|
Здравствуйте, дорогие дамы (и господа)! На другом ресурсе я раньше публиковал цикл статей под названием "Развенчание мифов и городских легенд". Полагаю, здесь тоже может быть интересен такой формат. Если вам понравилось, ставьте лайк и пишите в комментариях, с чем согласны или не согласны. В своих исследованиях я полагаюсь сугубо на личный опыт и беспощадную логику, никаких британских ученых и пабмедов. Сегодня попробуем развенчать сразу 2 мифа. Да, вам не показалась, целых 2 мифа по цене одного за один раз! Приступим. Давайте взглянем на эти картинки: на них атлеты демонстрируют нам нижнюю точку в приседе и тяге. А теперь давайте найдем десять отличий касательно основных задействованных мышц и суставов. Присед: задействованы квадры, ягодицы, бицепс бедра, разгибатели спины. Тяга: задействованы квадры, ягодицы, бицепс бедра, разгибатели спины... Что-то тут не так. Да, за счет меньшего угла в колене нагрузка на квадры в приседе больше, а в тяге больше нагрузка на ягодицы, бицепс бедра и разгибатель спины, но все эти группы мышц задействованы достаточно сильно в обоих упражнениях. И это при том, что я привел фото с приседом с малым наклоном спины, а тяги с малым подседом, на практике у разных людей техника может варьироваться так, что углы при тяге у одного будут такими же, как углы на приседе у другого. Так почему же в чью-то интеллектуально несостоятельную голову пришло, что присед- это упражнение на ноги, а тяга- это упражнение для спины??? Там в обоих случаях работает преимущественно только одна мышца спины и то в режиме стабилизации, а в тяге "для спины" основное движение происходит засчет усилий ягодиц. Можно конечно попытаться отнести ягодицы к спине, когда вас по ней гладит кавалер, но в тренировках их вроде относят к мышцам ног. Сразу вспомним классический сплит, где становую делают в день спины. Если ваша задача стараться тренировать каждую группу мышц раз в неделю, то для вас плохие новости- ноги и разгибатели спины вы тренируете 2 раза. Но если вы готовы признать правду, то для такого сплита все же есть оправдание- в день ног у вас или не останется сил для становой, или вы ее потянете и умрете, поэтому разумно отнести ее на другой день. Но упражнением не для ног от этого она все равно не станет, даже если сделаете ее в день груди. А теперь за компанию второй миф. Возвращаемся ко второму абзацу, смотрим на какие мышцы акценты в этих упражнениях и, словно британские ученые, разматываем в пух и прах очередное распиаренное особенно среди дам заблуждение, что присед- лучшее упражнение для ягодиц. И смело шлем их делать становую, а еще лучше румынскую тягу.
Diet Calendar Entry for 21 July 2020:
|
2702 kcal
|
Fat: 88.23g | Prot: 110.56g | Carb: 328.34g.
Breakfast: Каждый День Кекс Столичный, Яйцо, Белый Хлеб. Lunch: Пиво, Белый Хлеб. Dinner: Активия Йогурт, Брынза, Белый Хлеб. more...
|
|
 Comments
Всегда делала становую "ногами", пытаясь минимально задействовать поясницу, и, как выразиться по-понятней, представляя себе, что вдавливаю ноги в пол :)) так же, как в статье, было недопонимание, почему становая - "для спины" :))
22 Jul 20 by member: Furious_the_one
|
Furious_the_one дело в том, что при правильной технике становая в любом случае делается "ногами", тк "спиной" можно только разгибать позвоночник, но никак не тазобедренный сустав.
22 Jul 20 by member: meatboy86
|
А о рычагах и углах британские учёные не слышали? На фото как раз угол такой, что большая амплитуда выполняется за счёт верхней части туловища. Это базовые упражнения, работает всё тело, но, грубо говоря, нагрузку можно сместить за счёт изменения углов. Например хороший тренер не будет заставлять делать тягу ногами, если у спортсмена спина сильнее (пример из жизни, у моего друга так, он тянет становую спиной в большей степени). Но не отменяет того факта, что ноги тоже учавствуют, как и тяга с углом и смещением нагрузки на ноги, не отменяет того факта, что работает спина. Это база. И акцентировать именно движение за счёт ягодицы можно лишь с небольшим весом, причём на любом упражнении, а вот с большими весами это не прокатит, там работает всё и отказывает все вместе 😅
22 Jul 20 by member: mifariadna
|
Mifariadna подъехала тяжелая артиллерия) Пусть в обсуждении родится истина! Какие на ваш взгляд мышцы спины работают в тяге? На мой взгляд, работает только разгибатель позвоночника в режиме стабилизации- т.е. он конечно получает очень большую нагрузку, но он выполняет сугубо свою работу по фиксации позвоночника в одном положении. Максимум можно скруглить, а потом расправить спину, выкрав несколько сантиметров в амплитуде, однако такая техника в широких кругах как бы считается неправильной. Основное движение происходит в тазобедренном суставе, который разгибается при помощи ягодицы и бицепса бедра, и сделать движение в этом суставе усилием любой из мышц спины просто физически невозможно.
