О чем молчат Жрачи.)) Или о том как много есть и худеть.))
Предистория: Худела я всего один раз в жизни. Не знаю что было причиной лишнего веса ГВ двойни, возраст или травма колена. Но двигалась я с трудом, а жрала.. за троих, наверное. Не знаю, про калории тогда даже не слышала. Основной вес сбросила просто уменьшив порции и добавив чуть физ нагрузки. На ФС пришла добить последние 3-4кг,по рекомендации известной личности, которая продаёт различные курсы накачки поп и тушки вцелом. Посчитала себе рациончик на 1240кк с кучей белка. Худелось бодро и радостно, тренировки шли на ура, вес уходил.)) Все бы ничего, но вдруг посыпались волосы и при подъёме калорий вес ещё резвее полетел вниз..
Про метания и муки творчества писать не буду. И растолстеть страшно и худеть дальше некуда..
Самой разумной показалась Таша, а потом и Зими.. Пытливый ум был занят обработкой информации. Объём кардио был безбожно сокращен, веса в силовых расли как и калорийность рациона. Но объёмы в некоторых частях тушки не радовались и попа выглядела весьма уныло.. Попытка уйти в Профицит. Расчетный был 2500, но на 2500 я и ела, не набирая при этом.. Пошла дальше добавляя по 50-100 как. Вес двинулся после 2800. Закончила я на трёх, при трёх домашних тренировках в неделю и без кардио.
Это я к чему?;) Не убивалась я больше по 2 часа 4-5 раз в неделю, а кардио убрала совсем. СОВСЕМ!! И вес не рос так как мне надо было. ММ растёт тяжело!!
Для тех, кто не в курсе: Мне 42 года я домохозяйка и калькуляторы безбожно врут при расчёте нормы поддержки и профицита. И то, и другое значительно больше расчетного. Проверенной личным опытом.
К чему так много слов? К тому, что все расчёты калькуляторов нуждаются в проверке. Личный опыт бесценен. Отталкиваемся от нормы ФС и движимся в нужном направленни.
Хорошо, что есть у кого спросить как двигаться дальше.))
Diet Calendar Entry for 07 June 2019:
|
2133 kcal
|
Fat: 70.62g | Prot: 115.99g | Carb: 262.51g.
Breakfast: Плов с Куриной Грудкой, Помидоры, Куриные Грудки (Запеченые), Рижский Хлеб Гречневый Хлеб, Грецкие Орехи, Сахар, Ашан Кокосовая Стружка, Карагачский Молокозавод Сметана 25% "Домик на Хуторе", Творог 5%, Кубанские Хлебцы Хлебцы Хрустящие с Отрубями, O'Zera Шоколад 97,7%. Lunch: Изюм, Помидоры, Вермишель, Куриные Грудки (Запеченые), Олейна Подсолнечное Масло, Parmalat Молоко 3,5%, Яйцо, Рижский Хлеб Гречневый Хлеб. Snacks/Other: Кубанские Хлебцы Хлебцы Хрустящие с Отрубями, Ашан Кокосовая Стружка, Грецкие Орехи, Карагачский Молокозавод Сметана 25% "Домик на Хуторе", Сахар, Творог 5%. more...
|
|
1 to 20 of 36
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Вера, спасибо, Ваши фото 👏🔥🔥🔥👏 Логично же, Мм - на профиците. Но👆 усохла-то на" 1240 с кучей белка"👆👆👆
07 Jun 19 by member: FlightSecret
|
Вера, а по примерным прикидкам как распределяется расход сейчас:1. На базовый обмен сейчас, с хорошей мм🌹2. На быт🌹 3. На тренинг🌹?? В процентах или цифрах.
