|
Хочу похудеть (желательно в определенном месте) и сохранить мышечную массу! Поэтому буду держать дефицит калорий и убиваться на силовых и кардио!💪🏼
⠀
Знакомо?
Мне да....🤦🏼
⠀
Ну не бывает так, что ты худеешь и сохраняешь мышечную.
При похудении мышечная в любом случае теряется. Ибо похудение достигается только за счет дефицита калорий. Не нужно мешать мух и котлеты.
⠀
Нужно определиться: вы худеете или набираете мм?
⠀
Чудес не бывает.
Даже выступающие циклируют эти процессы, не просто так!
⠀
Если худеете, то какой смысл убиваться на кардио и силовых?
⠀
Достаточно уйти в дефицит и заниматься силовыми на 70-80% от вашего максимума (для поддержки мм)
⠀
Если набираете мм, то только профицит и прогрессия в нагрузке, на кардио вообще можно забить.
⠀
Лучше двигайтесь больше в течении дня, ходите пешком и т.д. Ибо бытовая активность и кардио вещи разные, при чем в первом случае калорий вы тратите больше, чем во втором.
⠀
Почему проще при похудении уйти в дефицит?
⠀
При сильных нагрузках (кардио+силовые), очень трудно рассчитать, сколько в итоге вы потратили калорий.
Поэтому легко уйти в больший дефицит чем надо.
⠀
В такие моменты, организм перестаёт отдавать лишние, уходит в режим экономии. Дальше, в таком темпе, начинают падать показатели (силовые) и ухудшаться самочувствие. У всех этот момент приходит по разному, кто-то через 3 месяца это ощущает кто-то через полгода.
⠀
Смысл не меняется.
В итоге, вы подрываете здоровье и бросаете все к чертям собачьим......или уходите в зажор.
⠀
Проблема в том, что все мы хотим быстро. Быстро похудеть, быстро наростить мм (без фармподдержки быстро не будет).
⠀
Но так не бывает. На все нужно время. Определите цели, разбейте их на циклы. И будет счастье :)
Diet Calendar Entry for 07 August 2018:
|
1783 kcal
|
Fat: 83.23g | Prot: 108.60g | Carb: 138.40g.
Breakfast: Русский продукт Овсяные Хлопья Геркулес Монастырский, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Экомилк Масло Сливочное 82,5%. Lunch: Ашан Кешью Сушеный, Вкусвилл Морс Облепиховый, Рагу Овощное с Курицей, Щедрые Хлебцы Ржаные, Простоквашино Сметана 15%. Dinner: От Мартина Семечки Отборные, Свитлогорье Мороженое Пломбир Эскимо. Snacks/Other: Домик в деревне Молоко 1,5%, Сырники в Духовке. more...
|
|
 Comments
"В итоге, вы подрываете здоровье и бросаете все к чертям собачьим......или уходите в зажор" - вот эта связь мне очень долгое время была не очевидна, к сожалению. Но это действительно так.
07 Aug 18 by member: way_to_ease
|
way_to_ease, увы...и у меня так было. Главное, учиться на ошибках, жаль, что только на своих выходит..
07 Aug 18 by member: AlyaTihaya
|
Алина, здравствуйте) Подскажите, пожалуйста, если найдётся немного свободного времени) Худею с 72 кг. Сейчас 60,5. С апреля этого года. Все время в дефиците. Активность : домашние дела, велотренажер 30 минут 3-4 раза в неделю, занятия по приложению на 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Сделала вчера повторно биоимпедансный анализ. Показало снижение активной клеточной массы. Чем я провинилась? Мало калорий получаю? Мало белка? Долго в дефиците? Не хватает силовых нагрузок?
08 Aug 18 by member: Olga8018
|
Olga8018, Ольга, ключевое здесь - долго в дефиците. Я не знаю какой сейчас кбжу у вас, поэтому о кол-ве этих нутриентов судить сложно. Что касается занятий дома, тоже не очень понятно, какие именно упражнения вы делаете, насколько велика интенсивность.
08 Aug 18 by member: AlyaTihaya
|
Алина, рск 1600, нагрузка занятий небольшая- тренировка с найк.
