Cok kolay uygulayabilirsin. 16 saat boyunca kalori iceren hicbirsey yiyip icmiyorsun. Su sade soda sekersiz cay kahve serbest. Tatlandiricili sakiz bile yasak ama. Kalan 8 saatte ne yemen gerekiyorsa yiyorsun kendi planina uygun sekilde. Tavsiye edilen kahvaltiyi atlaman ve 8 saat boyunca kafana gore yemek yerine baslangicta ve bitiste iki buyuk ogun halinde yemen. Bu sadece 16/8 sistemi. Digerlerini tam olarak bilmiyorum bir suru tipi var if in. Kisisel fikrim en uygulanabilir ve surdurulebilir olaninin bu oldugu.
25 Jul 18 by member: exhımbıl
|
exhımbıl çok teşekkür ederim bende 8 16 düşünüyorum çünkü daha iyi uyum sağlayabilirim buna peki IF ne kadar süre yapilmali
25 Jul 18 by member: esmanazli17
|
if'ten beri sade kahve yoldaşım oldu... tabi 8 saat dilimi içerisinde koştur koştur akşam yemeğimi hazırladığım zamanlari unutmamalıyım 😁 saatlerini doğru ayarladığın sürece unutabilirsin bile... ben bu süreçte akşamları boş yere atıştırma gereksiniminde bulunduğumu farkettim...
25 Jul 18 by member: dolaptakipankek
|
Kaç gün yapılmalı ben 18/6 yapmayı düşünüyorum
25 Jul 18 by member: Meryeminko
|
uyku saatlerim biraz kötü olduğu için 6/18 yapacağım galiba 🤗
25 Jul 18 by member: esmanazli17
|
If i omrun boyunca yapabilirsin. Faydasini gorecegine eminim. Saatleri kendine gore ayarlaman mumkun ama inan bana 16/8 ideal gunluk hayata daha uygun bence. Bu bir diyet degil. Kalan 8 saatte istedigini ye ic yok bastan soyliyim.
25 Jul 18 by member: exhımbıl
|
exhımbıl arada size if ile ilgili sorular sorsam olur mu yarın yapma ya başlıyorum çünkü 🙂
25 Jul 18 by member: esmanazli17
|
Tabi seve seve cevaplarim. Kaynak da iletebilirim okuyacak vaktiniz varsa.
25 Jul 18 by member: exhımbıl
|
Çok güzel bir beslenme sistemi. Ketoyla birlikte 3-4 gün If 20-4 demedim ama çok kalori açığım olunca bugün kestim ve tekrar 16-8'e döndüm.
25 Jul 18 by member: sarikadir
|
exhımbıl kaynak alabilirsem çok iyi olur zahmet verdim çok sağolun
25 Jul 18 by member: esmanazli17
|
sarikadir ketoyla IF bir arada halsizlik yapmadı mi
25 Jul 18 by member: esmanazli17
|
2 büyük öğün arasında yemek yeniliyor mu?
25 Jul 18 by member: Meryeminko
|
@sarikadir hocam 20-4 daha etkili aslinda ama makro tutturamiyor insan o kadar kisa surede. Ozellikle ketojenik diyette o kadar yavi o kadar kisa surede ici almiyor insanin. Bem de denedim ama olmadi :)
25 Jul 18 by member: exhımbıl
|
Fitekran.com dan if ile ilgili bilgi alabilirsiniz. Zaten cok detayi olmayan kolay bir sistem. Ne zahmeti burayi birbirimize faydamiz olsun diye kullanmiyor muyuz zaten. Lutfen cekinmeyin :)
25 Jul 18 by member: exhımbıl
|
@mryms1 tabi ki yiyebilirsiniz. Ama tavsiye edilen iki buyuk ogun arasinda da ara ogun atistirmalil yapmamak. Tabi bu yag yakimini maksimize etmek icin. Yoksa gayet 8 saat boyunca istediginiz gibi yiyebilirsiniz.
25 Jul 18 by member: exhımbıl
|
exhımbıl sağolun buranın amacını iyi bilip isine konsantre olmuş birisiniz kalpten tebrik ederim 💎 ben biraz araştırma yapayım
25 Jul 18 by member: esmanazli17
|
Tesekkur ederim. Uc bes zevzek tip disinda herkes birbirine cok yardimci oluyor burda. sarikadir ve irfan keklikci ye tesekkjr edelim burdan :)
25 Jul 18 by member: exhımbıl
|
Esmanazli17, ketoya iyice alışınca geçtim. Sıkıntı olmuyor. Hatta kilo kaybetme daha kolay hale geliyor. Exhımbıl, evet 20-4 daha etkili deniyor ama maalesef ben ketoyla birlikte götüremedim.
25 Jul 18 by member: sarikadir
|
Estağfurullah bende öğrenciyim. Herkes birbirinden bir şeyler öğreniyor. Birlikte hep daha ileriye... 💪 ✊
25 Jul 18 by member: sarikadir
|
irfan abi her zaman yardımcı ya ilk geldiğimde bir sürü yardım etti seni seviyoruz irfan abi 😂😂😂
25 Jul 18 by member: esmanazli17
|