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di seguito riporto le parole del prof berrino che MI INQUIETANO PARECCHIO ...
......Non sono i grassi che fanno ingrassare. Nel nostro studio ‘Epic’, 500mila persone, siamo andati a vedere chi era magro è diventato sovrappeso, chi era sovrappeso è diventato obeso e chi era obeso è diventato gravemente obeso.
Io nella mia ingenuità mi aspettavo che chi mangia più grassi ingrassa di più. E invece no: è chi mangia più proteine che ingrassa. Gli studi fatti in Europa e gli studi fatti negli Stati Uniti danno esattamente lo stesso risultato: l’eccesso di proteine, in particolare di proteine animali, fa ingrassare.
E sembra strano: quando abbiamo mandato in pubblicazione l’articolo di Epic qualcuno ha detto ‘Ma chi sono questi cretini, tutti sanno che ci sono le diete iperproteiche che fanno dimagrire’.
Ma la differenza qual è? È che mediamente il 15% delle calorie che mangiamo proviene dalle proteine, è questo è circa il doppio di quello di cui abbiamo bisogno. Secondo l’OMS l’8% delle calorie che mangiamo dovrebbero venire dalle proteine. Chi sta verso il 20% ingrassa, chi sta sotto il 15% non ingrassa.*
Queste diete ti danno il 50-60% di calorie, quindi queste sono diete che costringono le nostre cellule a bruciare proteine per produrre energia. Le nostre cellule vogliono bruciare carboidrati e grassi, se bruciamo proteine produciamo delle sostanze tossiche, che intossicano il centro dell’appetito, per cui si dimagrisce perché si mangia meno, non perché si mangiano proteine. E queste persone che fanno queste diete poi sistematicamente ingrassano di nuovo, perché non ce la fanno più a mangiare un cibo così tossico. E allora riducono, ma pensano che forse è meglio mangiare tante proteine, quindi magari passano dal 50% al 25%, e il 25% fa ingrassare.
Per cui non dobbiamo demonizzare i grassi, in particolare i grassi vegetali. Va bene parlare male delle margarine, ma l’industria dolciaria più che l’olio di palma usa le margarine. Nelle brioche da banco che trovate al bar al mattino ci sono le margarine dentro. L’olio di palma farebbe meno male delle margarine. Più male del burro, ma meno male delle margarine”.
Diet Calendar Entries for 17 November 2018:
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2375 kcal
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Fat: 75.18g | Prot: 159.81g | Carb: 255.71g.
Breakfast: Auchan Cacao Amaro, Mocerino Farina di Cocco, Uovo, La Molisana Semola Integrale Rimacinata a Pietra, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Pascoli Italiani Latte di Capra Parzialmente Scremato UHT, Almaverde Bio Farina Integrale. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, La Molisana Semola Integrale Rimacinata a Pietra, Petto di Pollo, Carne, Uovo, Patate Americane, Valfrutta Passata di Pomodoro. Dinner: Castagne Arrosto, Patata Americana, Lindt Cioccolato Fondente 85%, Myprotein Burro di Arachidi Crunchy, Cipolle, Vino Bianco da Tavola, Zucca, Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine Cotte, Carne di Tacchino. Snacks/Other: Banana, Auchan Cacao Amaro, Fior di Molino Farina di Riso, Myprotein Impact Whey Isolate Chocolate Brownie. more...
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3261 kcal
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Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Running (jogging) - 5/mph - 1 hour and 3 minutes, Cleaning - 1 hour and 30 minutes, Resting - 11 hours and 57 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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