__Koray__'s Journal, 04 February 2019

tebrikler😊 

günlük kaç kalori alıyorsun 

Ortalama 600 civarı işte. 

Teşekkür ederim Ayşe 

Niye bu kadar az kastan gitmediğine emin misin  

Koray çok düşük kalori değil mi ortalama? 

Aynen. Çok düşük. Ben zaten 39 yaşına gelmiş 93 kg bir adamın bu kalori ile sıkıntı yaşamadığını belirtmek için gönderdim. Yoksa sakın "evde denemeyin" 😀 

Bence bu hafta yükseltmelisin şu an sorun yaşamadın ama yaşamayacağın anlamına gelmez. Düşük beslenince sonra ise biranda aç gözlü olabiliyor insan ben gerçekten onu yaşadım. Birde değerler önemli 39 yaşında bir adamın bu kalori ile geçinmesi zor 😁😁 

eeylemcee brokoliden çakma börek yaptım . O durumda atıyorum bir tane. Kalori çok az ,feci doyurucu fakat tat tuz yok ☹️ tabiiki 

Sen baya becereklisin , tat tuz eklemelisin aslında yediğin şeyi severek yemek için sevdiğin baharatları koysaydın içine eminim güzeldir. Baharatlar kilo vermenide sağlar faydasıda var. Sağlıklı beslenmen güzel gerçekten ama eksikleri tamamlarsan çok daha iyi olacak.  

Aynen, baharat atıyorum bazen az sarmısaklı yoğurt falan. Azcık bir şeye benziyor.😀 

Merhaba bi sorum var 97 kiloyum ve günlük 3000 kcal veriyor ama ben ortalama 600 700 alıyorum sizce kilo mu veriyorum yoksa 3000 kcal i tamam almam mı gerekli kilo vermem için 

şaka gibi,nasıl dayanıyorsunuz,inanılması zor ama belli ki öyle,umarım sağlınızı kaybetmezsiniz.. 

Ayparçan; dayanmıyorum ki . Alıştım ve hiç bir sıkıntı yok . Her akşam 13000 - 15000 adım arası yürüyüş yapıyorum. Arada ağırlıklı idman yapıyorum. Bu güne kadar en ufak bir yoksunluk hissetmedim. Vitamin ve mineral takviyesi alıyorum. Herşey stabil ve normal.  

progetto46 peki siz bilirsiniz,ama hem bunca adım ve spor çok aç bırakıyorsunuz,her yerde okuduklarım 1200 kalori altında uzun kalmayın der,,bende hiç sıkıntı etsiz beslenirken ysşsmadım sma sonra safram gitti,eleştirmiyorum sorun yaşsmayın istiyorum. 

ayparçan; ben protein alımını asla kesmem. Diyetimde yağ da var. Sadece enerji değerleri düşük. Ayrıca günde 5 litreye yakın da su içiyorum. Geçmiş olsun size ama rahatsızlığınızın diyetiniz ile alakası olmayabilir. Babamda da aynı rahatsızlık oldu, ki o tabiri caizse herşeyi yer. 

progetto46👍dikkat edin su zehirlemesi de yaşsmayın,,kg 32 ile çarpıp ne kadar içmeniz gerekir ortaya çıkar😊 

ayparçan; yağ yakımından dolayı sürekli susuyorum. Zorla falan içmiyorum yani. Çok iyi bir şey bu durumda. 

Peki progetto46😊iyi hissediyorsanız mesele yok,başarılar ! 

ayparçan; alakanız için çok teşekkür ederim. Çok iyiyim emin olabilirsiniz. Size de başarılar diliyorum.