|
0,0342×97,9+3,5377)×240=1653×1,1=1818 ( Баз.колорийность)
(1) 0,0342×97,9=3,3482
(2) 3.3482+3,5377=6,8859
(3) 6,8859×240=1653 (4) 1653×1,1=1818 Баз.Колорийность
(5) 1818-20%=1454 Деф.Ккал
БЖУ
(1) 1,5×97,9=147гр.×4=588 Ккал Белки
(2) 50гр.×9=450 Ккал Жиры
(3) (1454-(147×4+50×9))÷4=104гр.×4=416Ккал Углеводы
Мой КБЖУ
1454/147/50/104
Вот так я рассчитала своё КБЖУ.
Для женщин от 31-60 лет,при весе 97,9,с низкой физ.активностью.
Стараюсь придерживаться 1300-1400Ккал, но вечная борьба с углеводами. Их всегда и везде до фига и больше,а вот белок тяжело добрать.
Мне нравиться эта система,пока всё получается.
Diet Calendar Entry for 25 April 2019:
|
1349 kcal
|
Fat: 47.75g | Prot: 77.68g | Carb: 102.26g.
Breakfast: Каравай Лаваш Армянский Бездрожжевой, Valio Сыр Тильзит 45%, Лента Колбаса Сырокопченая Австрийская, Кофе (Растворимое). Lunch: Вареное Яйцо, Редис, Огурец (с Кожурой). Dinner: Судак Жареный, Пиво. Snacks/Other: Дикси Изюм без Косточек, Зеленый Чай. more...
|
|