malsena's Journal, 22 July 2019

Программа с 29.07.19

Бойцовские
Понедельник, среда, пятница - ММА группа
Суббота - бокс персоналка
Воскресенье - БЖЖ персоналка

Силовые (Расход около 2150)
Вторник - верх
Любые 2 базовых упражнения (по 3 подхода) во взрывном темпе
Подтягивания (узкий хват)(3 подхода)
Тяга верхнего блока (широкий хват) (2 подхода)
Тяга к поясу или передний блок (2 подхода)
Изоляции

Четверг - низ
Приседания/выпады (взрывы), гиперэкстензии, разведения (по 2-3 подхода)

Суббота - силовая гимнастика

Воскресенье - низ (по 3 подхода)
Выпады в смите
Мертвая тяга
Приседания с колен
Разведения

---

2082 kcal

Fat: 75.94g | Prot: 154.18g | Carb: 199.03g.   Breakfast: Bombbar Конфеты, ВкусВилл Торт Маракуйя, Мистраль Гречневая Крупа, Яйцо, Оливковое Масло. Lunch: Bombbar Protein Cookie (Low-Calorie), Bombbar Конфеты, Селяночка Овсяные Хлопья, Грецкие Орехи, Яблоко, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%. Dinner: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Вкусвилл Тортилья Пшеничная, ВкусВилл Сыр Плавленый Колбасный Копчёный с Грибами, Куриное Филе Вареное. Snacks/Other: ВкусВилл Торт Маракуйя, Myprotein Impact Whey Protein, Чизкейк (cottage cheese). more...

2600 kcal

Activities & Exercise: Muay Thai - 1 hour and 25 minutes, Resting - 4 hours and 52 minutes, Elliptical - 42 minutes, Sleeping - 8 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 41 minutes, Desk Work - 8 hours and 20 minutes. more...