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Ciao a tutti🤗 ho scaricato quest 'app a fine aprile, e mi si è aperto un mondo riguardo all'alimentazione e allo sport😊😊😊premetto che ancora non capisco nulla dei vari calcoli sulla struttura fisica o percentuali di macros, infatti seguo quello che mi da l'app...finora ho seguito alcuni post che leggevo nella home, ma ora ho davvero bisogno di voi per dei consigli. Sono riuscita a togliere circa 2 kg di gonfiore che avevo, ora ho raggiunto un peso e vorrei mettere muscolo quindi accetto volentieri dei consigli. Ho un lavoro dove cammino sempre, 7 ore al giorno, mi alleno a casa sul tapis corsa e alterno camminata veloce x 4/5 volte alla settimana, e faccio altrettante volte esercizi per gambe, glutei, braccia a casa. Non ho possibilità di tempo frequentare la palestra e credo che dovrò comprare dei pesi??? Non capisco anche perché l'app mi ha 1500 cal e io sono circa 2 settimane che consumo intorno alle 2000 al giorno...non capisco ancora molte cose ma sono disposta a ricevere consigli😊 ho 40 anni, altezza 1,69 e il mio peso ad oggi e 49,8 kg...lo so che sono sottopeso ma appunto vorrei mettere massa muscolare e non so quanto mangiare e che tipo di esercizi fare, grazie e buona serata a tutti
Diet Calendar Entries for 03 June 2020:
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1491 kcal
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Fat: 40.85g | Prot: 69.16g | Carb: 151.93g.
Breakfast: Mulino Bianco Molinetti, Lavazza Caffè, Caffè Istantaneo (in Polvere). Lunch: Curry in Polvere, Petto di Pollo, Salsa di Soia (Tamari), Riso Basmati (Cotto). Dinner: Prosciutto Crudo, Fior Fiore Coop Pomodorini Datterini, La Bottega del Gusto Arrosto di Petto di Pollo Affettato, Conad Stracchino Cremoso, Conad Sfogliata Integrale, Vino Rosso da Tavola. Snacks/Other: Vipiteno Yogurt Dolce Cremoso, Mulino Bianco Cracker Integrali, Novi Nero Nero 99%, Ananas, ProAction Fruit Bar Endurance. more...
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 Comments
Ciao, ho letto un po', io ti consiglio, in quanto neofita 3 workout totalbody con esercizi fondamentali (quindi stacchi, squat, spinte su panca, trazioni) per 2 motivi: recluti quanti più muscoli possibile e in un novizio é il top per crescere, impari la giusta tecnica di esecuzione. A questi esercizi base che già ti fanno lavorare tutto il corpo mantenendolo armonico puoi metterci un quarto giorno in cui fai spalle e braccia. Sono esercizi che puoi fare a casacon attrezzatura minima minima. Detto questo passiamo alla nutrizione.
Come giustamente ti é stato consigliato un bel TDEE per capire la tua normocalorica a cui aggiungi 200/300 kcal massimo per un surplus pulito. Le modifiche ai macro non le farei, adesso non servono. Sei nella meravigliosa fase MANGIA E SPINGI.
10 Aug 20 by member: Liftlion
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So che sono in ritardo di un bel mesetto ma son sempre validi 😁😁😁
10 Aug 20 by member: Liftlion
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Liftlion ti ringrazio dei consigli 👌sicuramente mangio e spingo 😂😂😂 , mi sono affidata ad una bella squadra per fare un percorso e ora sono seguita😉piano piano si cresce💪
10 Aug 20 by member: eviwilly
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Che allenamenti fai?? Son curioso🙈
10 Aug 20 by member: Liftlion
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Principalmente allenamento con i pesi 😉
10 Aug 20 by member: eviwilly
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😁😁😁😁 fin lì ci arrivavo😁😁😁😁 intendo push pull leg, upper lower, tutti esercizi di isolamento...
10 Aug 20 by member: Liftlion
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Seee 😂😂😂😂scusa l'ignoranza mia ma seguo le schede 😜
10 Aug 20 by member: eviwilly
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10 Aug 20 by member: Liftlion
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Scusami davvero😊 e solo un mese e 1/2 che ho cominciato e visto che finora non ho mai fatto pesi in vita mia, ancora devo capire sia esercizi e nomi😅 quando sarò più preparata te lo farò sapere, ok? 😉
10 Aug 20 by member: eviwilly
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Ma non devi scusarti di nulla, ma scherzi???
Con me poi.... son l'ultimo degli stronxi😁😁😁
10 Aug 20 by member: Liftlion
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