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Ciao a tutti🤗 ho scaricato quest 'app a fine aprile, e mi si è aperto un mondo riguardo all'alimentazione e allo sport😊😊😊premetto che ancora non capisco nulla dei vari calcoli sulla struttura fisica o percentuali di macros, infatti seguo quello che mi da l'app...finora ho seguito alcuni post che leggevo nella home, ma ora ho davvero bisogno di voi per dei consigli. Sono riuscita a togliere circa 2 kg di gonfiore che avevo, ora ho raggiunto un peso e vorrei mettere muscolo quindi accetto volentieri dei consigli. Ho un lavoro dove cammino sempre, 7 ore al giorno, mi alleno a casa sul tapis corsa e alterno camminata veloce x 4/5 volte alla settimana, e faccio altrettante volte esercizi per gambe, glutei, braccia a casa. Non ho possibilità di tempo frequentare la palestra e credo che dovrò comprare dei pesi??? Non capisco anche perché l'app mi ha 1500 cal e io sono circa 2 settimane che consumo intorno alle 2000 al giorno...non capisco ancora molte cose ma sono disposta a ricevere consigli😊 ho 40 anni, altezza 1,69 e il mio peso ad oggi e 49,8 kg...lo so che sono sottopeso ma appunto vorrei mettere massa muscolare e non so quanto mangiare e che tipo di esercizi fare, grazie e buona serata a tutti
Diet Calendar Entries for 03 June 2020:
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1491 kcal
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Fat: 40.85g | Prot: 69.16g | Carb: 151.93g.
Breakfast: Mulino Bianco Molinetti, Lavazza Caffè, Caffè Istantaneo (in Polvere). Lunch: Curry in Polvere, Petto di Pollo, Salsa di Soia (Tamari), Riso Basmati (Cotto). Dinner: Prosciutto Crudo, Fior Fiore Coop Pomodorini Datterini, La Bottega del Gusto Arrosto di Petto di Pollo Affettato, Conad Stracchino Cremoso, Conad Sfogliata Integrale, Vino Rosso da Tavola. Snacks/Other: Vipiteno Yogurt Dolce Cremoso, Mulino Bianco Cracker Integrali, Novi Nero Nero 99%, Ananas, ProAction Fruit Bar Endurance. more...
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 Comments
hai fatto bene a chiedere, ti alzo il post cosi
03 Jun 20 by member: marseni
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chi più competente e con più esperienza puo darti qualche dritta 😀🍀
03 Jun 20 by member: marseni
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03 Jun 20 by member: eviwilly
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03 Jun 20 by member: marseni
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03 Jun 20 by member: marziana666
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il mio obiettivo è mettere massa, credevo che prima andava fatto il lavoro di sgonfiare i liquidi, per lavorare sul muscolo ...scusate ma mi sento un po ignorante in materia😅...appena riesco metto una foto del fisico ad oggi
04 Jun 20 by member: eviwilly
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Per mettere massa devi mangiare più di quanto consumi, per perdere peso devi mangiare meno. Quindi la prima che devi fare è decidere se sgonfiarti o fare massa. Per mettere muscolo devi allenarti in modo da fornire degli adeguati stimoli meccanici al muscolo, il cardio non lo fa. Di solito si consigliano i pesi perché permettono di gestire meglio il carico e creare delle progressioni per continuare a migliorare
04 Jun 20 by member: ChoSohnNo
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Ciao a tutti, mi potete aiutare non capisco una cosa,
Nella lista dei alimenti per esempio le calorie della pasta 100 gr è cotta o cruda?
Grazie in anticipo
04 Jun 20 by member: Cris220370
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Io per aumentare di peso assumevo circa 3000 kcal al giorno e mi aiutavo con fortimel per arrivarci, carbo proteine e grassi ad ogni pasto principale più 3 spuntini
04 Jun 20 by member: pilvy
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cris la pasta va pesata sempre cruda :)
04 Jun 20 by member: Erika250292
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sono partita da 52 kg per sgonfiare i liquidi, ho tolto 2 kg circa e credo che ora posso cominciare a mettere massa, solo che non so quale alimentazione seguire e che tipo di esercizi fare😊...
la media che mi segna l'app della giornata è 1500kcal, i macro, li ho lasciati come me li dava l'app 50 carboidrati, 30 grassi e 20 proteine...ma a volte arrivo a più proteine e carboidrati e meno grassi settimanalmente intendo....
