Zvel's Journal, 06 November 2020

Ооооо вот - бальзам на душу) я начала замечать 2 года назад эти движения веса, пыталась придираться к углеводам, количеству соли, температуре на улице, лунным дням 😅.. но это оно - результат микротравматизации мышечных волокон 😎 

olgasvetoslavna, отек - да, но вот насчет того, что ничего общего это якобы с ростом после силовой ❗️ тренировки ног - это вы как-то не сильно подумали🤗 сразу после ничего не растет, но процессы синтеза запускаются. Наша задача - не спустить все труды в унитаз😂неверным питанием, невосстановлением и повышенным кортизолом. 

С 1 пунктом не согласлашусь. Плюс после качественной силовой, особенно на крупные группы мышц, вполне нормальная реакция как на дефиците так и на профиците. А если прогрессии весов идёт да ещё задержка молочной кислоты в мышцах образовалась, то тут плюс обеспечен, но этот плюс мышца+вода. Вода сольется, а мышца на месте останется)  

Аня, Анчоус, во время хорошей трени - обычно 200-300 г может уйти (пот, выдыхаемая жидкость). А вот дальше - все зависит от той нагрузки, что была. Я замечаю только после тренировки ног. 

Наталья АУ, слишком большой дефицит ккал, это когда не едят вообще почти😂 какие там ноги, там вода улетает литрами с мм😂 

Zvel ну у меня я кстати отметила и боли и прибавка после крупных мышц....ягодичная ноги .... руки спина увы(потею то и то так себе...но Наташ мне до тебя далеко🤗 

sinkha, Аня, 🤗😁 

Анчоус, Аня, ну, вот, твои слова лишь еще раз подчеркивают то, что я написала⬆️🤗 Ань, я тоже не сразу к нагрузкам пришла. А очень постепенно за 4 года🤗 

Ох, но это уже не дефицит какой то получается, а просто "я ж худею" 🤣 Порассуждаю... 2 пункт согласна на 100%. 3 пункт, если неадекватный нагрузкам дефицит, то синтез будет минимальный и ➕ будет небольшой и кратковременные (на восстановление организм всё равно заберёт что ему нужно и не спросит), а если поддержка или дефицит, то синтез будет хороший, но наличие молочной кислоты его может замедлить. Я этот процесс так понимаю, если мне память не изменяет 😁 

Опечаточка... поддержка или профицит* 

Вот кстати, после трени именно взвеситься ещё и в дефиците, сразу слив, а утром прилив же, однозначно 👍👍👍 

Ё-моё, я капнула в недра своих знаний 🤦😁 Очень трудно однозначно рассуждать о 3 пункте. Нужно индивидуально рассмотривать человека. Важно: какие макронутриенты вложены в питание, какой уровень физической и функциональной подготовленности на данный момент, какая наследственность, какой режим отдыха после силовой. Вопрос интересный)  

Zvel, при не правильном восстановлении (плохое питание, короткий сон, хроническая усталость на работе), ни о каком мышечном росте не может быть и речи, скорее наоборот, начнется деструкция протеинов в организме, неадекватная физическая нагрузка даёт отёк, скопление жидкости, тем самым отвес к весу , во время выполнения силовых упражнений в тренажерном зале разрываются мышечные волокна, в результате чего образуются микротравмы в мышцах. Через какое-то время микротравмы заживают и мышцы увеличиваются в размерах. Наблюдается так называемый эффект суперкомпенсации, Первое, что нужно делать, если вы заметили прибавку в весе, — это успокоиться и немного подождать — примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «Плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1, 5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «Накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера — женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. 

Блин... как познавательно. Послушаю... тоже после треньки вижу + и радуюсь. Начала чуть ли ни каждый день заниматься. А оказывается нечему особо радоваться то... не мышцы это 

У меня всегда плюс после тренировки на ноги. Уже привыкла... 

olgasvetoslavna, вы мне пытаетесь рассказать то, что я, например, давным_давно знаю😂 в том числе и о граммах прироста за месяцы)) 1. Прочитайте МОЮ первую фразу, а потом 3 вывода. Как они коррелируют с ТЕМ, что вы написали ниже?) я - не неофит, мои выводы всегда основаны на знаниях, а не ощущениях🤗😁 

Наталья АУ, я согласна с вашими доводами😁🤗 один момент - НЕ связывайте все 3 пункта между собой, они обособленные. Просто 1 и 3 варианты - подразумевается или поддержка, или небольшой дефицит (с нормами белка,жира, клетчатки,углей для запаса необходимого гликогена), адекватного питания и загрузки🤗😁 2 - это, да, ниже основного обмена или около (крайний недостаток макронутриентов). 

Просто хотелось услышать и ваши закономерности, девочки и мальчики😁 какие выводы сделали и по каким повторяющимся значениям. А эти 3 пункта следует воспринимать как 3 разных варианта выводов. Чтобы другим было понятно воспринимать➕ ВЕСА тела и не гадать про еду, если есть силовой тренинг 

Что ругаться то, я каждый плюс в весе считаю что мышцы выросли, а каждый минус что жир сгорел, оптимизм залог успеха, а ещё с таким подходом меньше кортизол и больше дофамина прям на весах, прям при любом результате😁😁😁 

Если подумать, стресс и недосып сами плюс могут дать))