sochi2014's Journal, 20 March 2013

Может, это самое... больше тортиков надо? Тыш решил, что белка переел и надо больше углеводов, вот на 1900 тортиков и кушай:-) 

Сейчас взвесился перед сном, 101,3. За ночь уходит полкило, на выходе будет жестокий привес. И хотя надо заниматься нормализацией веса без эмоций, все же я в печали:-) Рома, я слов таких не знаю- тортики. Углеводы, да нужны, и теперь с ними не шучу. Перед тренировкой съедаю сложные углеводы, длительного действия, например макароны. И простые, быстрые, например фрукт. Тренировка два часа. Фрукт (например, яблоко) действует всего полчаса и сгорает. А дальше продолжается действие сложных углеводов. В итоге большого скачка сахара в крови не происходит, и поджелудочная не напрягается выработкой инсулина, потому что сахар сжигается нагрузкой. В википедии написано, что чувство голода в основном появляется при скачках сахара в крови. Сладкоежки это знают - чувство голода, съел сладость, и наступающее при этом быстрое изменение, голод сменяется комфортным состоянием, некоторые называют это счастьем. То есть произошел скачок сахара в крови. В свою очередь, сытости надолго это не дает, вскоре снова снижение уровня сахара, сопровождается чувством голода. Поэтому девчонки и некоторые несознателные (не будем на него показывать пальцем) мальчишки так и ведут себя: время от времени нуждаются в порции сладкого. Если же основным источником поступления углеводов сделать не сладости, а сложные углеводы, то таких скачков не происходит, поведение человека спокойное, на сладкое смотрит равнодушно.  

Откуда привес? Не понимаю. У меня пока застой, но я понимаю, что ел больше нужного. 

Сегодня +1,3 кг, что не радует, тем более таким скачком, но вчера от души пожрал:-) 

На днях мне почитали методичку борменталевскую, немного освежилось в памяти. Пишут, что на время их программы не рекомендуется изменять привычное меню и активность. Т.к. сброс веса - стресс. Не качаться. Я этой программы не придерживаюсь, ем больше, хожу пешком. Обмороков не было. Рекомендуют есть белка минимум 15-20%. После восстановления веса если снова пришлось сесть на диету, нельзя резко сокращать потребление, надо постепенно. Организму это не нравится, начинает паниковать и сопротивляться - ощущает голод и старается поступающие калории припасти в жирок на случай войны. Хотя, мы когда начинали - резко сокращали. 

я сейчас на буче, отлично худеется. После того как я год веганила, и стояла на 60-62, вечно полуголодная. Теперь жру целыми днями (без преувеличения)). Сложновато конечно есть каждые 2-3 часа, но оно того стоит. Вес перевалил за 60 вниз. Советую. 

На буче? Это вид диеты такой? Диета - лучший способ поправиться, поэтому их не используем:-)  

Рома, время от времени ты пишешь, что от души пожрал. А я вот что-то не припомню момент, когда был сыт, всегда легкое чувство голода. Разве что 1 января, 23 февраля и 8 марта. Даже в дни срывов, когда превышал РСК, ел много, но был зверский голод, и еда никак не могла его заглушить.  

Иногда переедаю из-за того, что вовремя не перекусил и появился голод. Чаще ем не из-за голода. Вчера купил рыбу, запек, сколько вышло - столько и вышло. Сколько макаронов положил - столько и получилось. Уже потом понял, что на 2 раза могло хватить. Ну ладно, съел и пошел гулять. Чего-то кока-колы захотелось, купил, положил в морозилку, но пока готовил - забыл за нее. Решил холодное не пить с едой, взял ссобой, да всю бутылку и выпил. Ну ничего, погулял же, израсходовал калории. Потом чай с шоколадкой - не от голода, а для вкуса, но уже пора было перекусить. Потом от голода сыр с хлебцом съел. Вечером увидел, что за всю неделю дневник красный, несколько дней потребление превышало расход, среднесуточный деффицит очень низкий - расслабился, пора возвращаться в режим:-( 

Любопытно. А я сначала взвешиваю, подсчитываю, набираю комплект еды. Особенно вечером, когда приближаюсь к 100% РСК. Бывает, немного превышается РСК, тогда смотрю - от чего могу отказаться, и отрезаю лишнее от куска сыра, хлеба, или вообще откладываю что-нибудь. И уж только после этого ужинаю :-) Бывают, конечно, исключения - когда прибегаю с работы, и надо срочно бежать на тренировку, тогда некогда этой херней страдать, ем по-быстрому, записываю на бумажке, после тренировки подсчитываю окончательно. Еще исключения - когда выпью за ужином вина, ну это понятно, тут не до подсчетов))  

буч это не диета, это принцип питания)почитайте про белково-углеводное чередование 

Почитал. Думаю, что такие эксперименты можно проводить в щадящем режиме, то нажать на белок, то на углеводы. И желательно в санаторных условиях. Думаю, мне это не подходит, потому что теперь боюсь грохнуться в обморок на тренировке. Лучше уж ежедневно заправляться белками и углеводами в нужных пропорциях. Надежнее. На всякий случай выкладываю вкратце, о чем вообще речь идет. Цитата "Суть этой диеты в постоянном варьировании количества углеводов в вашем рационе и в медленном, но эффективном похудании. Временной отрезок, на протяжении которою вы сидите на диете, надо разделить на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма. Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма. Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня? В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже. Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется. При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки. Кстати, об 'ударных' тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки - утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете". 

Насчет стокиллограммовости. Вчера на йоге была новенькая девочка с ярко выраженным лишним весом (тот самый вариант, когда жирок не прячется внутрь, а нагло вываливается наружу в виде живота). Ни одна асана у неё толком не получалась, и тут наша хрупкая инструкторша ей и говорит: мол, йогу вес не помеха, у меня была ученица, так она весила ЦЕЛЫХ СТО КИЛОГРАММ (с выражением благоговейного ужаса на лице). Вот для неё 100 - это какой-то фантастический ужас,а для нас суровая реальность. Бывало и поболе... :) 

У меня в подъезде живет мужчина, килограммов на 150. Когда я с ним в лифт захожу, то заболеваю клаустрофобией, у него огромное пузо, заполняющее пространство. Думаю, что такие мужчины редко появляются в залах, где занимаются йогой, поэтому ЦЕЛЫХ СТО КИЛОГРАММОВ - это ого-го. 

А есть еще просто богатыри, без пуза. В прошлом году сфотографировался рядом с Сан Санычем Карелиным, гордостью Сибири, нашим прославленным олимпийским чемпионом. Во мне было тогда 110 кг, а Сан Саныч, судя по инфе в википедии, 130 кг. Но живота у него нет, все в мышцах. Рядом с ним я лилипутик :)) 

Все-так вес - это очень условный параметр :) 

Так и надо делать - сначала подсчитать. У меня лучше получается, когда с вечера на завтра меню составлю, чем когда по ходу само получается. 

Купил штаны - были в обтяжку на заднице, раньше никогда такое не взял бы, но специально взял их, чтобы мотивировало. Продавец сказала, что нормально, больший размер не надо, и покупать каждый месяц новые тоже не могу. Так вот живот уже уменьшился, хотя вес болтается на месте с небольшой тенденцией вниз, брюки на животе сидят свободнее, задницу не обтягивают, ремень тоже свободнее держится, а икрам несвободно. Ну и пусть будет 100 кг, если в мышцы жир уйдет:). 

Да, как говорит Мария, вес - это очень условный параметр....)))