|
РЕЖИМ ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО КЕТО
Почти 2 года кето. Поняла, что если быть честной, то мысль которая регулярно приходит в голову - как достало меня это кето. Хоть бы картошки поесть. С селедкой.
Я решила отпустить вожжи и насладится углеводным раем.
Ну что сказать, интересный опыт.
Поделюсь основными наблюдениями.
Не все оказалось вкусным. Например, мороженое и хлеб мне не понравились.
Я очень долго не ела молочку. Оказалось, что простое молоко вызывает у меня полный восторг после полугодового воздержания. Думаю, что в нем что- то есть такое, что не хватало моему организму и не стоит больше от него отказываться.
Фрукты. Да, пожалуй, это самое вкусная и желанная еда для меня на кето, которой мне не хватает.
Всякое печенье и торты я не стала есть, а вот пончики на ВДНХ не удержалась и купила.О чем сильно пожалела. Видимо, мой организм за два года отвык от некачественных жиров. Давно меня так не тошнило, как от этих трех пончиков.
Картошка. Да, так же как и фрукты, это очень вкусно. Я с удовольствием включала бы ее в свой рацион.
Сгущенка. Ну что сказать. Для меня это наркоманский продукт. Мне стоит избегать всегда. Очень негативные впечатления от последствий употребления.
А что с самочувствием?
Главное - оно ухудшилось. Удлинился сон. Появилась какая-то мутность сознания, вялость.
Через 2 углеводные недели оказалось, что больше нет тяги к углеводам.
Как- то само собой вышло, что я легко вернулась в свой режим. Что изменилось?
Первое что пришло в голову - я не хочу есть. Отвыкла я уже от этого чувства. На углеводах не успеешь поесть, как приходит мысль, а что бы пожевать. А тут думаю, может поесть? Не, не хочется. Надо долго ждать пока проголодаешься.
Смотрела тут фильм про вампиров. Много ассоциаций возникло между углеводной зависимостью и жаждой крови у вампиров :)
Итого, я решила, что после адаптации на кето углеводные рефиды - это благо. И не для здоровья, а для психологической разгрузки.
Еще я решила включать молоко в формулу кето. Пусть будет немного. Пенка в капучинаторе по утрам - приятное развлечение.
Пока не знаю с какой частотой стоит делать рефиды, но решила, что не стоит пускать этот момент на самотек. Скорее всего, это будет вечер субботы. Еженедельно.
Я по- прежнему считаю, что до адаптации на кето рефиды - большое зло. Адаптация может занимать от месяца до четырех месяцев, как у меня.
Ну, а теперь мой организм легко переключается с одного питания на другое. Я вернулась в кетоз на следующий день, в который исключила углеводы, никаких неприятных ощущений.
Мое решение делать рефиды сильно упрощает жизнь - не надо выковыривать мясо в гостях и заботится о пропорциях. Можно спокойно оттянуться, не заботясь о режиме, и не выделяясь из всех гостей своими привычками.
Про отпуск думаю то же самое. Совершенно не стоит заморачиваться и выискивать рестораны с мясом.
Кето рацион очень трудно соблюдать находясь вдали от дома. Невероятно трудно оказалось найти где можно купить чистое мясо. И хочется думать об отпуске, а не о соблюдении пропорций. Однако пончики я есть больше не буду 🤪.
Diet Calendar Entries for 23 December 2019:
|
1690 kcal
|
Fat: 135.93g | Prot: 85.96g | Carb: 27.46g.
Breakfast: Летний День Молоко 3,2%, Jarrow Formulas MCT Oil, Combat Musclepharm Казеин COMBAT. Lunch: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Миндаль Миндаль, Авокадо Авокадо, Куриные Бедрышки (Запеченные), Помидоры, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Пекинская Капуста, Экомилк Масло Сливочное 82,5%. more...
|
|
1 to 20 of 34
 Comments
22 Dec 19 by member: s.kropotov
|
Доброе утро 🤗 Спасибо за подробную информацию ✨
23 Dec 19 by member: LIZZY_IS_SMILING
|
Разрешите поинтересоваться...а что базовое можно почитать/посмотреть по кето-диете...
