Mezar da ineriz :) 78 bel de yaklasık yağ oranım %12 olur clean bulk başlarım baktım yağlanıyorum 84-85 oldu 2-3 hafta yüksek kalorik açıklı hızlı bi diyet, kalori makro ayarlayıp yine devam... Zırt pırt beslenme ve antrenman düzenini değiştirmek yaz geldi define olayım kış geldi bulk yapayım, bi s beden bi l beden derdi olmadan, bulktan sonra kaslarım eriyor psikolojisini yaşamadan, sistemi oturtup yavaş ama şekillenerek büyüyeceğiz başka çare yok :)