... начинаю "оживать" в зале :) 1. Утром поход в зал. "ноги" + "дельты" - эллипс 15 минут, усилие 6 - скручивание в Хаммере 35-30-20 - гиперэкстензия 35-30-20 - жим платформы ногами 4 х 15-125 кг - жим гантелей сидя 4 х 15-8 кг - сгибание ног /бицепс бедра/ 4 х 15-21 кг - жим вертикальный в Хаммере 3 х 15-20 кг - эллипс 15 минут, усилие 5 2. через 3 часа короткая тренировка - 4 круга, между кругами 1 минута отдыха - подтягивания 5 - приседания 15 - отжимания 15 - приседания 15.
Diet Calendar Entries for 06 September 2020:
|
1875 kcal
|
Fat: 67.88g | Prot: 107.37g | Carb: 156.88g.
Breakfast: Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Watt-N Цитрулин L-Citrulline Malate, Geneticlab BCAA, Савушкин Хуторок Творог 5%, Сыр Российский, Мария Печенье, Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель. Dinner: Коломенское Вафли Каприччио, Магнит Петрушка, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" 5%, Куриная Грудка Отварная, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Подсолнечное Масло, Уксус (Яблочный), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Горчица с Хреном, Болгарский Перец. Snacks/Other: Коломенское Вафли Каприччио, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель, Milford Сахарозаменитель, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Яблоко Зеленое. more...
|
|
2161 kcal
|
Activities & Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 50 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 40 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
Comments
ну круть👍👍👍👍рада за вас(тебя)🤗🤗🤗🤗
06 Sep 20 by member: Анчоус12
|
:) Спасибо! Аня.. Сам рад...
06 Sep 20 by member: YuryP65
|
YuryP65 ну и без фанатизма))))в меру..времени немного то прошло.....аккуратненько так сказать вливаться))))в мир тяжёлого металла
06 Sep 20 by member: Анчоус12
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
YuryP65's weight history
|