и хотелось бы понять, насколько затруднительна она при (оволакто) вегетарианстве? Благодарю
23 Dec 19 by member: LIZZY_IS_SMILING
|
Я пытаюсь питаться согласно Кето с начала декабря. Все отлично - и энергия через край, и есть в течении дня не хочется, просто впихиваю в себя завтрак (яйцо и кофе) и обед. По есть одна проблема - я вечером жутко хочу есть. Ужинаю около 7 вечера, а потом готова мамонта сожрать😭. Как с этим бороться? Или я что-то делаю не так)
23 Dec 19 by member: gala18
|
Молоко можно заменить на миндальное молоко, или сливки, если меньше воды.Ну горадо, полезнее и вкуснее.Делаем сами.
23 Dec 19 by member: Ирина.Е
|
Я когда начала читать, испугалась, что вы совсем на углеводы слезли😯 А как на здоровье отразилось? сахар там... Ну не конкретно пончики, это понятно что для неизбалованного нездоровой едой человека на любом питании - мрак😁😁
23 Dec 19 by member: sakurakaory
|
Привет, рада, что у тебя все хорошо!
Я тоже подметила, что после углеводного вливания на кето потом долго не хочется есть, мне на сутки хватает. Правда 2-х недельных загрузок я не делала, обычно это был один приём пищи)
Про поездки и отпуска не согласна, летаю много и мне кето карнивор в поездках наоборот облегчает жизнь и даёт преимущество в самочувствие перед другими, потому что нет усталости, недосыпа, нытья о том что надо срочно найти ресторан и поесть.
23 Dec 19 by member: Виккикики
|
LIZZY_IS_SMILING "Клетка на диете" Мерколы и сайт lchf.ru изучить. Особо обратите внимание на добавление электролитов, их дозы. А также важно помнить про то что на кето надо пить много воды и двигаться. И еще. То, о чем рассказывают бывалые, происходит не сразу, нужна адаптация.
23 Dec 19 by member: levoch
|
LIZZY_IS_SMILING Да, на Вашем рационе будет очень скудный рацион - яйца, творог. Белок скорее всего придется добирать из растительных протеинов. А овощи на кето крайне ограничены. Долго не выдержите. Я бы сказала, что с любым вегетарианством кето не совместимо. Если бы хотя бы рыбу добавить.
23 Dec 19 by member: levoch
|
gala18 Впихивать в себя ничего не стоит. Кето позволяет делать длительные паузы в приеме пищи. Я иногда начинаю есть в 13- 15. Можно сместить режим и подстроить под свои ритмы.
Почитайте про интервальное голодание. Но вообще, никакого голода быть не должно. Надо проверить 1. Правильная ли пропорция. Нужно бжу 20/75/5 или 15/80/5. 2. Проверить в кетозе ли Вы. Для начинающих надо мерить кетоны - полоски для мочи или старые алкотестеры, они не различают кетоны и алкоголь. Иногда бывает, что какие-то продукты, именно Вас выбивают из кетоза. 3. Вопрос какой у Вас РСК. Если Вы сильно занижаете, то на кето это не подходит. Нужно по формуле минус 20% от поддержки или то, что считает ФС.
23 Dec 19 by member: levoch
|
Спасибо за опыт, мне кажется если легко уйти вам от углей стоит ли возвращать
А сгущенку можно и кето сделать
Тем более что молоко вернули
23 Dec 19 by member: evagomel
|
Ирина.Е Как ни странно, от сливок нет такого эффекта. Я попробовала сливки. Я так и делала, заменяла. Молоко я взбиваю с мст. Спорить не буду насчет полезно/ не полезно. Я потому и исключала, что считала, что не полезно. Горький жизненный опыт научил, что себе надо верить больше, чем любой теории. Раз мне так вкусно, то мне стоит оставить молоко с учетом кето соотнешения, конечно.
