|
Посмотрел график... Десять дней назад и сегодня - вес одинаковый. Остановка. Принимаем меры. Видимо, FatSecret немного завышает рекомендованное суточное количество. Попробуем посчитать по формуле ВОЗ: "Суммарный расход энергии для мужчины от 31 до 60 лет весом 102 кг с интенсивностью труда - преимущественно умственный труд - составляет 2412.13 ккал. Такое суточное потребление энергии необходимо для поддержания данной массы тела. Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю, желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал. Таким образом, калорийность суточного рациона для снижения веса составляет 1812-1912 ккал".
Извини меня, организм. Даже 1950 тебе многовато, потому что полкилограмма в неделю не устраивают, мне нужна скорость 100 граммов в день. Значит, нужен дефицит в 1,4 раза больше, то есть 700-840 ккал. Двести ккал из этого дефицита даёт волейбол. Остается 500-640 для дня без волейбола (отдыхать+спать, О+С). Короче, получай 1800 и не плачь. Всемирная организация здравоохранения тебе их назначает :-) И всё, хватит экспериментов с белками. Возвращаюсь к обычному питанию, ем всё, что хочется, и не ограничиваюсь ни в чём, кроме РСК. И ещё. РСК - ориентир, а не верхняя планка. Нарушать можно! Попробую себя не насиловать, и если есть голод, то можно РСК превысить, если нет голода - можно не доесть, лишь бы сохранять среднее значение. А то это уже стало навязчивой идеей, особенно вечером, когда выбирается суточная норма - как бы, о ужас, не превысить РСК :-) Долой запреты! Гуляем на полную катушку, на все 1800 килокалорий!)))))
|
 Comments
А если по Харрису-Бенедикту посчитать?
BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in kg) + (5.0033 x height in cm) – (6.7550 x age in years)
вот ссылка на вики - http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation
29 Jan 13 by member: mari-maksimova
|
Спасибо, погрузился в материал, и вот что вычитал: "На настоящий момент самой точной формулой считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году. Ранее использовалась формула Харриса-Бенедикта, она была выведена в 1919 году. Как показал опрос, проведенный в 2005-м году, в связи со значительным изменением образа жизни людей в последнее столетие, прежняя формула на 5% менее точна, чем современная".
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
29 Jan 13 by member: sochi2014
|
"После расчета основной метаболической нормы, в зависимости от выбранного уровня активности, основная метаболическая норма (ОМН) умножается на коэффициент в пределах от 1,2 до 1,9. Таким образом, вы узнаете количество необходимых, так сказать, обслуживающих калорий. Чтобы узнать норму, которая обеспечит при этом потерю жира, необходимо отнять от получившейся суммы 20%. Для слишком тучных людей – 40%. Но помните, что существует нижний предел, предполагается, что он равен 8 калориям на 450 г массы тела".
Если коротко, то для меня нижний предел 1800 ккал, который я сегодня себе установил. А для mari-maksimova это 1400, а не 1200, кстати ;-))
29 Jan 13 by member: sochi2014
|
Приму к сведению. Просто уже привыкла укладываться в 1200 и боюсь превысить) А ведь получается, после достижения цели нужно будет кушать совсем мало, чтобы сохранить вес... Или заниматься больше %(
29 Jan 13 by member: mari-maksimova
|
Мне насчитали 950 ккал, чтобы организм не голодал при 102 кг. Меньше есть нельзя. Максимум - 1350.
29 Jan 13 by member: mroma
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
sochi2014's weight history
|