Non so se va bene o meno, accetto volentieri dei consigli, grazie a tutti
04 Jun 20 by member: eviwilly
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ci sono molti fattori da considerare,una delle più importanti è la percentuale di massa grassa in modo da poter capire quanto peso rimane e fare una ripartizione dei macos e poi fare delle "prove" per vedere come reagisce l'organismo fino ad arrivare a capire quali siano le quantità di macros adatte per te
04 Jun 20 by member: g.Agueci
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Eviwilly con 1500 non so quanta massa puoi prendere, secondo me con quella cifra arrivi a malapena ad un TDEE decente. Hai valutato l'opzione di affidarti a qualcuno che ti possa seguire?
Agueci il tuo discorso ha senso se solo fosse possibile calcolare in maniera corretta la massa grassa, cosa che non puoi fare. Eviwilly pesa 50kg, non credo ci sia molto grasso da perdere
04 Jun 20 by member: ChoSohnNo
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In effetti non devo perdere più nulla, ad oggi mi sento più tonica rispetto ad 1 mese fa, quindi vorrei costruire il mio fisico con un po di massa, affidarmi a qualcuno??? Magari avere il tempo😁, vorrei ma faccio turni diversi lavorativi e fra casa, lavoro e cagnolino x me rimane poco🤗
04 Jun 20 by member: eviwilly
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Io penso sia importante affidarsi sempre a specialisti, soprattutto quando si parla di prendere/ perdere più di 2/3 kg. Ho sperimentato su di me e ti posso dire che l’unico modo per mettere i muscoli è ridurre la percentuale di massa grassa e aumentare quella di massa magra, ma soprattutto pesi, pesi e pesi. Non bisogna aver paura di caricare, ovviamente deve essere moderato e controllato. Sarebbe meglio se qualcuno ti seguisse le prime volte, perché c’è sempre il rischio di farsi male. Per il resto, col tempo vedrai i risultati. Oltre i pesi come il bilanciere o i manubri, ci sono anche le bande elastiche. Molto versatili 😉
04 Jun 20 by member: saritacasciello
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Grazie sicuramente comprerò dei pesi, lavoro in un negozio che ha anche quelli😉
04 Jun 20 by member: eviwilly
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Se riuscissi a capire quanta massa magra hai potresti calcolare un tot di proteine per chilo,un tot di carbo per chilo e un tot di grassi per chilo e monitorare i risultati fino a quando non trovi le giuste quantità di macros per mettere peso pulito,non sono un professionista ma qualcos ho imparato in 3 anni di allenamento e alimentazione,io mi gestisco da solo (per l'alimentazione) e sto benissimo
04 Jun 20 by member: g.Agueci
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E come faccio a capire la massa magra? Non capisco nulla scusate e ringrazio intanto tutti per dei consigli
04 Jun 20 by member: eviwilly
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Ciao Eviwilly,
sei riuscita a partire con il piede giusto? Se hai ancora dubbi ti consiglio di provare ad andare da un biologo nutrizionista. É la cosa più semplice e più scientifica: deve farti la BIA così avrai dei parametri di riferimento (massa magra e massa grassa, ecc). Senza cadere nella trappola dello specchio (per lo meno all’inizio credo sia difficile valutarli da soli). Io sono seguita da una brava nutrizionista e comincio a vedere i risultati. Ti auguro di vederne anche tu presto. In bocca al lupo! 💪🏻😎
07 Jul 20 by member: SarahForte3
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Saraforte3 grazie si ho risolto, ho cominciato un bel percorso lungo 😉 poi vi aggiorno 😊
07 Jul 20 by member: eviwilly
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