olgafilips's Journal, 08 July 2019

Ольга, добрый день! На сколько калорий сейчас кушаете? 

velvetroyal, пытаюсь кушать на 1400, но пищи так много на этот калораж (если по бжу подбирать ее), что я с трудом все съедаю. Не ожидала такого. Это на тарелочке у меня рыбы 150 гр, брокколи 100, помидоров столько же и огурцов 100 было, гречки 70 грамм. Ну и ещё половинку грейпфрута съела 150 гр. и три хлебца fin crisp, и всего 486 калорий набрала. И то жиров всегда мало. Добираю сыром, орешками и ложкой оливкового масла, а ещё яйцами (в течение дня). Утром пью дозу протеина. 

я посмотрела, набор еды у нас одинаковый. Поезд тронется, чуть повысьте калораж, необходимо немного времени. Добавьте чуть больше орехов с утра, пару долек черного шоколада для настроения и все будет гуд. О, и творог вечером пробуйте кушать, увидите отвес ;) ( я не навязываю, а даю совет, как сработало на мне.) удачи! 

velvetroyal,Я сейчас просто физически не могу повысить. Две недели калорийность моей пищи была вообще 900-1000 ( это пока я не поняла что к чему, попав в FS). Только неделю назад повысила до 1400, планирую недели три сохранить такой калораж, потому что желудок пока не привык к даже к этому количеству пищи. Очень много по объемам.К тому же Fs мне постоянно считает по отчетам, что у меня небольшой (на единицы процентов) перебор жиров и белков. Хотя и так у меня, например, сегодня всего 43 гр. жиров, а белков 103. И сегодня я не съела запланированный ужин, потому что не хотела, и чувствовала себя переевшей, хотя калорий всего 1000 скушала. И, мне кажется половина всех суточных калорий из углеводов (как рекомендует FS)- это много. Пока я экспериментирую, с трудом подбираю продукты, чтобы было более менее ровнее по БЖУ. Очень много времени уходит на эти взвешивания и подсчеты. Когда хочется кушать, это прямо раздражает. Я как в аптеке чувствую себя. Вечно с весами и блокнотиками, и кучу посуды потом мыть приходится. Если бы я кушала пять раз в день, я бы вообще только и занималась, что подбором продуктов, взвешиванием и записью. Спасает подходящий к концу отпуск. Пытаюсь как-то разнообразнее сделать питание, а вот когда работать буду, видимо, набор продуктов будет один и тот же на пару дней. Творога объелась зимой и весной- кушала каждый день, пока перерыв решила сделать. Слушала на Ютубе Ковалькова, он не рекомендует кушать творог вечером, а только утром, как и йогурт (они сильно поднимают инсулин). Ну еще я кушаю яблоко и грейпфтрут, то есть грамм 300 фруктов в день у меня есть. Может быть их убрать? Фруктоза - тот же сахар. А насчет советов, я всегда им рада, и никогда не воспринимаю их как навязывание мнения. Всегда есть смысл всех выслушать и сделать выводы. Тем более они ценны потому, что опыта у меня мало, и многое еще предстоит понять и осознать. Спасибо всем, кто пишет, за неравнодушие и желание делиться своим опытом! Я ценю и очень благодарна!!!  

про фрукты - возможно, прислушивайтесь к организму. Я ем только ягоды (ежевика, смородина, малина, косточковые немного) под контролем, зеленое кислое яблоко, для клетчатки, раз в 4-6 дней. Я работала в агросфере, так скажу, что лучше вообще исключать фрукты из рациона, если они не из вашего сада. Очень очень много обработки, особенно того, что везут издалека.