HELP, пожалуйста!!! Если был "зажорный день", то следует ли следующие 2-3 дня делать менее калорийными на минус 20-30% от общего РСК? Можно ли делать 1 раз в неделю разгрузочные дни на 900 ккал? Мой вес сейчас 122 кг. Следует ли делать бананово-кефирные разгрузочные дни или лучше выбрать другие продукты? *Вот эти вопросы сейчас очень беспокоят, буду рада любым конструктивным советам и опытам, пожалуйста поделитесь знаниями)
Diet Calendar Entry for 07 February 2020:
|
1760 kcal
|
Fat: 98.18g | Prot: 69.06g | Carb: 150.89g.
Breakfast: Ванюшкины Сладости Орешки из Детства, Ростагроэкспорт Сырок, Хлебцы Молодцы Хлебцы Пшенично-Ржаные, Billa Сыр Российский, Кофе с Молоком. Lunch: Твой Дом Салат из Моркови с Сыром и Чесноком, Ванюшкины Сладости Орешки из Детства, Дело Вкуса Капуста Тушеная с Овощами, Приготовленный или Обжаренный Лук (без Жира), Жареные или Запеченные Куриные Бедра (Кожа Съедена). Dinner: Лебедянь Молоко Кефир 3,2%, Приготовленная Брокколи (Замороженная). Snacks/Other: От Мартина Семечки Отборные, Дикси Груша Конференц. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
худею с такого же веса. а вы не рассматриваете вариант без зажоров? у меня меню сбалансировано и за полгода я ни разу не угла в зажор. да были плановые празжники, где был алкоголь, но по еде держала, прекрасно себя чувствую, сыто и довольно и не терзаюсь кефирным голоданием
07 Feb 20 by member: Darenysh
|
У меня обычно запланированы зажоры:) А на сл день я провожу кефирный день. 1 л кефира 2,5 с клетчаткой. Кефирный день не чаще 1 раза в неделю.
07 Feb 20 by member: Svetoshka
|
Зажор -это свыше положеных РСК +300, 500 ккал. А еда нормальная. По факту изложенного есть ораторы?) Сама склоняюсь к тому, что надо затем калораж снижать. А при 3й степени ожирения разгрузочные дни ОБЯЗАТЕЛЬНЫ.
Провела пока только один разгрузочный, бабаново-кефирный день-очень понравился, легко прошел и минус-2 кг.
07 Feb 20 by member: Aida Go
|
Мне кажется,лучше стабильность!Привыкнуть к нормальному правильному питанию,не голодать,не мучать себя,чтобы не хотелось сорваться.иногда позволять себе чуть больше,что то вкусненькое.
07 Feb 20 by member: Viktoshka88
|
я прочитала что самый эффективный разгруз это суточное голодание. Мне реально помогает. Утром я ем прям все что хочу на 900-1000 кал, ну все все, а потом ровно сутки вода, кофе и/или чай без сахара, пока худела 1-2 р в нед пробовала разные. Нравилось на киви, молокочае. Творог и яблоуи мне не пошли. Хочу вот попробовать с салатом метелкой день, вроде моему организму он норм. Еще нравится интервалка, когда завтрак в 8.00 и через 8 само обедоужин, но тогда по ккал выходит не меньше чем 1400, но тоже работает
07 Feb 20 by member: DFFilafova
|
Важно, чтобы средняя калорийность за неделю была в рамках вашего РСК. Если у меня в какой-то день перебор бывает, я стараюсь в следующие дни снизить калорийность, но не прям критично. Чтобы сильно тоже не голодать. На FS есть функция Отчеты, там показана средняя калорийность за неделю.
07 Feb 20 by member: penelopa1980
|
Привет, худею с такого же веса, на сегодня - 21,8. Разгрузку можно делать на пшенной каше на воде с фитпарадом. За день можно съесть 1 кг, это и будет 900 кал. Она сытная, но нужно разделить на 10 порций по 100 грамм и есть каждый час, чтобы немного ужать желудок и не допустить чувство голода, а также разогнать метаболизм. Чистит отлично, потом худеть легче. А кефир вызывает отеки, пока кг. 20 не скинете лучше вообще его не пить, т.к. в первые минус 10 кг. должна интенсивно уходить вода.
07 Feb 20 by member: АленаFox17
|
Я срываюсь, не могу голодать совсем, поэтому лучше не делать стресс организму, чтобы не боялся перебоев с питанием и не откладывал впрок. Дальше как обычно на дефиците.
07 Feb 20 by member: mylimetime
|
Только Елена Кален поможет!
07 Feb 20 by member: alisabedric
|
Просто начните следующий день правильно, вы не ра толстеете ни на один кг за день зажора. Всё, что + приходит на следующий день это вода. После того, как нормализуете питание, вес восстановится.
07 Feb 20 by member: lyisa3
|
Я считаю зажорные дни как раз и случаются когда человек себя ограничил резко и сильно, а организм взбунтовался. Плавнее....
07 Feb 20 by member: Kora Heil
|
Не слишком ли кучеряво :кефир и бананы? какая это разгрузка,Вы калорийность смотрели? Я бы понял,чтобы вы провели день на капусте и огурцах..хоть таз капусты можно съесть..только не тушеной..а свежей или квашенной..
07 Feb 20 by member: vld7
|
А зачем что-то менять, просто дальше ешьте как обычно, зачем ускоряться. У меня такого веса не было, но у мамы был вес 105кг, она похудела за год на 30кг. Я голодание пробовала, суточное и недельное, плюсов много, но есть и минусы. Если захотите попробовать, то не привязывайте это к “зажорам”.
08 Feb 20 by member: KlarisM
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Aida Go's weight history
|