beyza117's Journal, 15 August 2019

Sesimi duyan yok muuuuuuu 

çok az bence biraz daha fazla kalori alın birden çok az kaloriyle zayiflamayin 

Bilemedim makrolar aldı başını götürdü  

Kalori az olsa bile makrolar fazla oluyor nasıl düzenleyeceğim yardımcı olabilecek var mııı 

aslında ben yardımcı olurum da amacınız nedir onu bilmek lazım? 

Makrolardan anlayan birileri benim de makromu hesaplar mı 

Sinafit yağ oranımı düşürmek  

Çok düşük  

Boy kilo endessinizi ölçün kilo nuza göre 1.6 gr protein tüketin  

Bana protein az geldi sanki  

O proteinler ile yağ değil kas yakarsın sana tavsiyem kilo başı 1.6 gram protein alman eğer spor yapıyorsan ağırlık çalışıyorsan karbonhidrat 200 gram olmalı eğer yapmıyorsan 100 gram alman ama bence ağırlık çalışmalısın ve haftada 3 defa kardio yapmalısın  

Ve günlük 50 gram yağ sağlıklı yağ ala bilirsin  

Eğer ağırlık çalışmasan kilo verdikten sonra derin sarkar istersen sana iki Dambıl ve halter ile bir program yazabilir im  

Beyza sana tavsiyem spor ve kardio yapman ve protein ağırlıklı beslenmen böyle güzel ve sağlıklı kilo verirsin  

Beyza sana tavsiyem spor ve kardio yapman ve protein ağırlıklı beslenmen böyle güzel ve sağlıklı kilo verirsin  

Beyza zaten kilo sorununda yok böyle kalori düşürme kasların erir ve yağlar kalır üstüne skiniy fat olursun  

Beyza zaten kilo sorununda yok böyle kalori düşürme kasların erir ve yağlar kalır üstüne skiniy fat olursun  

Kanka fazla bilgilisin kızın beynini yakma 😀 

Sina fit valla ben her gün bir gün full body yapıp glikojeni sıfırlıyorum diğer gün gidip ne istersem yiyorum kendinize eziyet etmeyin ağırlık çalışırsanız diğer gün istediğini yersin ister kola iç lahmacun ye o şekerler kaslara gitcek yağa değil b  

Ege fitness takip ediyormusun? Sanki öyle gibisin