wyciag gorny
zwykla lawka, troche hammer strenght, ale plaski
maszyna do rozpietek, butterfly, albo na tylne barki, ciezko stwierdzic ze zdjecia
16 May 19 by member: Kolba22
|
nie ma enterow na stronie, ale przypal XD
pawbarz polecam 'atlas cwiczen kulturystyka pl'
linki do cwiczen na tych urzadzeniach:
1) https://www.youtube.com/watch?v=-2am6tU5HCs
2) https://www.youtube.com/watch?v=J-tIeBDBba4
3) to raczej na barki jednak, bo na rozpietki sa poduszki , takze:
https://www.youtube.com/watch?v=K-ilBw_D1a4
16 May 19 by member: Kolba22
|
na tym pierwszym siadasz przodem do maszyny i przyciagasz do klatki drazek. nachwytem lub podchwytem. zalezy co chcesz bardziej zaangazowac. na tym drugim wyciskasz jak na plaskiej. na tym trzecim siadasz tylem do maszyny i na prawie wyprostowanych rekach skladasz je do siebie. cos jak 'klaszczesz' :D wchodzi w cycki. ew przodem i robisz analogicznie odwrotnie. wchodzi w tyl barkow
16 May 19 by member: vibo69
|
Kolba bardzo dziękuję 💪👍
Vibo stestuję👍
16 May 19 by member: gaweł_po_40
|
pamiętaj o regulacji maszyn pod siebie, jeśli jest. Na tym ostatnim regulujesz wysokość siedziska i kat startowy ramion
16 May 19 by member: gating
|
na pierwszym jest też opcja wyciągu dolnego
16 May 19 by member: gating
|
najlepiej zapytaj trenera zeby ci pokazal. bedzie najprosciej :) ew przeanalizuj obrazki ktore masz na maszynach. pokazuja co sie dana maszyna robi i jakie miesnie angazuje
16 May 19 by member: vibo69
|
16 May 19 by member: Kolba22
|
Jak już szukasz ćwiczeń to polecam udać się na sztangę i wolne ciężary, maszyny wymuszają tor ruchu który nigdy nie jest optymalny, szczególnie początkujący może sobie narobić dysproporcji w balansie strukturalnym
16 May 19 by member: tomaszstanisz
|
Tomasz pewnie masz rację, tylko wyskoczyły mi problemy z kręgosłupem, pozostałości po nadwadze i dlatego szukam maszyn z pozycją siedząco - leżącą, żeby nie przerywać treningów
16 May 19 by member: gaweł_po_40
|
znajdz sobie jakiegos ogarnietego trenera ktory pomoze ci wzmocnic ledzwia czy gdzie tam masz problem. ja pozbylem sie dyskopatii ledzwi ...martwym ciagiem. a bylem na etapie takim ze przy ataku nawet sie wysrac nie moglem
16 May 19 by member: vibo69
|
Ja też mam dyskopatię każdego odcinka kręgosłupa 😂 serio, potwierdzone rezonansem, jakieś przepukliny, wypukliny międzykręgowe i w ogóle, czarna magia. Wszystko można tylko z głową, techniką i najlepiej konsultacją z lekarzem (chociaż mój mówił, że martwy ciąg nie daj Bóg. Dobrze, że go nie posłuchałem bo nadal by mnie plecy bolały).
16 May 19 by member: Kolba22
|
Powodzenia! Uwazaj na siebie :)
16 May 19 by member: JW1206
|
Obstawiam, że nie wiedziałbym o tej kontuzji, ale pewnego dnia musiałem dzwonić z wyrka o nżetke, bo z bólu nie mogłem się nawet ruszać za bardzo. Przewiało, wytrzesło, cholera wie, ból kosmiczny. Odkąd w miarę regularnie ćwiczę jest o wiele lepiej. Podstawa to wzmacnianie mięśni kręgosłupa. Jakieś mckenzie na początek polecam.
16 May 19 by member: Kolba22
|
true. nie ma to jak musiec sie zturlac z lozka bo wstac nie idzie taki bol ;)
16 May 19 by member: vibo69
|
ja za młodu nie mogłem usiedzieć w ławce w szkole tak plecy w dolnym odcinku bolały. trenowałem pływanie i jakoś nie pomogło. zacząłem robić trening silowy, a pamiętam jak robiłem pierwsze 100kg to jakoś nie skupiałem się na tych problemach, bo ich nie było. ogarnięty trener się przyda, który zna się na wadach postawy i cię wyprostuje.
16 May 19 by member: Qbcia
|