|
Озадачилась этой осенью изучением психологических причин переедания. Я веду подсчет каллорий и потом внутри анализирую сколько из них были полезными, а сколько бесполезными (конфетки, мучное и пр.). У меня в начале октября выходило до 40% в общем суточном количестве каллорий пустых каллорий. Я начала вести дневник питания и записывать моменты, когда я не чувствую реального голода, но мне очень хочется что-то вредно-вкусное съесть. Начала соотносить это со своим эмоциональным состоянием. И вот что у меня вышлло:
1. Ем за компанию - коллеги угостили, в ресторан позвали, чаю позвал на работе кто-то попить.
2. Уловила запах не смогла устоять, увидела красивую еду не смогла отказать. Начала есть что-то вкусное и не могу остановится пока не съем все.
С такими проблемами, как правило, сталкиваютс те люди у кого нарушена связь между телом и сознанием. Нужно развивать телесную осознанность. Научиться аппетит отличать от реального голода. И кушать только тогда, когда испытываешь физических голод.
3. Еда воспринимается как отдых - человек есть, когда хочет отдохнуть, сделать перерыв в работе. Я устал - надо поесть. Это часто приводит к перееданию вечерами и на выходных. Почему это происходит? - человек не дает себе отдых в течении дня, находится все время в гонке выполнения каких-то задач. Не слушает свое тело, не слышит реального голода, заглушает его делами. Когда мы не отдыхаем мы уходим в хронический стресс, на фоне стресса процесс похудения не идет, все стоит на месте. Некоторые люди внутренне не могут дать себе остановиться и расслабиться.
Нужно научиться давать себе короткие паузы, отдыхать. Найте те занятия, которые восполняют ваш энергетический запас - чтение, прогулка, просмотр видеоконтента на отвлеченную тему, беседа с коллегой, подружкой и пр. Неполезная еда не является тем, что дает нам энергию. Она ее забирает.
Если эта тема интересна напишите в комментариях, напишу еще один прост в продолжение этой темы)). Всем здоровья.
Diet Calendar Entries for 28 October 2020:
|
1496 kcal
|
Fat: 77.52g | Prot: 71.60g | Carb: 132.45g.
Breakfast: Сливы, Овсяная Каша на Молоке, Свежевыжатый Апельсиновый Сок. Lunch: Goodman Спаржа Гриль, Котлета Говяжья. Dinner: Инжир, Семга на Пару, Салат Овощной с Маслом. Snacks/Other: Малина, Мандарины, Heinz Печенье Детское. more...
|
|
596 kcal
|
Activities & Exercise:
Circuit Training - 1 hour, Samsung Health - 23 hours. more...
|
|