|
Столько последний раз весил лет 10 назад - начинаю плавно увеличивать калорийность по 100 ккал в неделю , пока увеличиваю еще подскинется.
Тренировка:
Жим 85 3*5
Жим гантелей сидя 2*26 3*10
Тяга блока к поясу 65 3*5
Подтягивание супинированым хватом 8 8 7
Пресс молитва 2*15
|
192.5 lb
Lost so far: 52.2 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 12 December 2013:
|
2149 kcal
|
Fat: 70.43g | Prot: 185.48g | Carb: 197.06g.
Breakfast: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Зефир. Lunch: Detour Detour Bar Шоколадно-Карамельный, Ванильное Мороженое, Musclemeds Carnivor Chocolate. Dinner: Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Гречка. Snacks/Other: Зефир, Красная Цена Сыр Эдам. more...
|
|
2695 kcal
|
Activities & Exercise:
Driving - 2 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 13 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 8.5 lb a week
|