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減量最終日が
体重57kg
体脂肪7.8％
摂取カロリー1400kcal
増量にあたっては
体重80kg以上
体脂肪20％以内
摂取カロリー4000kcal〜
を目安に。一年くらいかけて体重をゆっくり増やしていく予定。
今回は、ちゃんとローファットで増やす。
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127.4 lb
Lost so far: 23.6 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 01 December 2019:
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4367 kcal
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Fat: 152.71g | Prot: 254.96g | Carb: 513.86g.
Breakfast: ヤマザキ製パン 食パン 6枚切り, テーブルマーク 麦ごはん, おかめ納豆 味わい小粒, キョクヨー さんま蒲焼. Lunch: 雪印乳業 とろけるスライス, アボカド, 玉ねぎ, いなば食品 ツナ缶 ノンオイル, マルシン ハンバーグ, Pasco イングリッシュマフィン ライ麦入り. Dinner: ご飯, 植物油, 焼きサケ, 生卵, 白菜, 焼きそば. Snacks/Other: ネスレ キットカット 抹茶, せんべい, ヤマザキ製パン 食パン 6枚切り, ミックスナッツ, 大正製薬 Raizin Dry, バルクスポーツ BCAA, H+Bライフサイエンス 粉飴, DNS プロテイン ホエイ100, ヤマザキ製パン 食パン 6枚切り, ネスレ ミロ, カルビー フルグラ チョコクランチ&バナナ, メグミルク すっきりCa鉄, DNS プロテイン ホエイ100, バルクスポーツ グルタミン. more...
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gaining 12.3 lb a week
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