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scusate volevo chiedere una cosa. ho letto che la quota massima di zuccheri in un giorno dovrebbe essere circa 40-50g ma io la supero quasi sempre, mangiando praticamente solo frutta (soprattutto pesche). Però ho anche letto che è importante assumere circa 5 porzioni di frutta/verdura durante il giorno, Quindi è meglio contenere gli zuccheri e mangiarne meno o fregarsene e mangiare comunque tanta frutta? Grazie a chi risponderà
Diet Calendar Entries for 03 September 2020:
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1453 kcal
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Fat: 39.92g | Prot: 94.10g | Carb: 144.93g.
Breakfast: Torta di Mele, Pesca Noce. Lunch: PanBauletto Integrale, Oggi Pesce Filetti di Orata, Carosello. Dinner: Lemonsoda Lemon Soda, Vodka, Pesca Noce, Alce Nero Ceci Biologici, Carosello, Wasa Original, Salmone. Snacks/Other: Kellogg's Barretta con Cioccolato al Latte, Pesca Noce. more...
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 Comments
Mi pare che gli zuccheri debbano stare intorno al 5/10% delle calorie giornaliere... quindi in base a quello che mangi anche più di 50gr. La frutta apporta molti zuccheri certo, ma possiede anche tanti altri nutrienti... non è la stessa cosa di mangiare merendine, biscotti ecc.... Magari cercherei di mangiare quella meno zuccherina per evitare di esagerare.
03 Sep 20 by member: angelabrocchetti
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Il Rapporto Frutta/Verdura è di 2 Porz. Frutta e 3Porz. di Verdura. Quindi sì, evidentemente mangi troppa frutta :-)
03 Sep 20 by member: barbaragambini
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03 Sep 20 by member: camil.laa
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questo è uno dei falsi miti che circolano e che sono sbagliati, lo zucchero della frutta è il fruttosio e insieme ad esso ci sono anche fibre, il che abbassa drasticamente il carico e l'indice glicemico della frutta. Mangia tranquilla le tue pesche, sono meglio delle bevande zuccherate che hanno glucosio, e del riso o pane bianco che gli amidi si che sono zuccheri. ovviamente tieni conto delle calorie ma i 50g al giorno che consiglia lOMS, sono proprio zuccheri, non carboidrati in genere. prima di mangiare 50 g di zuccheri con le tue pesche devi mangiarne un chilo. ti stufi prima fidati, con la sazietà specifica, siamo costruiti per mangiare cibi non lavorati, sono quelli lavorati che ci fregano.
guardati un bel video se vuoi:
https://youtu.be/4_QA7NwKVQ8
03 Sep 20 by member: francesc()
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Gli zuccheri di cui parla l'OMS sono quelli aggiunti, non quelli della frutta. Nel tuo caso cmq forse 50g da frutta sono un po' troppi, ma bisogna sapere quante kcal ingerisci
03 Sep 20 by member: alfy78
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Grazie e a tutti dei consigli
04 Sep 20 by member: camil.laa
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c'è differenza tra zuccheri liberi (da tenere possibilmente Bassi) e zuccheri naturalmente contenuti
04 Sep 20 by member: catvale
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personalmente quando acquisto prodotti confezionati (biscotti gelati yogurt merendine ecc) mi tengo come valore di riferimento orientativo 10-15g di zuccheri per 100gr di prodotto. discorso a parte prodotti da forno e gelati artigianali, lì si va a "sentimento" 🥰😄
04 Sep 20 by member: catvale
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poi gli zuccheri contenuto in pane pasta e riso (tanto demonizzati) vengono praticamente abbattuti dal contenuto in fibre specialmente quando li scegliamo integrali o li accompagnamo ad un porzione di verdura
04 Sep 20 by member: catvale
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