Leonardo termite's Journal, 26 June 2019

Buongiorno ☀️ perché non ti prendi le misure? Tu come ti vedi allo specchio? 

non sono fan della chetogenica 

Io ero super contrario Poi visto che volevo ottenere risultati diversi ho provato. Dal punto di vista generale mi trovo da dio come livelli di energia e non ho più avuto attacchi di fame o abbuffate. Solo che mi aspettavo risultati più netti in un mese 

in un mese si dovrebbero avere risultati netti dato è una dieta molto drastica, ti sei rivolto ad un professionista? sei sicuro di farla bene?  

Anche a me la chetogenica non piace però vedo che molti la seguono credo sia molto soggettivo a me oltre a non piacere è proprio all’opposto rispetto al mio stile di alimentazione  

Aldilà del mio parere personale sulla chetogenica che è negativo... Se un ragazzo del tuo peso non dimagrisce a 1950cal c'è qualcosa che non va. O sei terribilmente sedentario oppure è stata gestito male il periodo precedente: per uno dimagrimento di successo si suggerisce di avere un mantenimento calorico di 35/40cal x Kg, diciamo almeno 2500cal nel tuo caso. Oltretutto in chetogenica ti svuoti di liquidi nel giro di una settimana, quindi in genere si perde 1-2Kg immediatamente...Sicuro di star gestendo bene la cosa? La chetogenica è un regime molto particolare, il fai-da-te potrebbe essere deleterio... 

Cmq ho guardato il tuo diario, se il peso che segni è veritierio io direi che hai perso 1Kg da inizio maggio e mezzo Kg da inizio giugno. Che è poco, ma non è niente. E magari sei pure fortunato e stai aumentando la magra... 

magari (da ignorante) un periodo di cambio drastico da una sorta di scossa al tuo corpo, e quando ti orienti verso un regime alimentare sostenibile nel tempo (la cheto sul lungo termine non saprei) ottieni nuovamente risultati, poi ci sarà la fase intermedia dove riprendi un pò di liquidi...  

io non ero andata in chetosi, ma avevo ridotto drasticamente i carboidrati e non avevo visto nessun effetto positivo neanche in termini di perdita di liquidi. ma immagino sia una cosa soggettiva. Comunque se hai perso 1 kg sono d'accordo con jack non è poco 

La bia diceva che il mio TDEE era di 2600 kcal e il basale 1600. Sicuramente sto lavorando meno fisicamente ultimamente ma gli allenamenti sono comunque intensi. Ho paura abbia rovinato il metabolismo 

Sinceramente mi aspettavo di perdere 4 5 kg soprattutto liquidi. Sono alto 173 cm e peso circa 69 70 Ma è risultato il 17 percento di massa grassa che è troppo. Per questo ho proposto la chetogenica al nutrizionista. Mi ha detto di farla però non in estrema ipocalorica come di consueto ma a 2300 kcal. Io di mio lho fatta a 2200 kcal ma pochi risultati. Per questo sto ulteriormente abbassando. 

Potrebbe essere utile un'altra bia? A distanza di poco più di un mese ... O sarebbero soldini sprecati? 

Il problema è che la BIA non misura minimamente il metabolismo basale e qualunque 'professionista' ve la faccia fare e pagare dicendovi così è un incompetente se non un furbetto. Misura l'idratazione e già fa solo una stima della massa, figurati da questa stima che non tiene in conto fattori ormonali come ne esce la stima sul metabolismo. Se vuoi fare una valutazione devi fare una calorimetria indiretta. 

Sei sicuro di saper conteggiare bene i carboidrati della dieta e anche le proteine? I cho quanto sono? le proteine se sono troppe rispetto al tuo fabbisogno, che non so come hai valutato, si trasfromano in glucosio ed esci dalla chetosi. Fat secret non è adeguato per la chetogenica, piuttosto ketonet (ma non so se devi essere seguito da un medico per registrarti gratuitamente). In più è vero che sei un uomo e hai un dispendio sicuramente maggiore, ma guarda caso le chetogeniche che funzionano per la perdita di peso sono very low calorie diet, anche sulle 1000 kcal al giorno. Così non si esagera con i grassi non salutari. L'unica differenza con le ipoglucidie e iperproteiche è che ti permettono di risparmiare un po' di massa magra e utilizzare più grasso, ma la perdita di peso è elevata perché fondamentalmente sei in enorme deficit calorico. Se tu ti alleni molto e vuoi mantenerti in forma non so se è la dieta adeguata per te.  

Non serve la BIA per calcolare il TDEE, anzi, la valutazione empirica è l'unico modo che può dirti quanto sia il tuo mantenimento reale...Se il tuo mantenimento fosse davvero 2600cal, ti potresti aspettare qualcosa intorno ai due kg in meno al mese, acqua esclusa, che in una chetogenica può essere parecchia nelle settimane iniziali. 

L'ideale sarebbe quindi lasciare per il momento il grasso così com'è e passare ad un graduale aumento di calorie aumentando di conseguenza gli allenamenti? 

Ho preso appuntamento con il nutrizionista domani. Vediamo un po Ho perso la gioia davvero in quello che amavo cioè allenamento e cibo sano. Tutti trovano la propria strada ... io dopo anni ancora nullaàaaa 

Un altra cosa mi spaventa Come reintegrare i carbo? Secondo me diventerò una palla 😂😅 

Sono sicura che un bravo/a nutrizionista non ti farà ingrassare ❤️ 

Ciao... ho letto qualcosa di quanto avete scritto e posso portarti la mia esperienza. A me, per motivi di salute, è stata proposta la chetogenica da una nutrizionista. Venivo accuratamente seguita da lei e facevo regolarmente esami del sangue e misurazioni del glucosio. In poco più di un mese ho perso oltre 5 chili (purtroppo tanti di massa magra) e ho dovuto interromperla perché sono già magra di mio)..... stavo sulle 1300 cal/giorno e non potevo far attività fisica al di là di qualche passeggiata. Per tornare ad un regime alimentare normale mi ha fatto seguire 4/5 settimane di parziale reintroduzione dei carbo (prima con le verdure prima vietate, poi con qualche cracker evasa, etc etc). A distanza di tre anni ho ripreso solo 2/3 di quei kg persi e 🤞i miei problemi non si sono più ripresentati...... quindi direi.... promossa se fatta per scopi mirati, ma attentamente seguita, monitorata sia durante la fiata vera sia nella fase di ripristino dieta normale