23 Dec 19 by member: levoch
|
Да уж, фрукты и молочка - та ещё наркота) Сливки заменяю кокосовым молоком, но когда есть чувство, что у меня щас стресс и я хочу просто поесть и успокоиться, то взбиваю сливки с ванилином и сах замом. Из фруктов апельсины я подъедаю изредка. Ну раз в 2 месяца острое желание появляется, но для утоления пока хватает половинки плода. Вот цитрусовые всегда вызывали жору, как и яблоки, и виноград. Картофель варёный (а иногда и фри) тоже ем, если сильно хочется. Хватает 1 шт. От него, кстати, у меня никогда в жизни не было проблем с гипогликемией или неприятностями в жкт. Пончик из КФС я пробовала этой осенью. Надкусила и была разочарована. Кайфа и желания продолжать есть его не случилось. То же с мороженым. После взбитых сливок в чистом виде мне не нравится на вкус то, из чего делают мороженое. Хлеб не ела до сих пор, не уверена что хочу его, раньше любила. Зато появились "чувства" к чебурекам и пельменям))) вот это реально то, что возбуждает аппетит и сложно отказаться.
23 Dec 19 by member: nata.provotorova
|
sakurakaory Сахар поднялся. Но это произошло в пиковые загрузки сгущенкой. Я через пару дней слезла со сгущенки на нормальную углеводную еду, сахар восстановился. В общем, если не пытаться закончить жизнь в сгущенке, то сахар держится. В осталном, я написала, что появилось ощущение общего нездоровья, вялости.
23 Dec 19 by member: levoch
|
23 Dec 19 by member: LIZZY_IS_SMILING
|
nata.provotorova Пельмени попробовола, не возбуждают :) Гости привезли. :) Наверно у всех разные продукты, которых хочется. Думаю, что у меня желание разнообразить пищу связано со стрессом. Особой тяги к углеводам у меня нет. Но появилось ощущения, что остро хочется скрасить свою жизнь. Если есть другие варианты, то стоит их использовать. Еда самый доступный антидепрессант. :)
23 Dec 19 by member: levoch
|
Викуля, привет. Ну, не все :). Я когда писала про отпуск, думала о тебе. Вот ты и в поездках сохраняешь кето режим. Думаю, что все дело именно в том, что поездки не являются для тебя чем- то исключительным. Ты уже приспособилась, это привычное существование. И я помню, что в начале и у тебя не получалось сохранить режим в поездках. А для меня поездка - это сбой привычного режима и надо сильно концентрироваться на том, что происходит. Наверняка, будь это мереприятие хоть сколько- нибудь регулярным, я бы так же выбрала свободу от углеводов 😘.
23 Dec 19 by member: levoch
|
evagomel Сидела размышляла про кетосгущенку. Нет, теперь это не мой выбор. Адаптированные десерты я делала. Если не углубляться во вкусы, то для меня это суррогаты. Как сыворотка вместо крови у вампиров :). Не даром, я вернулась к свой простой кето пище. Так как проблема лично у меня психологическая и связана с запретами, то лучше съесть что-то углеводное натуральное. Я пока остановила свой выбор на картошке, авокадо и хурме. А может и это надоест. Тогда - именно, что захочется и если захочется.
23 Dec 19 by member: levoch
|
Вика, если не ошиблась в имени) я обеими руками за ... тоже не заменяю еду, смысл какой🤷🏻♀️Вкус не тот консистенция не та, так самообман
23 Dec 19 by member: evagomel
|
Размышляла о кетодесертах. Мне эта еда не нравится, так как выглядит это как углеводы, а по сути - жиры. И наверно, кто- то может остановится на одном блинчике, одной печеньке, одной ложечке панакоты. Это - не я. Получается печенье вместо нормальной еды, если соблюдать свой рск. А углеводная загрузка легко умещается в рск, если не путать режимы. Поэтому, если буду делать смузи, то буду использовать молоко, а не сливки. Просто пюре с молоком или картошка с селедкой. Или целый фрукт. Это именно углеводная загрузка, а не углеводно- жировая.
23 Dec 19 by member: levoch
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
levoch's weight history
|