10 Oct 18 by member: b.h.r
|
Günaydın Sevda...Neden spor yapamıyorsun her gun cık 1 saat yürü :) Basen eritici hareket dıye bolgesel spor yapma dıye bır sey yok...Bunu bütün olarak dusuneceksın beslenme ile sporu ( hiç yapamıyorsan tempolu yürü, merdıven cık in) kombıne etmelısın...
10 Oct 18 by member: tulyy59
|
benim de kucuk bebegim var..komsulari organize ettim her sabah bir saat spor yapiyoruz..oldugumuz yerde kosuyoruz gobek basen ve bacak icin egzersizler yapiyoruz gerinme hareketleri falan...sizde bubtarz bise yapabilirsiniz.bende disari cikamadigim icin boyle bisey yapiorum.sizede tavsiye ederim..hem insan tek basina evde spor yaparken sıkılıyo..birileri de olsun yaninizda..kaloriyi cok takmayin.hamur isi ve sekerli seyler yemeyin..evde yaptiginiz yemeklerden yiyin ama bi tabak yicekseniz yarim ya da ceyrek tabak yiyin bol su icin..umarim hepimiz bu yolda basarili oluruz...😊
10 Oct 18 by member: gülsümderen5
|
Gunaydin Tülay yazın yürüyüş yapıyorum ama soğuk olunca çok çabuk hastalaniyorum bacağında menüsküs var ikinci dereceden çok bacak ağrım var beni engelliyor aslında canım çıkıyor yürüyüşü çok severim😘😍
10 Oct 18 by member: SevdaSolak13
|
İnşallah Gülsüm hepimiz hedefimize ulasiriz
10 Oct 18 by member: SevdaSolak13
|
Baharcim sende iki kelam et canım emojiyle gecistirme
10 Oct 18 by member: SevdaSolak13
|
alinan kaloride yagi cikar seker tuketme ben yag ve ekmegi azalttigim anda hizli kilo vermeye basladim tavsiyem 1200 ideal ama benim icin ideal dahada dusur ben 190 cm boyum var 116 kiloyum 23 yasindayim bir olmaz
10 Oct 18 by member: escape84
|
boy kilo oranina gore bel 79 nasil cikiyor anlamadim. 1200kalori ile devam ettikce hic bir sekilde kilo veremezssin , sadece ilk hafta 2kg su atarsin , ondada kilo verdim sanarsin. aksine kalorin 1500kalorinin altinda olmamali bu deger bazal metabolizman yani vucudunun hayatta kalmasi icin gereken kalori bu. bunun altinda alirsan vucut kendini korumaya alir ve senin yediklerini yag olarak depolar yani az yedigini kendini kurtarmak icin depolar. bol bol su tutar vucut . ilk yapman gereken 1500kaloronin altina dusmeme. ve gunde en az 2-3litre su icmen. bu gecis surecinde vucudun kendine gelir ve bu kaloriyle rahatca kilo verirsin.
10 Oct 18 by member: huseyinaktas92
|
10 Oct 18 by member: SevdaSolak13
|
benim de boy 168 kilo 62 ama belim 79 . anlamadim sizinki nasil 79 🤔🤔
10 Oct 18 by member: eylosss
|
Senin vücudun orantısız Eylem herhalde benim belim hiçbir zaman sıkıntı olmadı kilolu olan basen ve kalça
10 Oct 18 by member: SevdaSolak13
|
Sevda hanim bazal metabolizma hiziniz 1.410 kalori spor yapmiyorsaniz 1.700 kalorilik bir diyet uygularsaniz mevcut kilonuzu korursunuz. Siz 1.550nin altina düşmeyin sagliginiz açisindan maddi durumunuz varsa ev tipi kondisyon bisikleti spinbike yada eliptik bisiklet almanizi öneririm. Makrolara gelince protein 100 karbonhidrat 150 yağ ise 60 gram alin. Karbonhidrati 100ün altina düşürüp yağ aliminizida arttirabiliesiniz.
10 Oct 18 by member: ssawass
|
Ya sen benimle aynı bünyesin aşağı yukarı 1050 kalori gibi alıyorum 60-80 gram arası protein ,70-100 gram altı karbonhidrat yağda işte kalorinin gerisini dolduracak kadar 55 gram felan
10 Oct 18 by member: bizibilenbilir
|
Neyse bugünden itibaren bende boyun göğüs bel karın ve kalça şeklinde girecem ölçüleri
10 Oct 18 by member: bizibilenbilir
|
Savas birde kızımın ölçülerini verdim ne kadar günlük kalori alacağını yazarsan memnun olurum 53 kilo olmak icin
10 Oct 18 by member: SevdaSolak13
|
Tesekkurler Savaş cevabını vermişsin
10 Oct 18 by member: sevda solak
|