ademtirpanci's Journal, 12 May 2020

süpersin seni çok kıskanıyorum bu konuda ") 

Süpermiş 50km ve ortalama 21km/hız tebrikler 👍🏻 

adem ne denir ki süpersin 👏👏👏👏 maşallah 🧿🧿🧿 

Kıskanma Dilek, senden de bekliyoruz böyle şeyler 😅 

Bence hiç yoktan iyi gidiyorum ne dersin ") 

Her çıkışın bir inişi vardır Fikri, inişteki hız yükseltiyor ortalamamı 👋 Teşekkürler Figen, selam ettim 🙂👋 

Bence de Dilek, daha fazla konuşursam ondan da vazgeçeceksin sanki 😅 

Yok ya vazgeçmem faydasını fiziken hissediyorum çünkü ağrılarıma iyi geldi baya zmz 2günden fazla ara verirsem bırakırım 😅 geçenlerde 2gün yapamadım 3.günüde yapmıcaktım ama mal belli 😁dedim bugünüdr pas geçersen daha hayatta yapmazsın diue sonra azda olsa yaptım bişiler☺ 

Gün, tekrar sayısını ve zamanla da şiddeti artırırsan ağrıların da o denli azalır tabi limitlerini iyi bilmek ve zorlamamak kaydıyla 💪 

Tebrikler bir şey sorabilir miyim size bir gönderimede yorum yapmistiniz insülin yağ parçalanması ile ilgili ben şimdi ailemle yaşıyorum çok fazla davete düğüne akrabalara vs.gittigimiz için if,ketojenik,Karatay diyeti vs.yapamam kilomu korurken günlük kalori miktarımı korumak şartıyla her şeyden yesem olur mu(pirinç pilavı ve beyaz ekmek olabildiğince tuketmemeye çalışarak)mesela bugün 1-2 ay sonra pirinç pilavı yedim ama çikolata,pasta, börek,pide,etliekmek, güveç, yağlı yemekler falan davete gittiğimizde genelde bunlar oluyor ve yemek durumunda kalıyorum bunları falan yesem kalorimi geçmesem kilo alır mıyım acaba?Biraz uzun oldu yardımcı olursanız çok sevinirim 

Merhaba Derya, ben önce şuna inanıyorum; piyasada kilo verdirdiğini iddia eden x,y,z vb. olarak adlandırılan diyetlerin ortak bir çalışma mantığı var. O da insülini kontrol altına alan beslenme üzerine. Farklı adlandırılmalarının nedeni de ünlü olma çabası olarak düşünüyorum. Insülinin görevi vücutta yağ depolamaktır. İnsülin seviyesi yükseldiğinde yağların parçalanma ve yanma süreci durur. Almanız gereken kalori miktarının altında beslenip söylediklerinizi yerseniz başarılı olamazsınız. Burada yapmanız gereken (en azından hedefinize ulaşıncaya kadar) günlük limitin ortalama 500 kalori altında beslenip kalori açığı vermek. Verdiğiniz kalori açığından dolayı vücudun enerjiye ihtiyacı olması nedeniyle ve düşük insülin seviyesiyle birlikte parçalanan yağ hücreleri yakılarak vücudun enerji ihtiyacı karşılanır ve bu şekilde kilo kaybı yaşarsınız. Tabi egzersizle birlikte kalori açığı artırılarak yağ yakımı desteklenebilir. Hedefinize ulaşıncaya yukarıda saydıklarınızdan uzak durun naçizane. Olayın mantığı bu şekilde. 

O saydıklarınızın tamamı insülin seviyesini aniden yükseltir yani bunu demek istiyorum  

Anladım teşekkürler peki kilo verme surecim durunca yani artık kilo korumaya geçtiğim zaman bunları tuketirsem ama günlük kalorimi geçmessem kilo alır mıyım acaba bu durumlarda çok bilgisiz ve kararsızım ☹️ Cevaplarsanız sevinirim 

Hedefinize ulaştıktan sonra kilonuzu korumak için düzenli egzersiz yapmanız lazım. Hani bunu kilo kontrolü için değil, sağlıklı yaşam için yapmanız lazım. Bunu başarabilirseniz zaten çoğu şeyin kendiliğinden düzene girdiğini göreceksiniz.