Natu39's Journal, 09 October 2018

kesinlikle! 

aşamalarını biraz anlatır mısın bize faydalı olsun :) 

Profilim açık @Yuni_erdm kişisel kaydımı tutmak için her aşamamı elimden geldiğince yazdım buraya inceleyebilirsin 😊 

Merhabalar, profilinizi inceledim, gerçek bir başarı öyküsü olmuş tebrik ederim. Bende şuan 104 kiloyum, 15 gün kadar oldu diyet yapıyor ve spor salonuna gidiyorum. Kardiyoyu sanırım biraz abarttım hızlı sonuç almak için ama 15 günde 2,5 kilo verebilmişim ve bunun 1 kilosu malesef kastan gitmiş. Ben günlük 1500 kalori civarı beslenmeye çalışıyorum. Sizde sanırım düzenli uzun yürüyüşler yaptınız, nasıl başardınız bu kadar kısa sürede zayıflarken kas kütlenizi korumayı? Teşekkür ederim şimdiden. 

Teşekkürler @Archimelo yağ kas ölçümü yaptığını iddia eden cihazlar oyuncaktan öte değil, sapma oranları çok yüksek, güvenmeyin. Kas erimesi o kadar kolay gerçekleşen bir durum değil. Ben de 105 kg'dım günlük 500 kaloriyle beslenip ki yediklerim haşlanmış karnabahar, havuç gibi sebzeydi genelde, protein alımım yok denecek düzeydeydi eriye eriye 3 ayda bu kadar kas eridi. Gördüğüm en dip rakamlar 70kg %15 yağ oranı oldu.  

Günlük 15km liss kardiyo atıyordum bu kaloriyle onu da söyliyim. 

Natu39 Liss Kardıyo nedir ? 

Natu kas kazanma şansın varken neden eritesin ? Sağlık bir şekilde yapmak varken neden zor yoldan aç kalarak yapasın? 

Evet haklısınız bende anlam veremedim 2 haftada nasıl 1 kg kas kaybı olabilir diye. O kadar da protein ağırlıklı beslenmeye çalıştığım halde bu sonuç oldu. Belki de kas-yağ çok kafaya takmadan öncelikle ideal kiloya ulaşmayı hedeflemek lazım. Günlük 500 kalori benim için çok zor ama 5:2 IF ile zayıflamayı hızlandırırım diye umuyorum. 

maşallah başarilarinin devamini diliyorum kardeşm süper. 

@Tuly0509 Liss kardiyo uzun süreli, düşük yoğunluku ve düşük nabızda yapılan, egzersiz sırasında enerji olarak %60-70 yağları kullanan, egzersizler. En basit örnek yürüyüş. Hiit kardiyo gibi metabolizma hızlandırma ve egsersiz sonrası sürede yağ yakımına etkisi yok liss'in. 

Baktim netten gorunce...Hiit'in tersi gibi...Benim evde stabil hizda yaptigim uzun sureli Eliptik gibi. 

@FProFit amaca, duruma, hedefe göre değişir. Hayatta ki idealim hiç ronnie coleman olmak olmadı, o yüzden.  

En güzel ölçüm cihazı mezura ve aynadır @Archimelo. Onun dışında tartıda ki rakamı bile önemseme. 100 kg olup, 70cm beli olan adam tank gibi dururken, biz turp gibi duruyoruz :) 

Allah razı olsun @ssawass, çok şey öğrendim bu süreçte senden, adaşından, sayeniz de :) 

HIIT de egzersiz sırasında %30 yağ yakımı, %70 karbonhidrat yakımı olur, ama egzersiz sonrası metabolizma hızı artarak 24 saat boyunca kalori yakımı devam eder. Liss'de %60-70 depo yağlar, %30 karbonhidratlar kullanılır, egzersiz sonrası metabolizma hızına katkısı olmaz. HIIT totale bakıldığında daha etkili aslında yağ yakımı için, ancak ben 500 kaloriyle HIIT yapmaya kalktığım da bayılacak pozisyona geldim, 5km/s ile liss yaptım açık havada, vaktim de vardı, süreyi uzun tuttum (2-3 saat arası) 

Tesekkurler😊 

52 kgdan 68 e çıktım. Fakat full yağ ve hiç hacim yok hep kalça ve iç bacakta toplandi. Gainer onerirmisiniz? Biraz kasa ihtiyacim var bacaklarimda istedigim dolgunlugu elde edemiyorum hala esit sekilde :(  

@versacew Anladığım kadarıyla bayansınız. Spor yapıyor musunuz? Yaşınız, boy, kilo ve yağ oranınız ne durumda. Günlük kaç kalori ile kaç öğün besleniyorsunuz? Makrolarınızı nasıl ayarladınız? Bunları bilmeden kullanın kullanmayın demek ezbere konuşmak olur.  

Spor hiç yapmadım. Az aktif bir normda neredeyse hareketsiz bir yaşamım var. 4 senedir bu şekilde. Yağ oranımın yüksek olduğunu düşünüyorum 110 kalça 73 bel deri elastikesi midir bilmem ancak bir hayli kassız yumuşak bir etli bir yapım var. Ölçüler gayet hacimliymiş gibi bir izlenim verse de ne yazık ki istediğim hacime henüz ulaşamadım. Kas eksikliğinden olduğunu düşünmekteyim. Prakten şurup destekli günlük ort 300-3500 cal. çıkabilmekteyim. Öğünlerim düzensiz bir formda 3 veya 4 ü bulabiliyor. Kahvalti ve aksam yemegi olmak uzere iki ogunum var digerleri atistirmalik abur cubur vs. Gece yatmadab ozellikle mutlaka atistiririm Desteksiz anca 2000 zor buluyor. Biraz iştahsızım. Bir avm de ölçtürmüştüm ne kadar doğru ölçtü bilmem ancak yağ oranım 25 lerdeydi diye hatırlıyorum.