|
Onca spordan, egzersizden, proteinden sonra 8 günde kastan 2 kilo verdik iyi mi? Ulan! kilosu 80 ₺ olan bademi bile esirgemedik.. Ondan damı utanmadın :'( Arkadaşlar ben bu kaslarımı nasıl adam edebilirim? Test edilip, onaylanmış önerilerinize apaçıpım 😁
Diet Calendar Entries for 08 April 2019:
|
859 kcal
|
Fat: 29.51g | Prot: 66.39g | Carb: 80.34g.
Breakfast: Aytaç Şipşak Hindi Füme, Haşlanmış Yumurta, Simbat Beyaz Leblebi. Lunch: Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk (Derisi Yenmeden)), Yeşil Mercimek Çorbası. Dinner: Salçalı Makarna. Snacks/Other: Dost Yarım Yağlı Süt, Simbat Beyaz Leblebi, Şekersiz Türk Kahvesi. more...
|
|
2317 kcal
|
Activities & Exercise:
Fitness Training (Workout) - 29 minutes, Vibrating Platform Machine - 30 minutes, Stretching (yoga) - 23 minutes, Resting - 14 hours and 38 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
O gene iyi Antep 100 tl 😒
08 Apr 19 by member: ❤️KendiniSev16❤️
|
Yine tuzsuz fıstığa geçeceğim 😁 kilosu 15₺
08 Apr 19 by member: feyzahanim
|
08 Apr 19 by member: hhhan06
|
Fındık bulamadım bugün ya bi de fiyatlar pahalı nereye gitti bu fındıklar 🤷🏻♀️
08 Apr 19 by member: ❤️KendiniSev16❤️
|
Kardiyoyu uzun mu tutuyorsunuz?
08 Apr 19 by member: byrmoksz
|
Aynısı bende oldu 😃 makro takibi yapıp bayada yedim gecen ay yağın yanında azcık kas gitmiş. Ya zaten azcıcık kasım var nereye gidiyosun 😃 hindi göğüsünden antrikotuna esirgememdim sosyal hayatı sıfırladım şu hayın kasların yaptığına bak😃
08 Apr 19 by member: slnbyrm
|
kas kutlesini korumak yada yag yakarken kas kaybini minimuma indirmek icin protein almasiniz ve agirlik calismalisiniz... her kilonuz icin 1gr protein alin ama dedigim. gibi agirlik calisiyosaniz her kilonuz icin 1.5 gram protein alin....
08 Apr 19 by member: firtina_6152
|
Ağırlık çalışmıyorum fırtına 😏
09 Apr 19 by member: feyzahanim
|
Makronun olayını çözemedim ki selin🤷🏻♀️
09 Apr 19 by member: feyzahanim
|
Ağırlık çalışacaksın compound hareketler yapıcaksın haftada 3 gün 5x5 yapıcaksın 2 3 güb kardiyo yapıp kg x 1 hatta kg x1.5 kat hayvansal protein tüketeceksin. Ben kg x 2 bazen 2.5 kat alıyorum ama bnm boy 1.80 76 kilo falanım :)
09 Apr 19 by member: jaankat
|
anlamiycak bisey yok karbonhidrad %50 yag %30 protein %20 olcak...
09 Apr 19 by member: firtina_6152
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
feyzahanim's weight history
|