22:00 体重55.1kg 体脂肪率16.4% 筋肉量43.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『ダンベルスクワット』 (「合計20kg」、20回)×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』 「合計10kg」左右・10回】
【『腕立て伏せ』 〔「10kg着用」10回、5回〕 〔「重り無し」10回、10回、10回、10回、10回、10回、10回、10回、8回〕】
晩飯を食べて10分後
【『腕立て伏せ』 〔「重り無し」14回、5回〕 〔「10kg着用」2回〕】
以上。
¬=|oO(育て、胸筋。
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121.5 lb
Lost so far: 32.8 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 12 December 2019:
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4784 kcal
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Fat: 166.70g | Prot: 237.61g | Carb: 581.34g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん. Dinner: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, サーモンの刺身. Snacks/Other: 森永乳業 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン, すき家 牛丼の具, 佐藤食品 サトウのごはん, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, セブンイレブン 大盛りごはん!唐揚弁当(レモンポン酢), セブンイレブン ミニシュトレン, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. more...
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gaining 18.5 lb a week
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