu te entendo bem, porque depois que eu comecei o JI só consigo comer até 900 calorias, e meu peso estacionou. Duas dicas que dou: um dia na semana coma uma refeição com alimentos pequenos, porém com bastante calorias, daí naquele dia você bate 1200 e dá um boost, ficando em déficit na semana, porque o que importa é a soma dos dias, e não um dia isolado. Castanhas, amendoim, abacate, podem te ajudar a consumir umas 300 calorias a mais fácil. Segundo, tenta trocar alguns alimentos, os exercícios, a hora que come. Mudança de rotina alimentar e de mexer o corpo sempre exige que ele se adapte , daí ele volta a queimar de novo. Boa sorte 💜 

Você está certa comendo só o que seu corpo aguenta, mas as vezes colocar uma carninha mais gorda pra dar uma desequilibrada nas calorias ajuda, comer pouco, mas com uma densidade calórica maior, tipo amendoin é super calórico em pequenas quantidades, bacon, queijo.. Eu falo só o que funciona comigo ne, as vezes dou uma aumentada nas calorias para meu corpo não estacionar.. Tem um canal muito bom que eu vejo sobre isso, é do Renato Cariani, ele é bem marombeiro e engraçado, mas passa dicas valiosas sobre emagrecimento e exercícios  

Muito obrigada pelas dicas gente , vou tentar inserir alguns alimentos mais calóricos , mas também saudáveis kkk , um dia desses eu volto pra falar como estou me adaptando , beijos 💋 

Depois do JI de também nao consigo comer mais do que 800 calorias. Se comer a mais passo muito mal.  

caramba. 1000 km é o meu café da manhã para o treino.  

Eu tbm não consigo comer mais do que 800 Calorias se não eu passo mau começa a doer a barriga pq será.? 

Tenho percebido que não precisamos comer tanto para viver. Tem gente que come apenas 1 vez ao dia. Mas depende do seu objetivo, se você quiser ser bem magra e sente que não prejudica teu organismo, taca-lhe o pau! 

oi Ana!! Há qto tempo vc está ingerindo está qtde de calorias?? Qual a sua TMB? Estas perguntas são pq no inicio do meu processo eu tbm ingeria por volta 1000kcal/dia. E perdi bastante peso, porém com o tempo nosso corpo começa a se proteger e te proteger pq percebe que não está recebendo a qtde de nutrientes necessárias. Isto é o chamado Efeito Plato. Hoje estou ingerindo 1600kcal/dia e estou aumentando aos poucos e observando as reações do organismo. Pelo que tenho lido, importantíssimo é sabermos distribuir as macros durante o dia, priorizando proteína e gorduras boas. Fica a dica. Espero ter ajudado. Abs!!  

Eu faço apenas uma refeição por dia, dificlmente passo de 1000 kl. Ja faz muito tempo, tenho mantido o peso, sem problema algum 

Olá axpedrosa , tudo bem ? Bom , tenho mais ou menos um mês comendo menos de 1000 kcal , minha TMB é 2200 sem exercícios , minha preocupação é pq depois que aumentei o jejum pra 20/22h só fazia 1 ou no máximo 2 refeições , então quase nunca batia nem 600kcal , fiquei assim por uns 15 dias , mas resolvi mudar o protocolo justamente pra evitar o efeito platô , vou fazer 24h agora , um dia sim outro não , pra ver se eu consigo comer um pouco mais , obrigada pelas dicas , segue firme 👊 

Olá Flávia.machado1 tudo bem ? A questão é essa , não quero manter , quero perder bastante ainda rsrs , e o " mais saudável ", segundo o que estou lendo seria eu consumir no mínimo 1200kcal , isso com base na minha TMB , e mesmo assim ainda estaria pouco pois faço academia , esse mês que não estou conseguindo ir direito por causa do trabalho , mas geralmente faço de seg a sexta. Se puder responder , qual sua TMB sem exercícios?