Этим я буду завтракать)) Кексики с геркулесом, овсяной мукой, яйцом, молоком, творогом, и семечками подсолнечника и льна. 408ккал БЖУ 25/18/38
Diet Calendar Entries for 11 April 2019:
|
1499 kcal
|
Fat: 52.66g | Prot: 126.90g | Carb: 121.52g.
Breakfast: Натуральное Хозяйство Творог 1,8%, Молочная Страна Ряженка 3,2%, Очищенные Семена Подсолнечника, Яйцо (Целое), Гарнец Овсяная Мука, Геркулес Овсяные Хлопья. Lunch: Мистраль Киноа, Табрис Перец Болгарский на Гриле, Куриная Грудка. Dinner: Рыбная Миля Горбуша Ломтики Слабосоленая, ВкусВилл Авокадо Хаас, Щедрые Хлебцы Ржаные, Витамин Смесь Овощная Рататуй. Snacks/Other: Окей Манго. more...
|
|
1185 kcal
|
Activities & Exercise:
Gym - 1 hour, Treadmill - 20 minutes, Сон - 5 hours and 11 minutes, Apple Health - 17 hours and 29 minutes. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
С чего Вы взяли, что я бунтую?
10 Apr 19 by member: potemonchik
|
10 Apr 19 by member: potemonchik
|
Спасибо😊 правда я себя таковой не считаю))) ну, если только с макияжем 🤡
10 Apr 19 by member: potemonchik
|
Когда высыпаюсь, возможно))) можно на ты?!
Ты тоже на свой возраст не выглядишь👍🏼 Когда видела твои коллажи с прогрессом, думала девочка лет 26-ти, зашла в профиль и приятно удивилась)))
10 Apr 19 by member: potemonchik
|
10 Apr 19 by member: m_antropova
|
Да))) они мне начали мозги вправлять и говорить, что у лежачего больного основной обмен 1500, а я ем на 1100, что я себя изуродую и проблемы заработаю, начали мне говорить, что для меня дефицит должен быть 1800, не меньше!!! А поддержка 2000!!! Но я не понимаю, как можно такое говорить человеку, если не знаешь его активность. Я 10000шагов не каждый день нахаживаю, работа сидячая, дома кухня 5 метров, да я шевелюсь и топчусь на месте, но пульс за день 70-90 ударов в минуту, а у меня зона лёгкой активности от 121начинается)) я считаю, что знаю себя лучше, а они меня жизни учат.
10 Apr 19 by member: potemonchik
|
Не, это просто возмущение))) я считаю, что можно дать совет, но ненавязчиво, но не кидаться обзывая всех тысячников дураками))) сейчас у меня неделя подъема, хотела до 2000, но сейчас сомневаюсь. Начну набор ММ с 1700, и по ощущениям буду поднимать)))
10 Apr 19 by member: potemonchik
|
В смысле? Зачем уходить? Расскажи лучше про себя))
10 Apr 19 by member: potemonchik
|
Могу подкинуть формулу расчета ккал на набор массы
10 Apr 19 by member: sdaria64
|
Кидайте))) я ещё в поиске, вдруг понравится))
10 Apr 19 by member: potemonchik
|
Поделитесь пожалуйста рецептом кексиков)))
10 Apr 19 by member: Irisha0783
|
Собирала на глазок и взвешивала. Списала из таблицы подсчёта:
Геркулес 16г
Мука овсяная гранец 30г
Яйцо 1шт
Семена подсолнечника 15г
Молоко 3,2% 54г
Творог 1,8%. 46г
Заменитель или сахар, кто что ест))
Ванилин.
Смешать, разлить по формочкам и дать постоять минут 10-15, затем в духовку на 180°С
По времени не скажу, до золотистой корочки запекала.
10 Apr 19 by member: potemonchik
|
11 Apr 19 by member: Irisha0783
|
Сегодня попробовала. Это нечто!!! На завтра опять испеку!!! Семки можно на ягоды заменить, или на изюм.
11 Apr 19 by member: potemonchik
|
((10 х вес)+(6,25 х рост)-(5 х возраст)) потом эту цифру умножаем на коэффицент активности (от 1,2 до 1,6) где 1,2 это низкоактивный, 1,4 силовые тренировки три раза в неделю, 1,6 тренировки каждый день.
И потом прибавляем 5 (для мужчин) или вычетаем 161 (для женщин).
Ваш базовый расход ккал. Соответственно если планируете худеть то вычитаем 20% и вот ваша норма ккал в день. Если набираете вес то плюс 20%.
Эту формулу мне дали на учебе на инструктора тренажерного зала и персонального тренера.
11 Apr 19 by member: sdaria64
|
Sdaria64, огромное спасибо!!! Отличная формула👍🏼 Прям верю верю😁 я вчера так же на https://moremuscles.ru/kalkulyator-kalorij посчитала, прям фактически так же, может калорий +/-20 разница. Спасибо. Теперь знаю, что делать дальше.
11 Apr 19 by member: potemonchik
|
Пользуйтесь на здоровье 😉
11 Apr 19 by member: sdaria64
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
potemonchik's weight history
|