Zvel's Journal, 05 December 2020

Махи в начале тренировки без веса (разные) - это как разминка. Или как кардио тренировка в стиле кик-боксинга. С утяжелениями/сопротивлениями - только в конце (как изоляция/добивка/памп). Можно вообще отдельную тренировку сделать из одних махов (это когда у тебя 12 тренировок в неделю, можешь себе позволить любые извращения😉). Но начинать с махов, чтобы потом приседать или тянуть - в голову не приходило🤣 

Не люблю я эти махи 😏😏😏🙈 также как и выпады!  

В начале тренировки можно поприседать))  

Таня, purposeful, ну, ты и веса больше моих берешь🤗 12,5 - это у нас 4 плитки. Я сколько видела этих кросоверов lifefitness, у всех сами плитки какие-то разные (то lbs, то kg, не понимаю никогда😂). У нас даже стоят - разные. 3,5-7-10,5- 12,5 такие цифры, кажется... 

Gwirr, Саш, ну, разминка без веса если - то это еще не тренировка для меня, то есть отсчет трени -с основных базовых обычно веду.  

Ptemek, 🤗 

У меня махи раз в 3недели выпадают, обычно в конце трени, добить мышцу) Вначале ни разу не делали, хз 

Я всегда прямые махи делаю под конец. В качестве изоляции. Несколько подходов с увеличением веса. 

Анчоус, в бок не сложно?😁😁😁 Я в бок в кроссовере максимум 2 плитки смогу прямой ногой на 16 повторов. А отведение прямой назад - с 4)) мы о разных упражнениях говорим. Самое тяжелое для меня- это лежать телом на лавке лицом к лавке, попа - за пределом лавки, ступни держат гантелю (приноровилась брать гантель ногами). И вот эти согнутые в коленях ноги поднимать вверх от пола- на уровень лавки, потом опускаешь [колени почти до пола доходят]. Руками держишься за лавку. Это мрак вообще по сравнению с махами😂 я с 6 кг начинала - думала, глаза из орбит вылетят🤣 сейчас по 12 кг хватаю ногами.  

О, махи🔥🔥💪💪, Наташ, а ты на степе делаешь? Я вот так не чувствую зад хз🤷‍♀️🤷‍♀️, тоже всегда в конце их делаю, ну есть и те, кто разведения в начале делает, или вообще всю треню😂😂 

Вот не особо мне заходят махи 😬 редко делаю, иногда в начале тренировки, что бы кровь разогнать, а иногда и как добивка в конце, всё по настроению)  

Лена, согласна, но все равно они остаются изолирующими (и формирующими), и место их - после основы, как мы и делаем🤗 а для разогрева - тож согласна, но эффективнее, мне кажется, сделать одно из комплексных (не макс весом), чем махи.  

Zvel я пару оаз роняла гантель😁😁😁😁лежа.в бок очень сложно сначала,пока приводящая не работает..потом норм 

ой. показалось что-то импазантненькое😅 все больше хочу в зал 

А наверно кровь что бы по ногам лучше разогнать 

Стори, да у тебя - целое поле для фантазий🤣 12 тренировок)) 

Я так и подумала, Наташ, что разные плитки( или тросЫ) в кроссовере, потому что не может быть такой разницы в весах, факт🤗 Побольше своих фото кидай нам😻👍 

k1evyinik, Катя, с ума сошла твой ник писать🤣 Я тоже их с выпадами не люблю... но рабочие упражнения, оставим😁 

Танюш, надо, да, нам опытом обмениваться. Я иногда тоже новое что-то для себя отмечаю. 🤗😁 

Ирин, Irba, присед или тягу на разогрев тоже можно, да (подхода 2 без максимума веса, например - разогреет куда лучше махов🤣)