Rafidis's Journal, 24 August 2018

tambem preciso de ajuda 

Qual dieta está seguindo? Não sinto nada disso e faço a LC. 

Como assim? quais as suas metas? Vc pode ingerir calorias líquidas... dependendo de como estiver suas metas...  

Flexivel, os macros sao 128P, 90carbs net, 60G, 25 de fibras e 2.250ml agua (isso dá 1400 carlorias diarias). Treino 1h30min de musculação 5x semana mas estou doente e nao vou faz 1 semana. Sinto que quando treino nao tenho tanto esses sintomas, mas parada em casa ta muito dificil comer  

Anote todas as suas refeições com antecedência no App isso ajuda a vc se programar e não precisar comer tanto.. podendo fracionar as refeições. ..quanto a água os dias que não treina não há necessidades de consumir tanto assim,e a fibra são 10 gramas por 1.000 calorias...😉 

@Cristiane Silverio eu faço tudo isso. Programo o cardapio para pelo menos 2 dias de antecedencia. As fibras eu acho o mais facil de bater. Mas sinto que a agua e a proteina é que estão me incomodando. Nao aguento mais comer ovo e beber agua. E se coloco salada e legumes quase morro de tanto estufamento. Seria otimo se tivesse uma forma de comer mais macros em menores volumes de alimento. Um frango de 120g é enorme para mim 

Rafidis, use suplementos como albumina, proteína de ervilha e proteina isolada de soja. sao mais baratas e ajudam muito. eu tenho que ingerir 170g tto de proteína qto de carboidrato e proteína em pó estao ajudando. as com sabor natural/ sem sabor sao mais em conta. boa sorte 

@Brunocullen obrigada. Eu estou evitando esse tipo de suplementação porque incha muito e eu tenho muita retenção. Mas se for o único jeito vou começar 

Rafidis eu tinha o mesmo problema principalmente com Whey. Resolvi com proteina de ervilha pura sem sabor da Grownth suplementos. Espero que ajude.  

Minha dica é: opte por alimentos que você gosta. Para bater minhas proteínas eu uso iogurte desnatado Italac Pro morango, que agrada meu paladar e tem 11g de proteína; queijos eu como a ricota, o minas frescal e o cottage; atum, sardinha e peito de peru recheiam minha crepioca, pão integral ou omelete; também faço panqueca de pasta de amendoim e barrinha de proteína caseira (tem receita no youtube); de manhã gosto de tomar um sheik que leve albumina, aveia, chia e leite desnatado; as carnes são sempre frango (em forma de filé ou desfiado, que dá para juntar com um requeijão zero e fazer patê), além do patinho que pode ser usado como bife, moído ou em forma de carne de hambúrguer; e o coringa da minha alimentação é o ovo, que consumo na forma de crepioca, frito sem adição de gordura, pochê, cozido, mexido, panqueca, enfim. Para os carbos, eu me dou o direito de usufruir do bom e velho arroz e feijão que amo, além de frutas de todo jeito (banana, kiwi, manga, uva, goiaba, pera), aveia, macarrão e pão integral (vez ou outra como um pão francês ou macarrão normal), batata tanto inglesa quanto a doce. E para as gorduras, uso o próprio ovo, chia, pasta de amendoim, oleagenosas, azeite, azeitonas, queijos magros, as vezes compro requeijão light que tem um pouco de gordura. As fibras eu bato com cereais, leguminosas, frutas e vegetais como feijão, ervilha, milho, aveia, brócolis, couve, cenoura, lentilha. Tudo isso é agradável ao meu paladar, logo, não é sacrificante para mim comer. Eu não gosto de soja, por exemplo, e não é porque é uma boa fonte de proteína que consumo. Idem com o arroz integral, que não me desce mesmo dando uma incrementada com cenoura ou qualquer outra coisa. Abacate me deixa empapuçada, e mesmo sendo ótima fonte de gordura, eu evito. Com relação a água, deixo uma garrafinha na minha frente e vou bebendo. Quando vejo que acabou, vou lá e completo.  

@Rafidis eu sempre tive o mesmo problema, principalmente com Whey. Inchava, sentia queimação no estomago. Resolvi com proteina de ervilha pura sem sabor da Growth Suplementos. Boa sorte! 

@AryhFuzinelli a gente come bem parecido. Gosto de tudo, nao tenho muita frescura. Só evito um pouco frutas e doces porque sou do salgado. O que ta complicado é o volume que preciso comer para bater os macros. Muita carne, muito ovo, muito feijao, arroz kkkk. Acho que vou pra suplementação de whey pra tentar reduzir a quantidade de comida. 

Rafidis se o seu problema esta em conseguir comer, procure modos de facilitar a digestão, vitaminas são as melhores opções, desse modo não precisar usar suplementos 

Como Bruno falou, pode usar uma fonte protéica de suplemento alimentar. E realmente, dependendo da rotina e para ingestão de macros ser batida, eu acho válido o uso.  

Eu tomo um Whey que minha nutricionista recomendou. Chama Whey Woman Iridium Labs. Ele tem 32g de proteína, além de possuir colágeno, BCAA e uma série de coisas boas para nós, mulheres. E o gosto dele é muito bom por ser 0 açúcar. Meu cabelo caia bastante, mas depois que comecei tomar, diminuiu a queda. Também ajuda muito na recuperação física.  

procura um nutricionista, faz exercício físico, cuidado com a combinação de alimento nas refeições, ingerir alimentos probioticos, chás etc 

@AryhFuzinelli meu cabelo voltou a cair de novo, desde que comecei a treinar. Acho que é o desgaste porque aumentei a minha ingestao de calorias, proteinas etc. Vou consultar nutri semana que vem e pedir essa indicação.  

Conte sua calorias por semana e não , diarimente .Seja imprevísivel.Não deixe seu corpo se acostumar à mesma ingestão diária de calorias.Agindo assim, você mantém o corpo em expectativa . Abraços @odavimeireles 

Em relação ao estômago,eu fico assim com alguns alimentos,tbm passei por gastro e deu refluxo e gastrite é esse é um dos sintomas das 2 ,boa sorte 😘 

Faça sua ingestão de calórias meta semanal e não por meta diária . Você deixara seu corpo em expectativa , em um dia voce consome mais no outro menos. Meus amigos fisiculturistas sao adeptos por ingestao semanal , e eu acabei aderindo tambem .beijao