kosmit.tt's Journal, 09 March 2019

У меня тоже самодисциплина хромает. Я на похудении с марта 2018, за 3 месяца сбросила 12 кг, но как только начала подъедать мучное и больше фруктов всё застопорилось и вес только идёт вверх. Спустя год могу сделать вывод что нужно браться за это дело конкретно, а если нет...то лучше не начинать. 

а пока отдыхаешь, по поднимай калораж до нормы, чтоб организм заодно тоже отдохнул 

вы не поднялись с дефицита, поэтому организм продолжает оставаться запасливым.  

день разгрузки,на 500 ккал. 

Тоже самое!! Хожу в зал , но толку совсем мало(((вес опять пошёл в горууууу 

если не сидеть на дефеците те больше двух месяцев и выходить на поддержку, то потом и на высоких калоражах худеешь и не много набираешь в период праздников, зажоров и отпусков. 

пока будете бояться еды, так и будете продолжать топтаться на месте((( заставить есть все равно не смогу, поэтому оставайтесь с тем, с чем сами хотите. Если кто захочет сломать свои шаблоны и переступить свои страшилки, обращайтесь, мы поможем.... 

Я после сброшенных 2.5 кг тоже сорвалась и полетели в меня тортики и вкусняшки , 0.5 кг уже вернулись в строй (( тоже не знаю как с собой боротся😭 

Девочки, я еду не боюсь) Скорее она меня должна бояться😂 Просто устала от "туда-сюда" Хочу отдохнуть 

Я тоже туда сюда, устала вообще, не знаю что делать:( 

девочки, линейного похудания НЕБЫВАЕТ. если вы ожидание, что у вас будет постоянный минус, то будете постоянно разочаровываться. Хотите ясную картину для себя: взвешивайтесь каждый день, плюсуйте сумму, делите на 7 и выводите средненедельный вес. 

И я так же ( 

Солнышко, так естественно, что линейного похудения не бывает, но ожидается какой то прогресс за месяц, не обязательно ха неделю/день, но вот когда месяц топчешься на одном месте, второй топчешься, пропадает мотивация 

cristiysha, ты нашла свою поддержку? наступала где твой профицит? (это в течении 2-3 недель вес и замеры растут, а не стоят). вот тогда отнимаешь 200 ккал и худей не голодная, без срывов и забегов в холодильник. 

Солнышко, поддержка 2500, сейчас на 2200-2300, но бывают дни когда наедаю больше, намного. Можно поподробнее про средненедельный вес, что это? И почему это работает? 

cristiysha, по высчитам данного калькулятора твой дефицит должен быть около 2400 ккал. А там может и больше. Когда находиться на адекватном дефиците, то тело легко отдаёт жир, не запасая, и срывы отсутствуют. поэтому особо в само дисциплине нет нужды. Когда выходить из жёсткого дефицита, есть такой момент, когда ты как бы наесться не можешь. Это тот момент, когда организм начал тратить то, что запасал. И этот период надо пережить и не бояться, а поднять ещё калораж. Скачки воды будут обязательно, но на них не стоит реагировать, а идти к своей цели - определить СВОЮ ЛИЧНУЮ поддержку и уже потом от неё отталкиваться. Если делать себе дефицит ,,от фонаря", то можно попасть в сезон голода и набрать ещё больше чем было. Поэтому буду повторять как попугай: ищите свою поддержку и лишь потом делайте дефицит сминусовав 150-200 ккал. Удачи! 

Объясняю за вес... Вес наш не постоянен, вода то прибывает, то сливается, уходит жир, поели хорошо >кишечник наполнен и вес в +, сходили ,,хорошо" в туалет >вес в -, приближаются кд, съели соления > на утро залило.... Вот для того, чтобы не было ,,обмороков" когда становился на весы, взвешиваешься каждый день, в одно и то же время, в одной и той же одежде (или её отсутствии), натощак, после туалета, и чтоб весы стояли в одном и том же месте..., записываешь где то себе, в конце недели сумируешь на калькуляторе все данные и делишь на 7 дней. Получаешь цифру средне недельного веса. Смотришь в графиках на свой средненедельный калораж (он тут автоматически выводится) и видишь как идут дела. на каком калораже идёт подъём, на каком стоит, а на каком поднимается. Поэтому очень важно не пропускать и выписывать абсолютно ВСЁ, что съели. cristiysha, раз наедаешь больше, значит 2500 - это ещё не поддержка.  

Солнышко, спасибо большое за такие подробности;) Думаю 2500 действительно не поддержка, по подсчетом fat secret я сегодня потратила больше 3000 кк, а съела 2330, посмотрим завтра на вес. Но наверное таки поднимать нужно, я так поняла что если ч буду сильно мало есть, буду наоборот толстеть? 

cristiysha, в лучшем случае будешь стоять на месте. Знаешь как я с самого начала искала поддержку? Я вручную 3 дня считала абсолютно все что я делаю по отношению сжигания калорий: сон, отдых, гв- кормление, переодевание и ношение ребёнка на руках, прогулки, уборки, мытье посуды, секс, стирка, готовка....и т.д. поминутно и вносила в расчёты. Получилось от 1900 др 2700 ккал. Среднее взяла для того чтоб отталкнуться 2400 ккал и тогда начала поднимать свой калораж с 1570 ккал. На 2500+ начала поправляться. Вычла нормальный дефицит и стала худеть. А пока набирала калораж 3 месяца, скинула 3,5 кг и объёмы уменьшились.  

Солнышко, я все поняла, походу надо поднимать, все таки мне 2300 маловато будет