Мой пост будет посвящен таким актуальным темам,как 💁🏻♀️
✅ КБЖУ
✅ спорт
✅что дальше после марафона
🖖🏻 и прошу простить за мой французский 🖖🏻,
...‼️ блять, да как, падласуказараза КАКВЭТОМВОВСЕМРАЗОБРАТЬСЯ?!)&@&%#^%🔥🤦🏻♀️
Сначала скажу, что поужинала я набегу и умудрилась не заляпаться в булькающем тунце. Не смотря на то, что на меня смотрели, как на дикарку, я жевала булку и заедала тунцом😝 а что? Мне все было положено😏
Теперь про грязные делишки. ПРЕДЫСТОРИЯ🎦
(04.08.18) Я ведь участвовала аля в марафоне у НЕпопулярной мамы аля блогера за 600 руб. Минусов много, но сразу к делу за месяц плюс есть - я начала питаться и вести дневник. Я строго соблюдала прописанные мне коридоры КБЖУ 1300-1500, 100-110/50/180-200 (рост 165, вес 52). О том, что данный расчет не понятно из какого места был взят я, конечно, же не думала. Главное соблюдать ж, шо ты 🤦🏻♀️ (так как при таком бжу ну никак не получается столько ккал кушать, как я не пыталась, у меня выходило 1550-1600, даже по мин показателям, Но она ж знает, че вникать то 🤦🏻♀️) Но опустим это. Я как приличная и законопослушная подчиненная соблюдала все, что скажут 🌸👌🏻
Но к концу месяца, поняла, что это полный бред и стала просить помощи у местных пипл в данном приложении 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🆘🆘🆘
Мне дали другой просчет 1570 ккал 104/52/170. Мне показался он логичным, но в подробности не вникала ❌стала за пару дней до конца первого месяца соблюдать данный каллораж и так как жуткая ХОЧУХАСКОРЕЕПОБЫРЕЕ, то еще чуток стала не доедать углеводы.
И теперь приходим к настоящему, что мы видим. Я не толстушка, у меня нет ❌ проблем с лишним весом❌, у меня даже недобор, но страдает качество тела. И нигде, НИГДЕ я не могу найти ответ на вопрос: как мне жить и что делать? Я начала пытаться читать и включать мозг (так как ЧЕМ БОЛЬШЕ СПРАШИВАЕШЬ, тем больше вопросов, а объясняют через пень колоду)
Выводы: живот уменьшается, появилась изжога и иногда чувство голода по вечерам.
Собственно паника, что уже прошел месяц и меня оставили одну на едине с тем, что я питалась месяц в дефиците.
🌸Результаты🌸
04.08.
Вес 52
Талия 83
Таз 91
07.09
Вес 51,7
Попа 91
Талия 78
Это и сподвигло к изучению всего по КБЖУ И ПП. Но, если честно, стало хуже и нифига не понятно.😪😅😅
Что я поняла:
✅Расчитать свою норму очень сложно (дофига калькуляторов и статей и, блять, везде все разное получается. Моя норма варьируется от 1700-2800 ккал. И вот как обойтись без помощи и где ее искать?!!)
✅ Помимо как рассчитать КАЛЛОРИИ, нужно понять какое соотношение БЖУ в граммах нужно есть. (Опять же миллиард статей, где везде все по-разному 🤦🏻♀️) Но я вроде нашла логику (Эврика!🤑) норма как девушки на пп (уже на пп😁) и спорте б2,4:ж2:у4,5. (думаю у тех, кто не страдает лишним весом, так же). Далее отрыла (🤷🏻♀️Наконец-то) как понять ккалории в граммах. 1 ккал белк - 4 гр, 1 ккал жир - 9 гр, 1 ккал угл - 4 гр. Чтобы посчитать сколько вы должны кушать в граммах, нужно:
2,2+2+4,5=8,7 частей (сложили норму). Далее суточный каллораж (норма или дефицит, смотря как и что вы посчитали из своей нормы) делим на 8,7 и получается сколькл калл приходится на 1 часть. Далее умножаем на пропорции и делим на 4..9..4.
Например: 1600/8,7=183,9. Белки: 183,9*2,4/4=110 гр., жиры: 183,9*2/9=41 гр., углеводы: 183,9*4,5/4= 207 гр.
Если переводить в проценты: б:183,9*2,5=459,75 ккал, ж:183,9*2=441,36 ккал, у:183,9*4.5=827,55 ккал
Соответственно, б:28,7% (459,75*100/183,9), ж:27,58% (по тому же принципу), у:43,71%
Грубо говоря, БЖУ: 29/28/44
Отсюда вопрос: КАК ПОНЯТЬ НОРМАЛЬНО ЭТО ИЛИ НЕТ?🤷🏻♀️
Я натыкалась на разные вариации, как правильно, но единой так и не нашла. По нормам какого-то гос органа: 10-15%/30-35%/50-60%
Получается тогда передаешь белок (что влияет на органы) и не доедаешь жиры.
Поэтому ХРЕН ЗНАЕТ как правильно. Хрен ЗНАЕТ, как регулировать 🤷🏻♀️
Писалось, что пока вы найдете свою норму - нужно время, хотя бы потому организм индивидуален. И все тренера и блоггеры и тд будут говорить вам РЕКОМЕНДАЦИИ, исходя из своего опыта - это хорошо и плохо, плохо потому что вам может не подойти, хорошо, что у тренера опыт, но опять же - они не врачи.
✅ на дефиците (не более -300 ккал от нормы) можно сидеть не более 2-х месяцев. Почему, а потому что😅 объяснять долго, в инете можете вопрос набрать, а то и так пост длинный 😅😅 Нужно разогнать метаболизм.
✅Мне страшно
Я не знаю, что делать после дефицита. Просто сидеть на норме? Профицит? Ааааааа... поэтому я с октября буду переходить в свою норму и... дальше буду читать вся все и всех, пытаться себя узнать👌🏻
Переходы опубликую позже (медленно выходить из дефицита, чтобы не набрать и не в стресс вогнать организм)
А вам, дорогие друзья, рекомендую не полагаться ни на кого и самим разбираться или...платите деньги и вам помогут тренера😏😅😅 (а то сколько людей, столько и мнений и можно толькл хуже сделать, слушая всех и вся)
Спорт - песня так вообще волшебная. Кардио или силовые (все то, что делаете, где ваш пульс учащается 170- возраст =... на этом уровне нужно батрашить, чтобы горел жир). А чтобы понять ест организм мышцы или жир, в помощь только замеры (объемы). Я долго читала и видела дебаты на тему кардио или силовые (рассуждаю, как человек без проблем с лишним весом, но ленивый), поэтому решила что мне нужно и то, и то. Выносливости так как ноль (а кардио ее развивает), ну а силовые - без этого никак. Буду месяц заниматься и тупо наблюдать, а потом менять, так как организму свойственно привыкать к нагрузке🔥
Пока мои наблюдения заканчиваются, так как больше нечем умничать и делиться 🖖🏻😁
