|
Сколько тренироваться? 3 года назад я тренировалась по 4 раза в неделю, и даже было несколько месяцев, когда по 5 раз в неделю! Я сейчас даже поверить в это не могу)) И ничего, была бодрячком. Сейчас 3 раза в неделю это мой максимум, и даже раз в 3 недели примерно я одну тренировку пропускаю, чтобы отдохнуть, и это идет только в плюс. Т.е. вот так вот все изменилось, восстанавливаться теперь сложнее, и это надо учитывать. Так что самое главное -без фанатизма, и прислушиваться к своему организму. Ну и регулярность и тренировочная дисциплина, это, конечно, важные моменты, но не менее важно, мне кажется соблюдать training-life баланс. Т.е. если ты пропускаешь тренировку, потому что устал-приболел-задолбался-идешь на днюху-отпуск...не стоит наводить панику и остервенело отрабатывать все потом. И штангу в отпуск тащить тоже не стоит. Никакого вреда от короткого пропуска не будет, 5кг жира не налипнет за сутки, задница не обвиснет, а вот невроз по всему этому поводу лучше точно не сделает. Всем здоровья!
Diet Calendar Entry for 08 October 2020:
|
1609 kcal
|
Fat: 74.88g | Prot: 129.63g | Carb: 100.98g.
Breakfast: Клубника, С Пылу с Жару Блинчики с Творогом, Яичница (с Целым Яйцом), Оливковое Масло, Сыр Голландский, Parmalat Молоко 1,8%, Сахар. Lunch: Оливковое Масло, Сухие Спагетти, Петелинка Филе Куриной Грудки Без Кожи . Dinner: ВкусВилл Брынза 40%, Клубника, Морковь по-Корейски, Петелинка Филе Грудки без Кожи, Оливковое Масло. Snacks/Other: Хлеб Бородинский, Вкусвилл Сервелат с Индейкой и Говядиной, Сыр Голландский, Здоровое Питание Клетчатка Пшеничная. more...
|
|
 Comments
каждый Ваш пост надо распечатывать и перечитывать ежедневно! спасибо Вам!
08 Oct 20 by member: tanyarecovery
|
Ох, как же правильно! Всему должна быть мера и конечно же надо прислушиваться к своему любимому и единственному телу. Не надо укладывать его на алтарь своих хотелок.
08 Oct 20 by member: Ol'ga Volk
|
tanyarecovery, вам спасибо за приятные слова)
08 Oct 20 by member: Kay_po
|
Ol'ga Volk, жалко, что меру в еде соблюдать сложно) Да и не только, наверное) В общем, можно хотя бы стараться жить по заветам Шекспира) "У бурных чувств неистовый конец, Он совпадает с мнимой их победой. Разрывом слиты порох и огонь, Так сладок мед, что, наконец, и гадок: Избыток вкуса отбивает вкус. Не будь ни расточителем, ни скрягой: Лишь в чувстве меры истинное благо."
08 Oct 20 by member: Kay_po
|
Ola260387, конечно, это все очень индивидуально и зависит от кучи факторов, и вида нагрузки тоже. Тут наверное главное ориентироваться на свое личное восстановление. Кому-то и каждый день будет только в кайф. И другая сторона вопроса -когда при 2-3 тренировках в неделю угнетаются все прочие аспекты жизни, плохо спишь, постоянно уставший, не восстанавливаешься, настроения нет и т.д...тут надо пересматривать нагрузку. И учитывать, конечно, возраст, хронические болячки и всякие такие факторы.
08 Oct 20 by member: Kay_po
|
08 Oct 20 by member: Наталья АУ
|
Это точно) перетренированность не принесет пользы
08 Oct 20 by member: l.batm.rf
|
Подскажите, а суточный калораж у вас различается в зависимости от наличия тренировки? Или вы каждый день примерно одинаково едите?
08 Oct 20 by member: l.batm.rf
|
l.batm.rf, я вообще решила не учитывать никакую суточную активность, потому что ее объективно посчитать, мне кажется, в разы сложней, чем калорийность. Так что ем примерно одинаково, независимо от. Ну единственное, что в дни тренировки добавляю банан на перекус.
08 Oct 20 by member: Kay_po
|
08 Oct 20 by member: Gi@nni78
|
l.batm.rf, да и вообще зачем она нам, если мы не проф.спортсмены? В том смысле, что это у них могут быть издержки, а нам-то зачем?)
08 Oct 20 by member: Kay_po
|
Святая правда в каждом слове!)))
08 Oct 20 by member: Zhanna_Paeonia
|
Это точно, на себе проверено)))
08 Oct 20 by member: alena3819
|
08 Oct 20 by member: Ирина Чапчикова
|
Вот точно ! Я когда болела 10 дней, чуть с ума не сошла , везде лишние кг сразу мерещится стали 🤪 *но я работаю над собой, чтобы убрать этот лишний фанатизм .
08 Oct 20 by member: k1evyinik
|
Kay_po, просто здесь неоднократно писали, что в дни тренировок калораж должен быть больше, а в дни без тренировок поменьше. Раньше я примерно так и делала, но сейчас стала есть более одинаково. Конечно, если день совсем малоактивный выдаётся, я могу поесть поменьше, но это уже не из-за того, что установка такая, а из-за того, что организм так просит
08 Oct 20 by member: l.batm.rf
|
Любовь, я точно также делаю. Хотя тоже встречаю здесь иные рекомендации.
08 Oct 20 by member: k1evyinik
|
l.batm.rf, мне тоже комфортней одинаковую калорийность соблюдать.
09 Oct 20 by member: Kay_po
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Kay_po's weight history
|