kikyk's Journal, 19 February 2019

con un ECW così alta è Indice di presenza di processi infiammatori acuti  

Già! Proprio non me l'aspettavo 

segnala ritenzione...un'infiammazione acuta potrebbe anche significare che il tuo allenamento abbia inciso sui dati. In teoria la bia andrebe fatta dopo 3gg di riposo. Se ti alleni in modo molto metabolico/glicolitico sarebbe il caso di rivedere la scheda  

@Kikyk quel che dice @Claudio.91 è corretto ... aggiungerei anche che magari bevi poco rispetto a quanto ne hai bisogno, ma solo tu lo sai questo 

Per gestire l'acqua ci vuole il contenitore (LBM) 

Il dottore mi ha modificato la dieta concentrando i carboidrati nella prima parte della giornata, ha inserito 5 frutti al giorno che vanno ad apportare 1 litro d'acqua oltre al litro e mezzo/2 che già bevo. Pasta/riso solo 1 volta a settimana, mi ha tolto latticini e prodotti da farine lavorate. A livello di allenamenti invece, devo puntare più sulla forza aumentando i carichi e diminuendo le ripetizioni. Prossimo check tra 2 mesi. 

Vai cosi! 

@Kikyk la strategia mi sembra giusta ( a parte qualche scelta non chiara come togliere i Carboidrati alla sera 🙈) ... l unica cosa che non capisco é quante Kcal al giorno ti ha dato il Nutrizionista 😐 

Non mi ha dato un range calorico da rispettare, facendo un paio di conti sono sulle 1500-1600 kcal (praticamente come prima). Mi alleno 3 volte a settimana in palestra con i pesi ed 1 volta a settimana in piscina facendo un circuito ad alta intensità. 

@Kikyk 1600kcal al giorno di Alimentazione mi sembrano poche per tutta l attività che fai...a quanto corrisponde il tuo TDEE ?  

Ciao! A me fatsecret mi segna 1300calorie giornaliere. Ho 39 anni quasi,vita sedentaria ma mi sembrano pochine....non riesco a modificarlo 

@Bivuelle se vuoi sapere il tuo TDEE puoi vederlo qui: https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/  

Grazie! Ho calcolato... 1289 calorie😱e dire che ho sempre pensato che solo per stare in piedi me ne servissero 1500 

@Bivuelle sei sicura di quello che hai calcolato? ... un TDEE di 1289 Kcal forse una bambina ...O_O  

Per quello dicevo:( Mi sembrano pochissime. Ora ricalcolo 

@Bivuelle mi raccomando, scegli "Mantenimento" 

Non so postare una foto... se no ti manderei lo screenshot😅ho ricalcolato. Devo perdere 10 kg e vita sedentaria 

Ah... non DIMAGRIMENTO?! Ok riprovo... 

Con MANTENIMENTO,1517 cal. 39 anni 160 cm 62 kg circa 

@Bivuelle ecco ora come obiettivo devi porti di arrivare al tuo TDEE ed aumentare/aggiungere Attività fisica. Qui trovi la GUIDA: http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/