|
İnternetim olmadığı için yeni paylaşılıyor günü 1500 kalori ile kapatıyorum sizce çokmu kalori alıyorum arkadaşlar
Diet Calendar Entries for 02 February 2020:
|
1803 kcal
|
Fat: 86.19g | Prot: 119.18g | Carb: 135.60g.
Breakfast: Namet Hindi Füme, Salatalık, Domatesler, Krem Peyniri, Doldurulmuş Yeşil Zeytin, Tereyağı, Yumurta (Bütün), Ekşi Hamur Ekmek, Susamlı Simit. Lunch: Buono Bitter Çikolata, Nescafe İkisi Bir Arada, Kahve Dünyası Gofrik. Dinner: Yedigün Yedigün, Çoban Salatası, Lavaş, Izgara Tavuk (Derisi Yenmeden). Snacks/Other: Patlamış Mısır, Ayçiçek Yağı, Havuç, Tereyağı, Kırmızı Lezzetli Elma, Portakal, Çotanak Ballı Fıstık Ezmesi. more...
|
|
370 kcal
|
Activities & Exercise:
Bicycling (moderate) - 13/mph - 20 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Google Fit - 22 hours and 40 minutes. more...
|
|
 Comments
02 Feb 20 by member: güvennnnnnnn
|
iyi bence 1500 kalori ideal
02 Feb 20 by member: beyzakuvarsit
|
afiyet olsun düzenli olarak spor da yapıyorsanız bence yeterli.. hatta ağır antrenmanlar yapıyorsanız 1600-1700e bile çıkabilirsiniz antrenman günleri..
02 Feb 20 by member: Fit_HakanÖzkan
|
Çok teşekkür ederim yorumlarınız için market işinde çalışıyorum ve haliyle çok aktif Bi hayatım var ayrıca hergün iş çıkışı evde maksimum 45 dk egzersiz yapıyorum ve erken çıkabildiğim günler haftada 2, 3 kere ise 1, 2 saat yürüyüş yapıyorum
02 Feb 20 by member: mihribangrbz1
|
Bence yeterli sağlıklı kilo vermekte ayrı önemli bir olay.. kendinizi boşuna kasıp eziyet etmenin bir manası yok. Fazla kasınca onca eziyet yetmiyor gibi üstüne birde kas kaybı yaşanıyor.. 😣
02 Feb 20 by member: Fit_HakanÖzkan
|
Kesinlikle 27 kilo verdim 1 sene içinde şimdi zaten geriye kalan bir 3 4 kilo onuda verirsem kilo korumaya geçeceğim ama son kilolar yapışmış gibi bırakmıyor 😂
02 Feb 20 by member: mihribangrbz1
|
Ayrıca Fit_HakanÖzkan birşey danışacağım sarkmalarım çok fazla bir öneriniz varmıdır?
02 Feb 20 by member: mihribangrbz1
|
Cildinizde oluşan sarkmalar için önerebileceğim en önemli 2 şey düzenli bol su için ve düzenli egzersiz yapın. Sarkmaların yoğun görüldüğü yerlerde düzenli bölgesel egzersizlere ağırlık verebilirsiniz. Mesela kollarda sarkma varsa ağırlık kaldırın bacak, kalça ve basen bölgeleri için en etkili egzersizler koşmak, bisiklet sürmek ve yine bölgesel çalışmalar etkili olacaktır. Squat ve benzeri hareketlerde yine kalçalarınız için etkili hareketlerdir. Ama düzenli olarak uzun bir süre sonunda etkilerini görürsünüz. Pes etmeden çalışmalarınızı devam ettirin. Kilo almamaya özen gösterin. Kilo kontrolünde düzenli egzersizin yanında protein ağırlıklı beslenin yağlı yiyeceklerden kaçının. Özel vitamin hapları kullanabilirsiniz. Cildi gerginleştiren takviyelerde yararlı olabilir. Kolajen mesela cilt esnekliği ve gerginliği için çok önemli bir bileşen kelle paça çorbasında bol miktarda var. Yine koenzim q10 da cilt gerginliği için çok önemli. Eczanelerde bu bileşenleri içeren takviyelerden faydalanın. Beta karotence zengin meyveler tüketin. Mesela havuç 👍 Tüm bu çabalarınıza rağmen sarkmalarda azalma göremiyorsunuz ve bu sizin psikolojinizi etkiliyorsa son çare liposakşın gibi tıbbi operasyonlara başvurabilirsiniz. 🤷
02 Feb 20 by member: Fit_HakanÖzkan
|
sarkma varsa derideaşırı kilo verme yüzünden ise ameliyat sporla olmaz
02 Feb 20 by member: kadirfitness
|
Çok teşekkür ederim bu şekilde uyguluyorum şimdilik incelme oluyor ama sıkılaşmam olur belki zamanla saolun tekrardan 😊
02 Feb 20 by member: mihribangrbz1
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
mihribangrbz1's weight history
|