fgrah's Journal, 23 November 2020

Minha dica inicial com todo carinho é ❤️ Para saber quantas calorias ingerir para emagrecer, pegue seu peso e múltipla por 15. O valor é a quantidade de calorias ingeridas no dia, lembrando que é importante buscar o déficit, ou seja, não ultrapassar as calorias do dia, e se vc achar que é muito, que bom 😂🤣 Pq se manter abaixo delas te fará emagrecer super rápido. Dica que aprendi com minha nutricionista❤️  

Vai dar tudo certo!!🤗🤗🤗 Use o aplicativo para você perceber o que ajuda e o que atrapalha sua perda de peso: assim você direciona suas ações. Faça atividade física que dê prazer diariamente. Escolha uma alimentação saudável que você goste. Estude muito sobre o assunto. A reeducação alimentar com a atividade física diária são excelentes e precisam ser um estilo de vida. Você vai perceber que vários sintomas desagradáveis que você sente vão desaparecer. Cada um tem um método mais adequado para eliminar o excesso de peso. Tentei tudo e me dei bem com a dieta cetogênica. As gorduras que consumo na minha alimentação são das carnes magras, azeite extra virgem, óleo de côco, manteiga ghee... Também estou caminhando por uma hora diariamente. Com a cetogênica, estou sentindo menos compulsão, estou mais disposta e o peso está descendo gradativamente. Minhas refeições são gostosas, bonitas e saudáveis. Meu foco está na ingestão de menos carboidratos. Experimente algumas receitas cetogênicas e veja se você gosta. Procure na internet pela pizza cetogênica, pelo risoto de couve flor, pelo bolo de banana com aveia.... Maravilhosos!! Tem muitas opções saudáveis, gostosas e que não deixam a gente se sentindo culpada... Não desanime!! Você vai conseguir chegar onde quer!! 

Muito obrigada pelas dicas.... 😃😍 

Assiste o canal: emagrecer de vez no YouTube, ele da umas dicas ótimas!  

amiga você pode comer de tudo e emagrecer porém tipo come menos porcarias tipo metade dos baguio e mais coisas saudáveis  

Vá diminuindo tudo que tem açúcar na sua dieta, anota tudo aqui pra você ter controle. E comece fazendo exercícios pelo menos 3x na semana. ❤️ 

ahhh e tome bastante água ✨💦 

faça caminhada 

bora fazer dieta COREANA... é ótima  

Se quiser me procure 

Bicho e planta. Ou seja, alimentação saudável! beba muita água e tenha foco! 

Miga eu estava com 118,500 E já perdi 12 com reeducação alimentar e jejum intermitente vc tbm consegue!!! Bora nos ajudando!!! Força aí gata!!😘✌🏻 

o básico na alimentação funciona miga, controle sua ingestão de carbo, aumente proteina e faça deficit calórico - faça bastante exercício de preferência aeróbico +musculação, pra vc não ficar flácida depois. Bjssss 

Fgrah procure um endócrinologista. Ele vai verificar como está seu eixo homornal e suas taxas. E vai te orientar para ajustar tudo. Procure também um nutricionista desportivo bom, ele vai calcular seu metabolismo basal e vai te dizer sua necessidade calórica diária, montando assim seu plano alimentar. Por fim faça trabalho de hipertrofia na musculação e exercício aeróbico como auxiliar ao trabalho na musculação. De preferência em horários separados, tipo musculação pela manhã e uma caminhada final da tarde. Dê esses 2 estímulos ao seu corpo. E o principal, mude sua mente. Mude sua forma de pensar e agir. Não tem segredo, não tem mistério. Você só vai conseguir se sair da sua zona de conforto. Você vai conseguir! Tenho certeza! Segue o plano! Foco sempre! 

te indico o Instagram do Jhony ele tem um método de emagrecimento sem tortura, acessa lá e seja feliz @jhonatan.west >>> https://instagram.com/jhonatan.west?igshid=1pmf13hsvd4sr 

minha opinião: perdi 30 kg em quase dois anos e a primeira coisa que fiz foi entender mais sobre nutrição. Nos meus primeiros passos, os vídeos do Rodrigo Polesso me ajudou - depois de 2 ano, passei por uma nutrologa, corrigi alguns erros inclui muito exercícios. Precisa saber que terá que fazer algumas mudanças de hábitos, no começo é mais difícil, mas depois fica mais tranquilo. boa sorte. 

olha eu comprei esse ebook aqui http://mon.net.br/126vv3 mas ele só me ajudou a seguir a dieta de forma mais saborosa se o seu caso for não conseguir fazer a dieta, se não conseguir um profissional não faça nada mirabolante, mude de 2 copos de refrigerante pra 1, muda pro 0, tente cortar açucar, gordura, tudo bem aos poucos.... tudo com calma amiga, vc vai vencer!!!!! 

muita agua ,estava com 98 kilos hoje 85 estou na luta diaria pretendo chegar aos 65 . 

Força a Patricia Rangel05 esta certa vai de vagar. Comecei com 112k a 2 meses, eliminei 5k. Não engordamos de um dia p/ o outro e não vamos emagrecer em um estalar de dedos. Ache o seu ritmo. Boa sorte 

Precisa de dicas ? Receitas ? Acha que alguém vai vir lhe dar de mão beijada ? Vc que lute ! Tem tanto conteúdo na rede, é só vc correr atrás.