08 Aug 18 by member: Olga8018
|
Olga8018, то есть, вы в дефиците, поэтому и теряете мышечную, так происходит всегда. Сначала уходит мышечная, потом жир. Если в дефиците долго, а лишний жир еще остался, пора завязывать с дефицитом. Уходите на поддержку.
Вопрос в том, на каком дефиците вы были? Сколько кк? Если сильно занижено было, тогда на поддержку выходите постепенно, увеличивая в неделю кк на 30-50.
Смотрите за обьемами и весом. Записывайте эти показатели (они понадобятся).
На поддержке достаточно 1-2 месяца и потом можно уйти в профицит, чтоб наростить мышечную массун (по другому никак, тоььеон на профиците она растет). Вот с этого момента хорошо было подключть спортзал. Убрать кардио и заниматься только силовыми 3-4 раза в неделю.
Дальше цикл повторяется. Когда с проыицитаOlga8018, то есть, вы в дефиците, поэтому и теряете мышечную, так происходит всегда. Сначала уходит мышечная, потом жир. Если в дефиците долго, а лишний жир еще остался, пора завязывать с дефицитом. Уходите на поддержку.
Вопрос в том, на каком дефиците вы были? Сколько кк? Если сильно занижено было, тогда на поддержку выходите постепенно, увеличивая в неделю кк на 30-50.
Смотрите за обьемами и весом. Записывайте эти показатели (они понадобятся).
На поддержке достаточно 1-2 месяца и потом можно уйти в профицит, чтоб наростить мышечную массун (по другому никак, только на профиците она растет). Восэтомомеподключтспозаниматься только силовыми 3-4 раза в неделю.
Дальше цикл повторяется. Когда с проыицита уйдете в дефицит, тело будет уйдете в дефицит, тело будет отдавать лучше жир и с каждым разом результат ат
08 Aug 18 by member: AlyaTihaya
|
Ух;))) не выдержал боливар :))))
Продолжаю
С момента ухода в профицит, подключаете силовые в зале. 2-3 месяца (никаких кардио).
И после вы опять уходите в дефицит. Тело будет отдавать гораздо лучше. И с каждым таким циклом, будет все лучше и лучше!
08 Aug 18 by member: AlyaTihaya
|
Ольга, 1600 это дефицит? А какая поддержка тогда? Можно ваши данные?
Я чуть позже отвечу.
08 Aug 18 by member: AlyaTihaya
|
Я раньше тоже так думала (при дефиците потеря мм неизбежны; чем резче дефицит, тем больше потери; дефицитить и растить мм - невозможно). А за последний месяц три профиля фс с биоимпедансом сказали мне, что все не так однозначно. Хотя мой личный опыт печален.
08 Aug 18 by member: mmaya08
|
AlinaTihomirova, 38 лет, 164 см, 61 кг. Поддержка 1800-1900.
08 Aug 18 by member: Olga8018
|
mmaya08, может быть и не все одназначно, так как всех факторов мы не знаем, таких как уровень NEAT, возраст, какие именно тренировки.....
Но, в подавляющем большинстве все именно так, рост мм не возможен на дефиците.
08 Aug 18 by member: AlyaTihaya
|
Ольга, да, ваша поддержка это 1800. Ну в общем вы знаете куда двигаться;) Если что, спрашивайте, подскажу.
08 Aug 18 by member: AlyaTihaya
|
Alina, может поэтому, попав в подавляющее большинство, хочется верить, что выход из него есть и, возможно, кто.то его знает и, что ещё невероятнее, расскроет этот секрет.
08 Aug 18 by member: mmaya08
|
08 Aug 18 by member: Olga8018
|
Aluna, да, это рецепт подавляющего большинства, а хотелось бы секрет исключительно везучего меньшинства ;))
08 Aug 18 by member: mmaya08
|
mmaya08, конечно есть:) и это никакой не секрет:) Все решает цикличность "поддержка-набор-дефицит-поддержка" 😉
08 Aug 18 by member: AlyaTihaya
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
AlyaTihaya's weight history
|