22 Jul 20 by member: meatboy86
|
Если впрячь верх спины в тяге, снимается часть нагрузки с поясница и отдаётся верху спины, прекрасно работает широчайшая (в динамике кстати работает) Да, выпрямители - стабилизация и статика, но статика - это что, не нагрузка? В рычаге и подъеме то они учавствуют? Стоит лишь взглянуть на то, за что они отвечают и первое - за подъем корпуса 🤷♀️ Широчайшие отлично работают. Да всё работает. У меня даже задние дельты болят от румынской например (понятно, что не они тянут, но тем не менее). Просто в приседе два рычага : в коленном и в тазобедренном (нагрузка распределена равномерно должна быть), в тяге зависит от углов: в классике 50/50 опять же коленный и тазобедренный, в сумо опять же как выставить углы (больше ноги учавствуют, если бы угол в тазобедренном изменить, сделать меньше наклон вперёд , корпус более ровный)), в румынской больше на тазобедренный, но с коленного (он меньше учавствует) нагрузка переходит на спину больше (так как корпус наклонён вперёд). Ну вроде так. Я не лифтёр, но с большими весами тоже работала, а так профи лифтёр больше и правильнее расскажет.
22 Jul 20 by member: mifariadna
|
Вы просто забываете про верх спины - это как бэ тоже спина)))
22 Jul 20 by member: mifariadna
|
Короче, распределение нагрузки будет зависит от углов. Сконцентрироваться и сработать например больше ягодицами получится с небольшими весами. Я не знаю, как объяснить, в позитивной фазе сконцентрировавшись на сокращении именно ягодичных. Так я так могу в любом упражнение, хоть в приседе, хоть в тягах 🤷♀️ С большими весами (от 70% от однопоаторного максимума примерно), все решает техника при распределении нагрузки.
22 Jul 20 by member: mifariadna
|
Вообще спорная тема))) и спор в основном идёт у билдеров и лифтёрами 😅 подходы разные. Но я всё же скорее склоняюсь к лифтерскому подходу с их рычагами и углами 🤷♀️
22 Jul 20 by member: mifariadna
|
https://ferrum-body.ru/stanovaya-tyaga-vzglyad-iznutri.html
Интересная и простая статья о становой и рычагах в ней. Как работает спина и тд
22 Jul 20 by member: mifariadna
|
Mifariadna спасибо за статью! Моя основная мысль такова, что в классической становой тяге можно помочь ногами, можно немного помочь спиной (помимо стабилизации, которую я принимаю как неизбежное), но как ни крути основную динамическую нагрузку возьмет задница. По поводу сконцентрироваться на малых весах- я могу например в разгибаниях верхнего блока на трицепс тоже сильно напрячь ягодицы)
23 Jul 20 by member: meatboy86
|
Тяга и присед в день ног всегда. Ещё раз убеждаюсь, что у моего наставника неплохо с логикой😂.
23 Jul 20 by member: storyowner
|
Я относительно недавно поняла роль тяг (мертвой и сумо - разношу их по разным дням и подстраиваю под цель). Тяга у разных людей выполняется с разными углами - это уже САМО телосложение и части тела решают - это особенности выполнения всех тяговых. И согласна, тяга - при использовании рук в качестве НЕ рычага, а ‘плети’ или ‘цепи’ - тянут НОГИ и ягодичная, а спина является стабилизатором. Те, кто хотят тянуть спиной - пусть тянут, кто им запрещает?😂😁
29 Jul 20 by member: Zvel
|
Zvel благодарю за обратную связь!
30 Jul 20 by member: meatboy86
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
meatboy86's weight history
|