chelpav's Journal, 07 December 2013

Сформулировались довольно простые принципы питания которым я следую и которые на мне работают
Календарь на фатсикрите помог подтвердить эти и еще некоторые теории (работает для меня - с моим организмом, режимом тренировок, сна, дополнительным приемом омега-3, витаминов, не значит что работает на любом человеке).
1. Достаточное количество белка - стараюсь есть 150-200гр белка в день - иногда не выходит, но в среднем получается около 170 (после прочтения некоторых данных не уверен что мне столько нужно, но менять не буду, потому-как мне так комфортно питаться)
2. Стараюсь есть достаточное количество жиров - не менее 50гр в день (обычно раза в полотора больше, но иногда даже добиваю вечером до минимума)
3. Установил себе суточную калорийность в 2000ккал (создал дефицит) и стараюсь выходить на нее в среднем по неделе-месяцу - в основном еда вокруг нее +-10%
4. Не имеет никакого значения какие углеводы я потребляю с высоким или низким гликемическим индексом и тд - пока верхние пункты выполняются скорость похудения не меняется. Единственное на что оказывает влияние мой выбор углеводов - на продолжительность насыщения - отсюда к пункту 5
5. ГИ вообще не показатель скорости насыщения. Печенькой надолго наестся не получается, а вот, например, картошка насыщает меня очень хорошо и надолго при небольшой калорийности (хотя ГИ 70 как у сахара). Кроме того важно сочетание продуктов - например если с чем-то в отдельности сладким и быстроусваеваемым съесть белков и\или жиров и клетчатки, то общая скорость усвоения всей этой связки падает и голод подкрадется еще не скоро. Отсюда вывод 6
6. На мне раздельное питание не работает. Точнее как раз работает офигенно - скорость усвоения продуктов возрастает, желудок работает как у космонавта и могу жрать, жрать и жрать, а потом через часок снова жрать, а вот нафига оно мне надо при похудении? :-)
Не связаные с питанием
7. При дефиците калорий мне больше всего подходят силовые тренировки с относительно большими весами в низком количестве повторений - при них удается терять меньше всего мышц и силы.
8. Кардио не является необходимым для потери жира инструментом (никого не призываю срочно бросать бегать и сидеть на попе - сам люблю иногда побегать, но в связи с травмой кардио не делаю), за все время наблюдений из кардио 3 раза играл в баскетбол и несмотря на это потеряно уже почти 25кг.

---

2212 kcal

Fat: 91.88g | Prot: 166.89g | Carb: 175.37g.   Breakfast: Фабрика Качества Колбаса Докторская, Сахар, Красная Цена Сыр Эдам, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Азиатские Груши. Lunch: Макфа Настоящие Макароны, Подсолнечное Масло, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Dinner: Каждый День Опята, Подсолнечное Масло, Куриное Филе, Ростик'c - KFC Картофель Фри Стандартный. Snacks/Other: Зефир, Scivation Xtend, Азиатские Груши. more...

2968 kcal

Activities & Exercise: Basketball - 1 hour and 30 minutes, Driving - 2 hours, Resting - 12 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...