07 Jun 19 by member: FlightSecret
|
FlightSecret, я дожила бы их легче и быстрее на подьеме. Но.. Ктобы знал..;)
07 Jun 19 by member: Wera Malik
|
FlightSecret, не заморачиваюсь. Активность высокая: дети, дом, сад-огород, птица. Никого не задвинешь и голодом не оставишь.;) Тренировки по-кайфу: силовые короткие по час двадцать 4 в неделю, немножко йоги, немножко бега. Смотрю по результату: вес, замеры и фото. Иногда результаты оживляют. Например спина пошла быстро, быстрее, чем ноги.
07 Jun 19 by member: Wera Malik
|
Ем по голоду. Сознательно не стала в дефиците переходить на обезжиренные продукты - они меня бесят. Яблоки орехи, финики. Я все ем.)) Кайфую в процессе.
07 Jun 19 by member: Wera Malik
|
Ну и сон для меня очень важен. Чуть недосып и вес плюсует.
07 Jun 19 by member: Wera Malik
|
07 Jun 19 by member: Wera Malik
|
07 Jun 19 by member: alexnk1988
|
alexnk1988, куда?;) Зачем?;)))
07 Jun 19 by member: Wera Malik
|
Всё правильно. )) Всё так как и должно было быть. :) Спасибо за то, что делитесь.. Многоедов считают какими-то особенными, которые не слезают с велосипеда, а если слезают, то только на элипс. )))))
Удач вам в наборе! )
07 Jun 19 by member: zyto1980
|
Эх, завидую тем, кто дома занимается. Ну никак не заставлю себя. Уже и коврик модный купила! Но пока из активности только бодрая ходьба 5 раз в неделю по часу-полтора. Поэтому ноги крепкие, сухие, а попа и остальное вялые.
07 Jun 19 by member: OlaSvg
|
OlaSvg, считаете попа ваша в ходьбе не участвует? ) А спина? Положите руки на поясницу себе, и пройдите метров 10. )
07 Jun 19 by member: zyto1980
|
Вера, спасибо за ваш опыт! Если можно, то спрошу совета. Я с октября 2018 считаю калории и, благо вовремя прочитала тут Ташу, Зими и Кнопочку, сразу стала повышать калории с 1400 до 1800 и потом далее до 2200 к февралю 2019г. Вес снизила на 10 кг. В феврале-апреле питалась также в среднем на 2200. В апреле добавила 3 силовые тренировки в неделю с тренером + 1 кардио 40 минут. Вес с марта топчется на одном месте. Сначала я решила, что 2200 это моя поддержка и пора уходить в дефицит. Но, подумав, решила попробовать еще подняться до легкого профицита, а потом уже уйти на новый круг дефицита. Эту неделю я ем на 2500, идеально соблюдая бжуки (тут спасибо maran78 за мотивацию). Вес по прежнему не меняется (плюс-минус 300-400гр). Буду на следующей неделе повышать до 2550 и так далее. Расскажите, как точно понять что вот он уже профицит? За сколько дней сколько должно плюсануть? Очень боюсь этого этапа..
07 Jun 19 by member: Я_Мария
|
Вера, спасибо, что поделились.
07 Jun 19 by member: Dalmatinchik
|
А сейчас вы не считаете уже калории?
07 Jun 19 by member: lena_polyana
|
девочки, добрый день. а где можно Тащу почитать и Зими. я ещё ничего не поняла тут
07 Jun 19 by member: meeddd
|
Спасибо, Веруь, вот поэтому я и боюсь искать поддержку, тупо сидеть и есть одну и ту же норму конечно легче, чем вот этот весь замороч, но понимаю что мне уже нужен отдых
07 Jun 19 by member: shadow1986
|
zyto1980, сейчас уберем чуть жировой и в набор.;)
07 Jun 19 by member: Wera Malik
|
ОlaSvg, мне дома проще заниматься. Или утром бегать. Дети весь день со мной - особо в зал не выйдешь.
07 Jun 19 by member: Wera Malik
|
Я_Мария, с этим вопросом проще к Таше обратиться. Я очень тяжело набираю.. Ну и как уже считали 1кг жира 9000кк - быстро не наберешь. ))
07 Jun 19 by member: Wera Malik
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Wera Malik's weight history
|