16:30 体重64.1kg 体脂肪率23.4% 筋肉量46.5kg
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23:30 体重66.1kg 体脂肪率23.2% 筋肉量48.1kg
晩飯前に
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔『10kg』15、12、11、10、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔『10kg』15、13、10、10、10〕】
【『スクワット』 〔『重り無し』10、10、10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中。
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145.7 lb
Lost so far: 8.6 lb.
Still to go: 20.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 22 November 2020:
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1903 kcal
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Fat: 83.61g | Prot: 153.63g | Carb: 135.28g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Dinner: ひらまさ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, プチトマト, 花王 ヘルシア緑茶, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. more...
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gaining 18.5 lb a week
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