abartach's Journal, 18 August 2019

Sağlıklı beslenme yolu tek. Zayıflamak fikrinden vazgeçip sağlıklı beslenmeye başlamak lazım. 1 tencere sebze yemeği kaç kalori diye tariflerde verdik. Kendi yemeğini yap tencere takiminjn en küçüğü ile. 400 kalori ortalama. 4 tabak garanti yemek. Aç kalmak imkansız. Günde 5 vakit yemek yerine azıcık mideyi dinlendirin garibimi. Karaciğeri bi salın işini yapsın.  

Kolestrol vücutta üretilir zaten dışarıdan gelen kolesterol hayvansal yağdan gelen oldurseydi insansal yağ yakan insanlardada kolestr olurdu yani zayiflayan herkeste. Hayvandaki ve bizdeki yağ aynı. Yine ezber işte. 60 kar 80 lerdeki kitaplarla devam. Turkomp diye site var cronometer diye site var yediklerinizi girip eksiklerinizi görün. Pardon diyetisyenin eksiklerini görün.  

Bir bakiversene demir ihtiyacını tamamlamak ici. Ne kadar pekmez lazım? 

Usrnmedim ben baktım. Bir kız çocuğu için 1 kilo yenirse 15.4 mg demir alırsınız. Adet döneminde 1.5 kilo yemeniz lazım. Hadi acımasız olmayayım diğer yediklerinizden 3 4 geliyordur. Gelmese duramazsiniz zaten. 😁 500 gram pekmez yeter bence  

http://www.turkomp.gov.tr/food-zile-pekmezi-beyaz-sert-uzum-pekmezi-488 En demirli pekmez bu diyor. 100 gr'da 1,60 mg 

Her gıdanın demir emilimi de aynı değildir ayrıca . 

Zaten ben diyetisyenimi beğeniyorum demedim ki haklısın demir ihtiyacım pek karşılanmıyor hatta çay ve kahve içmiyorum bu yüzden ideal kiloma kavuşup korumak daha önemli sağlıklı beslenme dediğimiz şey yani yaşam biçimi haline getirmek ama fazlalığı nasıl verelim haydi Hocam buna da cevap verin ?  

http://www.turkomp.gov.tr/component_result-22 Nane, maydanoz, tere, ıspanak daha makul. 

Ha bu arada haftada bir ve iki defa ciğer tüketiyorum kuru üzüm ara öğünlerde yiyorum ayrıca kan hapı alıyorum aslında Benim diyetisyen çok da kötü değilmiş yahu 😂 

Kalorisi en hafif mineral kaynağı yeşil yapraklı sebzeler. Demir örneğini vermenin nedeni tabiiki net haklı çıkma isteğim 😁 daha bunun magnezyum potasyum kalsiyumu var bak vitaminlere girmedim bile. Hala meyveden vitamin alacağına inanan insanlar mevcut. 

sonuç yani hocam ? 

Esra zaten ilk kez kendin olarak konuştun. Sana değildi söylediklerim. tabiiki sana tavsiyelerin ama. Uslubum sana değildi diyetisyeninle konuşuyorduk. Onun sözlerini tekrarlıyordun. Kusuruma bakma. Hap almana gerek yok işte bir tencere yemek 400 kalori doymak garanti. Yanında ödül olarak magnezyum kalsiyum demir potasyum gelecek. Bedava.  

Diyetisyenime ileteceğim çok teşekkürler bir tencere yemek senin sloganın olsun 😂😂 

😁 

Net haklısınız 😁 Ben tecrübe ettim günde yarım kilo sebze yiyince iki gün tok kalabiliyorsunuz 😅 

Su orucu tutmak günde 5 vakit yetersiz beslenmeden daha iyidir. Buda net. Yazin k3nara. 😁 En azından karaciğer azıcık tatil yapar. Ha birde sebze yemeğinin faydası. Arınma kürleri için yeşil şeyleri suya atıp suyunu sıkıp içmek yerine yemeğini yapıp yemek hem doymak hem arınmak daha mantıklı degilmi? 10g yağ ile her yemek pişiyor.300 500g ne sebzesi varsa mevsimlik 400 diyorum ama oda çıkmıyor çoğu sebzede. İçine yağlı kıyma et eklerseniz 10 g yağda lazım değil. Doymak Garanti. 

Yazdım ben ama uygulama kısmı üzerinde çalışmalar devam ediyor 😁 Aç kalmak sağlıklı beslenmekten daha kolay zahmetsiz geliyor bana 😅 

"insansal yağ yakan insanlar" 😁 Ben bunu yapamadığım için mi kolesterolüm yüksek çıktı acaba? Kilo verdiğim de yok zaten 😅😁