Depois de praticamente 7 semanas só no peixe, com um mínimo de carboidratos nas refeições (não sei se isso é o tal do lowcarb), voltei a introduzir carboidratos em pequenas porções. Motivo? comecei a praticar exercícios a cerca de 1 semana. Depois de conversar com algumas pessoas, cheguei a conclusão de que isto foi bom durante um tempo, mas agora é preciso mudar. Sinto que preciso de mais energia, mais proteínas e gorduras para buscar o equilíbrio e seguir como eu estava seguindo não me traria o resultado que espero. São 6km de esteira divididos em duas séries de 30min, sendo uma quando chego, depois exercicio nos equipamentos e pra finalizar mais 3km em 30min. Comecei com uma adaptação (era totalmente sedentário) na academia e agora sigo com a meta de treinar 5x por semana. A dieta base em função desses exercícios, idade, peso etc, é de 2.400 calorias por dia, sendo que a meta 1 é chegar aos 80k e depois definir a meta 2...rumo aos 75kg.
Diet Calendar Entries for 15 October 2019:
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1649 kcal
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Fat: 42.64g | Prot: 154.70g | Carb: 161.67g.
Breakfast: Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata, Italac Leite Semidesnatado, Peito de Peru Defumado, Queijo Minas. Lunch: Laranja Pêra, Abacaxi, Melancia, Tio João Arroz Integral Cozido, Vapza Grão de Bico, Cenouras Cozidas, Filé de Frango Grelhado, Alface Americana. Dinner: Batata Doce, Tio João Arroz Integral Cozido, Heinz Mostarda, Grão-de-Bico, Ovo Cozido, Filé de Frango Grelhado. Snacks/Other: Laranjas, Banana Prata. more...
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2967 kcal
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Activities & Exercise:
Fitness Training (Workout) - 30 minutes, Sleeping - 6 hours, Resting - 17 hours, Treadmill - 30 minutes. more...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
15 Oct 19 by member: Isis Rochaa
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Tecnicamente não há necessidade, faço natação e musculação em jejum, porém se sente mais confiante pode testar e achar o que melhor se adapta.
15 Oct 19 by member: Josias M.C.
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15 Oct 19 by member: Cristiane Silverio
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Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻Vc vai chegar lá com certeza- eu estou começando pra valer agora, depois de estar 20 kg a mais ( em dois anos e meio) mas a saúde em primeiro lugar
19 Oct 19 by member: drirosini
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