april-30's Journal, 21 February 2020

Вот оно упражнение на ягодицы и никакие колени за "носки" не заходят и спина ровная😌👍 

Ого, как ты загрузилась, Натали!😁 

Наталь))) весна близко😂😂😂 хочецца красоты😍😍😍 хотя бы близенько как у тебя))) 

Образец пятый, как тебя зовут-то? Но подмечено точно - никакого нагруза на колени, получается тягаешь пятками с напряжением ягодиц и бицепса 

april-30, Сергей меня зовут😌 

С твоим упорством, Натали, я нисколько не сомневаюсь🤗 

Привет! А платформа в этом тренажёре какого веса?  

Я сегодня тоже делала. Вес поменьше. Вот думаю, можно ли низ себе надорвать на этом жиме или нет.  

Низ чего? 

Я бы добавила к комментарию Сергея😁 Есть небольшой, но важный, на мой взгляд, момент - Натали, пока ты работаешь попой и ногами, обязательно ВЖИМАЙ ПЯТУЮ ТОЧКУ и спину, конечно, в спинку и сиденье. И делать это ты должна РУКАМИ. Вцепись в ручки и одновременно вжимай попу в сиденье - не давай ей отходить. Если тренер этому научил - то он - молодец)) если нет, то просто имей это ввиду, как мой СОВЕТ🤗 

Ну, квадры все равно как стабилизаторы остаются... даже при такой постановке НОГ их никак совсем не отключить😊 

Насколько я помню, на таких платформах нет шкалы указывающей реальный вес. Платформа скользит по направляющим под наклоном и часть массы скрадывается. Ориентируются уже по относительной массе блинов. Например если повесить на гриф лишние 5 кг то уже не смодешь встать из приседа. На платформе это могут быть и 10 и 15 кг. 

У нас платформа весит 53 кг... 

Да, нельзя подворачивать таз, спина и таз должны находиться в одной линии и не сгибаться. Если ноги сгибать очень сильно то таз желает подвернуться. Кстати на этом тренажере тоже нужно знать правила, я чувствовал дискомфорт в пояснице однажды, когда забыл про технику и нагрузил себе вес слишком большой. 

Точно, так и есть⬇️ 

Вообще все зависит от тренажера и степени его новизны и состояния и соответствия реальных весов утяжелителец. Я недавно сравнивал два блока. На одном работал с расчетным весом 85 кг (тяга верхнего блока к груди, чуть менее моего веса), на другом поставил 75 кг, работать было тяжелее и почему то я своим весом не мог перевесить эти 75 кг. Тренажер новый😄. 

У нас в зале тоже такая ситуация с 2-мя верхними блоками. Но тренажеры различаются тем, что в том, котором тяжелее вертикальный блок, в нем два крепления - то есть можно прикрепить две отдельных ручки для рук 🔗🔗 

Классная фотка! 👍😅 

Я не могу ягодюли почувствовать в этом упражнении 😭😭😭 

А мне тренер ещё шире посоветовал ноги ставить...